健身房日記（三）

看到神圣午睡的健身日志覺得很有意思，樁樁件件都是她的親身經(jīng)歷，每個人都會有相似的感受，貼在這里分享一下： 

健身房日記（三） 
我猜你們都忘了這個主題了吧！但是我可沒有忘YO！轉(zhuǎn)眼間回首一看，我已經(jīng)堅持去健身房長達(dá)4個多月了。目前體重減掉了3公斤，并且完全沒有節(jié)食，還比以前吃得更多了……只要是我的時間允許范圍內(nèi)，健身房的課程我都上過一遍，也都比較了解它們的各自要點。在健身房的廣告上，每種課程都有它自己的鍛煉目標(biāo)。但對我這種亞健康的中年婦女來說，這些課程分別是如下作用： 
1.讓你知道自己體力有多糟糕。比如體能訓(xùn)練課，有氧運動課。 
2.讓你知道自己韌帶有多僵硬。比如瑜伽類。 
3.讓你知道自己動作有多失調(diào)。比如舞蹈類。 
唯一值得自我安慰的是：我天生運動很差，而且是全面的差，無論是柔韌性還是心肺功能，爆發(fā)力還是耐力，協(xié)調(diào)性抑或平衡能力，我都能勇獲“我周圍人”中倒數(shù)冠亞季三軍。所以對我來說，倒也沒有什么“相對不那么被羞辱”的課程——反正都是被深深地羞辱，所以我也就一直都一視同仁地上到了如今。 
現(xiàn)在，讓我來細(xì)數(shù)自己在健身房延續(xù)至今的羞辱史，來介紹這些課程對我們的健康有多好吧。 
想當(dāng)年，我最早接觸的課程就是健美操類了。顧名思義，健美操的目標(biāo)就是健康美麗。所以健美操的特點就是蹦蹦跳跳之余，做一些從舞蹈或體操中演變過來的動作。所以從大的范圍來說，基本上所有的韻律操都是健美操類的。 
幾年前我在健身房跳過一陣子韻律舞蹈。到現(xiàn)在我都記得第一天上課的時候，教室里進(jìn)來了一位特別不起眼的小姑娘，穿得土土的，臉色灰灰的，個子小小的。猛一看，說是誰家剛請的小保姆估計也沒人懷疑。 
然而上課時間一到，只見這小老師外套一脫，音樂一響，動作一做，那叫一個活力四射，靈巧美麗??！而我等平時看上去還薄有姿色的一眾白領(lǐng)女，頓時成了一群呆傻笨拙的僵尸。老師那些清晰漂亮的動作，在我們的身上就變成了各種不協(xié)調(diào)的難看舉止。 
  
