職場(chǎng)媽媽的養(yǎng)生之道---保護(hù)膝關(guān)節(jié)

最近氣溫降得很快，恍然已入深秋。辦公室里空調(diào)開(kāi)得根本穿不住兩條褲子，可上下班路上單褲卻抵不住寒意。因?yàn)樵缒甓敬┲品沟脑騼鰝^(guò)膝蓋，我的左膝在寒風(fēng)中的單褲里瑟瑟發(fā)抖啊，雖然也就十幾分鐘的步行時(shí)間，還是明顯感覺(jué)到了酸痛。朋友笑我像老年人一樣，確實(shí)是的，年紀(jì)不大毛病多多。就當(dāng)問(wèn)題早發(fā)現(xiàn)早解決吧，如果身體有了信號(hào)，那無(wú)論何時(shí)，還是早早干預(yù)的好。昨天上網(wǎng)買了護(hù)膝，等貨中。今日又在網(wǎng)上搜尋了保護(hù)膝蓋的方法，健身需以不傷害身體為前提，和大家分享： 

轉(zhuǎn)載 

膝關(guān)節(jié)是我們?nèi)梭w很重要的組成部分，冬天天氣寒冷，冬季往往是關(guān)節(jié)炎的高發(fā)季節(jié)。 
膝關(guān)節(jié)顯得尤為脆弱，類風(fēng)濕、關(guān)節(jié)炎等老毛病。 
寒冷天氣引起舊病復(fù)發(fā)，不少人膝關(guān)節(jié)出現(xiàn)紅腫或疼痛加重稍有不慎，就會(huì)損傷，那么我們?cè)撊绾伪Ｗo(hù)好自己的膝關(guān)節(jié)呢？ 

關(guān)節(jié)炎屬于無(wú)菌性炎癥，對(duì)溫度的變化非常敏感。寒冷的刺激容易引起關(guān)節(jié)周圍軟組織水腫，軟組織水腫后促使神經(jīng)未梢更接近人體表面，敏感性進(jìn)一步增加，外界氣溫的變化更加劇關(guān)節(jié)的疼痛不適。 

膝關(guān)節(jié)疼痛在各個(gè)年齡段的人群中都比較常見(jiàn)。膝關(guān)節(jié)的任務(wù)繁重，營(yíng)養(yǎng)又相對(duì)較差，所以在人體所有的關(guān)節(jié)中，膝關(guān)節(jié)勞損和運(yùn)動(dòng)傷發(fā)病率都排在首位，“說(shuō)得‘恐怖’些，我們的膝關(guān)節(jié)只有15年左右的‘好時(shí)光’”，其余的時(shí)間里，都會(huì)因?yàn)椴煌脑蚨霈F(xiàn)不同類型的疼痛。 

醫(yī)師強(qiáng)調(diào)，保護(hù)關(guān)節(jié)要從日常生活做起，平時(shí)養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，尤其是寒冷的冬季要注意以下四點(diǎn)：  

一、注意保暖，尤其是注意四肢末梢的保暖  

這是因?yàn)樗闹┥已貉h(huán)差，對(duì)外界溫度變化敏感，因此在冬季外出時(shí)要戴上手套、帽子，穿保暖的棉鞋。有膝關(guān)節(jié)炎的患者最好戴上護(hù)膝，防止膝關(guān)節(jié)受涼。溫度的突然變化會(huì)刺激關(guān)節(jié)周圍的神經(jīng)，因此，從溫度較高的環(huán)境到溫度較低的環(huán)境時(shí)要特別注意，如從火爐邊或有暖氣的室內(nèi)到寒冷的室外，要注意添加衣服保暖，盡 量少接觸冷水，注意全身和關(guān)節(jié)部位的保暖尤其是病變部位要特別加強(qiáng)保護(hù)。 

二、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)  
許多關(guān)節(jié)炎患者在觀念上有個(gè)誤區(qū)，認(rèn)為患了關(guān)節(jié)炎要多休息，少活動(dòng)，才能保護(hù)好患病的膝關(guān)節(jié)，其實(shí)這對(duì)保護(hù)關(guān)節(jié)并不利?；剂岁P(guān)節(jié)炎，既要避免膝關(guān)節(jié)過(guò)度疲勞，又要進(jìn)行適當(dāng)?shù)墓δ苠憻?，以增?qiáng)肌肉韌帶的力量和膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性，防止腿部的肌肉萎縮，這不僅能緩解關(guān)節(jié)疼痛，還能延緩和減慢關(guān)節(jié)病的進(jìn)程。關(guān)節(jié)炎患者鍛煉總的原則是"休息關(guān)節(jié)，鍛煉肌肉"。鍛煉方式要科學(xué)，活動(dòng)項(xiàng)目要適當(dāng)，活動(dòng)強(qiáng)度要適量，游泳、散步是最好的運(yùn)動(dòng)方式。在寒冷的冬季可以適當(dāng)選擇室內(nèi)運(yùn)動(dòng)，如做床上抬腿運(yùn)動(dòng)，用大腿帶動(dòng)小腿，膝關(guān)節(jié)不彎曲，這種鍛煉方式的好處是不受場(chǎng)地的限制。關(guān)節(jié)炎患者不適宜進(jìn)行劇烈活動(dòng)，如蹲馬步、蹲下起立、爬樓梯、登山等，這些活動(dòng)會(huì)增加關(guān)節(jié)負(fù)荷，加劇關(guān)節(jié)的磨損。 適度鍛煉。比如打太極拳、慢跑、做各種體操等，活動(dòng)量以微有汗為度，貴在持之以恒。身子跑熱不代表膝蓋是熱的，冬季跑步不注意保護(hù)膝蓋就會(huì)留下一輩子的傷痛。 

三、飲食合理  
每日膳食必須多種食物適當(dāng)搭配，以滿足人體對(duì)各種營(yíng)養(yǎng)素的需要。在寒冷季節(jié)可適量多吃一些含蛋白質(zhì)多、熱量較高的食物。中老年人在膳食中注意多食含鈣食物，如牛奶、豆制品、蝦皮、海帶、核桃、土豆等，可增加鈣質(zhì)攝入。另外，少吃辛辣刺激性食物以及生冷、油膩之物，多吃蔬菜水果，也有利于膝關(guān)節(jié)的保護(hù)。 注意飲食調(diào)節(jié)，戒除煙酒，以減緩骨質(zhì)疏松，增強(qiáng)體質(zhì)，減少骨關(guān)節(jié)疼痛的發(fā)生。另外，風(fēng)濕活躍，關(guān)節(jié)紅腫熱痛時(shí)，應(yīng)忌吃辛熱燥火的姜、蔥、羊肉、狗肉之類。 

四、養(yǎng)成良好習(xí)慣  
生活要規(guī)律，避免關(guān)節(jié)損傷。女孩子不要長(zhǎng)時(shí)間穿高跟鞋，最好穿松軟、鞋底有彈性的鞋，如坡跟的休閑鞋，這樣可以減輕重力對(duì)關(guān)節(jié)的沖擊，減輕關(guān)節(jié)的磨損。在上下班途中或者在辦公室感到足部很疲勞時(shí)可以換一雙平底鞋。老年人不宜提重物，不宜爬高、搬重物，以免造成關(guān)節(jié)損傷?！肮茏∽?、邁開(kāi)腿”。 

當(dāng)出現(xiàn)反復(fù)膝蓋疼痛、酸脹，下樓腿疼時(shí)，或天氣變化時(shí)關(guān)節(jié)不舒服等癥狀，應(yīng)引起重視，這些都是關(guān)節(jié)疾病初期的信號(hào)。當(dāng)存在關(guān)節(jié)病的典型癥狀關(guān)節(jié)疼痛、腫脹和關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)功能減退時(shí)應(yīng)及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院檢查、診斷。早期的關(guān)節(jié)病經(jīng)過(guò)對(duì)癥治療、保護(hù)和鍛煉，能夠緩解癥狀、改善功能、延緩病程及矯正畸形。 

東北的冬天很冷，尤其對(duì)于長(zhǎng)跑等對(duì)場(chǎng)地要求比較大的項(xiàng)目，不如增加一些室內(nèi)的身體素質(zhì)的鍛煉對(duì)整體的體能和身體素質(zhì)的提高是有很大幫助的。