事實上，健身房的教練和會員們在課堂上，總體來說都是這種關(guān)系：教練們是不同風(fēng)格的好看，會員們則是不同程度的難看。有的會員難看得多一些，有的會員難看得少一些。 
上團(tuán)課的一大樂趣，就是可以欣賞教練們不同的運動之美。 
比如—— 
踏板課。 
踏板是有一個大約15厘米高，像小號瑜伽墊那么大的一個踏板。大家圍繞踏板，伴隨快節(jié)奏的音樂，腳步在踏板上踩來踩去跳韻律操?？上攵@是一個既氣喘吁吁，又手忙腳亂的課。所以踏板的教練也確實有幾分相似。印象里我經(jīng)歷過兩個不同健身房的踏板教練都已經(jīng)在我這個臉盲癥眼里融為一體。他們都身材健碩，并且如打了雞血一般全場興奮。在你已經(jīng)慌張無比，就快要用踏板把自己絆個大跟頭的時候，教練不但跳的特別嗨，而且還會大呼小叫地示意同學(xué)們趕緊換新的舞步，比如：“恰恰！”“BASIC！”等等。 
所以這個課程對肺活量，體力，以及協(xié)調(diào)性都有很不錯的效果。是典型的有氧運動。很多急于減肥的胖紙們都會來參加這個課程。 
尊巴課。 
尊巴課也屬于典型的有氧運動課?；影倏平榻B如下：“尊巴”一詞起源于哥倫比亞，最開始的意思是“歡樂地快速移動”。這種健身形式融合了各種南美舞蹈的舞步和節(jié)奏，所以節(jié)奏感非常鮮明，屬于老幼皆宜的運動。 
所以尊巴課的教練總是特別妖嬈，不分男女。因為基本上每一個動作都要伴隨著臀部以及腰部的運動。直到這個時候，我才真切的意識到，原來我真的既沒有臀部也沒有腰部。因為，當(dāng)我企圖調(diào)動這兩個區(qū)域的肌肉努力做出與教練接近的動作時，我的身體是一片茫然——這個區(qū)域在我的身體里是盲區(qū)！ 
尊巴課是女性會員很喜歡的課，一眾女僵尸的尊巴舞雖然只能冠以“群魔亂舞”四個字來形容。但是畢竟前面總有個妖嬈的教練在那里跳著極具南美風(fēng)情的熱力舞蹈，我們東施效顰之余，也不免覺得自己也不那么僵硬了！ 
尊巴課有時候也跳幾個時興的舞蹈來調(diào)劑，比如我們最近就在教風(fēng)靡全球的江南style里的騎馬步。這類熱力舞蹈還有各種風(fēng)格的課程，比如有氧搏擊操之類。對妖嬈風(fēng)格不接受的人，也可以去練習(xí)這一類比較爺們兒的課程。至今我都記得有一任有氧搏擊操的男教練，身材矮小，理一個寸頭，肩寬背厚，在全場跳動之余，還會在做踢腿等動作時興奮地發(fā)出類似李小龍的那種招牌式怪叫…… 
球操課。 
球操是一種借助輔助器械健身球來聯(lián)系的課程。大家都見過那種健身球吧，用這種東西做道具，大家可以做到很多平時做不到的動作。比如一些扭臀，扭胯，下彎的動作。而且，一些上舉的動作，因為有了大球這個道具的輔助，也會比空手時做的更到位——因為你不能讓球掉下來砸到自己，也不能讓它擋著自己的視線，所以會不由自主地把手臂力量加大。 
就好像我一開始騎馬的時候，因為緊張，手總是不由自主地緊緊抓住馬鞍上的那個扶手，之后兩三天胳膊肌肉都非常酸痛。但如果讓我自己練俯臥撐，我是很難把手臂練到那種程度的疼痛。 
最近我們上的球操課教練是個教過舍賓的大眼睛美女，年紀(jì)不算太小，總是有三十以上。但人仍然很漂亮有風(fēng)度，所以特別勵志——你知道，那些二十出頭的小教練的美，總是讓我們這些中年婦女覺得望塵莫及。但這種中年美女教練，則會讓人覺得特別有盼頭。美女教練還特別專業(yè)，在動作訓(xùn)練上非常有經(jīng)驗，并且她總是全程跟大家一起賣力的練習(xí)，在艱難關(guān)頭說一些狠話來激勵大家：“加油！好身材不會從天上掉下來！要努力！” 
球操課是有氧和無氧結(jié)合的運動，對于塑造形體的效果特別好。當(dāng)然，也相當(dāng)累。 
體能訓(xùn)練課。 
健身房里人氣最低迷的課程叫做nike training 體能訓(xùn)練課。去掉那個商業(yè)化抬頭，其實就是訓(xùn)練體能的課程。這個課程特別像我們小時候的中學(xué)體育課。各種小步跑，高抬腿跑，提臀跑，然后各種趴地下?lián)危缓筇饋怼谝磺袆幼鞯闹虚g，其休息和放松動作，是小跑。 
總之，這個課就是一個字：累。如果非要再寫一個缺點，那就必須是：枯燥。體能課的教練也特別像中學(xué)體育課的教練，頂多做幾個示范動作，然后就像個牢頭獄霸那樣給一眾頻臨倒塌的會員們數(shù)數(shù)：……五，四，三，二，一……繼續(xù)，再來一組！ 
體能訓(xùn)練課是我們健身小分隊談之色變的地獄般課程！但是這種課程確實效果特別好，如果能堅持幾次，體能會有一個階段性的提升。之后跳尊巴之類，在體能上就完全可以勝任了，可以專心地練動作了。 
  
體能訓(xùn)練課程也是有氧無氧結(jié)合的運動，凡是這種運動，其標(biāo)志性特點都是累。說白了，就是這邊廂心肺正接受挑戰(zhàn)氣喘吁吁，那邊廂肌肉們還得努力完成各種堅持性支撐。 
瑜伽類課程。 
瑜伽是白領(lǐng)女們最熟悉的健身項目之一了，很像典型的無氧運動。但是其實因為要求腹式呼吸所以其實是有氧運動（之前寫錯了，有讀者幫我更正啦~）。由于節(jié)奏舒緩，所以很多人會以為做起來不像快節(jié)奏舞蹈課那么丟臉。其實，恰恰相反！如果拍一段錄像，你會發(fā)現(xiàn)快節(jié)奏的課程，只要跟著節(jié)奏胡亂扭動，大體上還是看得過去的。而越是慢動作，越是放大我們的動作弱點。 
在瑜伽教室里，常常是放眼望去，只有教練一個人能做到背部完全挺直，或是腿完全伸直。瑜伽的魅力也在于此，它會讓你知道原來你的身體已經(jīng)如此糟糕。很多教練做的時候顯得極為簡單的動作，自己居然壓根就無法完成。比方說，你試著平躺在地上，然后把雙腿筆直地舉起來，與身體呈45度角。我相信多數(shù)人都會悲哀地發(fā)現(xiàn)，原來這種情況下，自己的腿根本就伸！不！直！ 
這些看起來簡單的動作都無法做到位，更不用說教練凹出來的各種妖怪造型了。瑜伽教練們常常是一位妖怪般的男紙或女紙，他們身材苗條，語音舒緩，面帶微笑，神閑氣定。他們坐在墊子上，輕輕地把腳從各種角度舉到頭頂，然后再以更加匪夷所思的角度翻折過去。與此同時，他們會和藹地羞辱學(xué)員們：大家做不到?jīng)]關(guān)系，舉到自己適應(yīng)就好了。 
但是，大家根本還談不上把腿“舉到”哪里哪里好嗎！大家只能勉為其難地抬起腿，并用手掰著腳，擺出一個距離教練差十萬八千里的奇怪造型好嗎！ 
瑜伽類課程有很多變種，什么高溫瑜珈，普拉提。比如普拉提更強(qiáng)調(diào)力量，所以普拉提常常是男教練居多。至今我仍然記得很久以前，一個身形優(yōu)美的普拉提男教練一邊做著各種高難度動作，一邊痛心疾首地尖聲羞辱我們：“堅持！堅持你們懂嗎？看看你們的肌肉都成什么樣子了！不想吃苦還想變漂亮！可能嗎？” 
舞蹈類課程。 
健身房里也會有一些相對專業(yè)的舞蹈課程，比如拉丁舞，肚皮舞。這些課程會比較具體地只教授一種舞蹈，使得很多只是希望減肥的會員敬而遠(yuǎn)之。但其實這種舞蹈類的課程也是非常有用的。因為要跳舞，所以教練會比較詳細(xì)地指導(dǎo)你具體動作要領(lǐng)，這對于完全沒有肌肉控制基礎(chǔ)的大部分人來說都是寶貴的指導(dǎo)。 
  
什么叫肌肉控制基礎(chǔ)呢？這是運動中很大的一門學(xué)問。我會隨后細(xì)細(xì)講述，現(xiàn)在只是簡單提示一些：想想看，健美操教練會教你分解動作嗎？但是拉丁舞蹈教練一定會。分解動作學(xué)會了，舞蹈自然就漂亮了。接下來就可以進(jìn)一步動作中更高級要求了。 
什么是高級要求呢？我們都知道舞蹈演員跳舞很美，達(dá)到這種美需要苦練。一個看似普通的舞蹈動作，由舞蹈演員做出來，就說不出的好看。普通人做起來，就少了那種美感。這其中的奧妙，就在于舞蹈演員動作的準(zhǔn)確度，力度，速度，節(jié)奏都是千錘百煉的結(jié)果，并且舞蹈演員的每一個動作，都是一步到位。 
而且，舞蹈類雖然運動量不算大，但也是有氧與無氧結(jié)合的綜合型運動呢。所以女性進(jìn)健身房，我覺得舞蹈類是必不可少的。因為我們的終極目標(biāo)，就是：要健康，要好看！ 
我猜看到這里，一定會有很多人說：天哪！你上了這么多課！那效果能好嗎？不應(yīng)該認(rèn)真地、深入地練習(xí)其中的一兩種嗎？那么這個問題嘛，我們就下次再說啦！ 

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