兒科專家：睡眠才是孩子的頭等大事，很多家長忽略了

本文轉(zhuǎn)載自公眾號：博雅小學(xué)堂

文 / 江帆
上海交大醫(yī)學(xué)院附屬上海兒童醫(yī)學(xué)中心 / 教育部環(huán)境與兒童健康重點(diǎn)實(shí)驗(yàn)室副主任 / 美國睡眠學(xué)會會員

許多上海人還清楚地記得，2007 年上海出臺 “推遲中小學(xué)上學(xué)時(shí)間” 的通知，讓孩子多了一個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間。而這一政策落地的重要推手，正是本文作者江帆所在的科研團(tuán)隊(duì)。

她從事兒童睡眠研究近 20 年，牽頭開展了全國兒童睡眠研究，發(fā)現(xiàn)與國際水平相比，中國兒童的睡眠時(shí)間普遍偏短，而導(dǎo)致兒童睡眠不足的主要原因就是 “課業(yè)負(fù)擔(dān)過重” 以及 “上學(xué)過早” 兩大因素。

家長在擇校的時(shí)候，總會面臨一個(gè)問題：好的學(xué)校不可能就在你身邊。那么，要不要寧可上學(xué)遠(yuǎn)一點(diǎn)，也要讓孩子進(jìn)我們心目中所謂的好學(xué)校呢？

很顯然，上學(xué)路遠(yuǎn)，就會影響孩子的睡眠。我們花十幾年時(shí)間，對孩子從生下來到 18 歲的睡眠時(shí)間作了一個(gè)統(tǒng)計(jì)，并把中國孩子的睡眠時(shí)間和瑞士的孩子做了一個(gè)比較。

6歲是拐點(diǎn)

無論中國孩子還是外國孩子，趨勢是一樣的，小的時(shí)候睡眠時(shí)間長，隨著年齡增長，睡眠逐漸減少。

我們可以發(fā)現(xiàn)，瑞士孩子睡眠時(shí)間這條線是很平和的。但在中國孩子身上，這條曲線就有一個(gè)非常明顯的陡坡：它出現(xiàn)在孩子 6 歲的時(shí)候。

這個(gè)陡坡絕對不是生理性的，這是什么原因？

原因就是一般上學(xué)以后，孩子的生活完全變了。而且我們發(fā)現(xiàn)課業(yè)負(fù)擔(dān)的問題絕對不僅僅來自學(xué)?！?dāng)學(xué)校想著要減負(fù)的時(shí)候，家長就給學(xué)校壓力，學(xué)校布置得少了，家長自己給布置。

如果家長幫孩子擇校，孩子的起床時(shí)間更早，于是 6 歲就出現(xiàn)了一個(gè)非生理性的睡眠時(shí)間下降。

我們在上海做了 10 個(gè)區(qū)縣的調(diào)查，分析不同時(shí)間的睡眠對孩子學(xué)習(xí)成績的影響。并通過老師來評價(jià)孩子各個(gè)方面的表現(xiàn)，包括注意力、自覺性、語文、數(shù)學(xué)、同學(xué)關(guān)系和總的成績。

結(jié)果發(fā)現(xiàn)，睡眠少于 9 個(gè)小時(shí)的孩子，他所有的緯度都明顯差于睡眠充足的孩子。

睡眠質(zhì)量也是這樣——質(zhì)量和時(shí)間是有交互性的，當(dāng)你的睡眠時(shí)間得不到保障，睡眠質(zhì)量也會下降。

我們還做了一些性別的比較，男生和女生有不同嗎？

在小學(xué)階段發(fā)現(xiàn)，女生的話，睡眠對學(xué)生的影響方面，只有注意力是受影響的，睡眠不足的時(shí)候，注意力會下降，但是女生在其它緯度上似乎影響不明顯。

男孩子不得了，在他腦發(fā)育過程中確實(shí)有自身的特點(diǎn)，男生如果睡眠不足的話，各個(gè)緯度都出現(xiàn)了對他學(xué)業(yè)成績的影響——在小學(xué)生階段，因?yàn)槟信诎l(fā)育過程中，確實(shí)有一定的差異性。

周末補(bǔ)覺有用嗎？

很多家長說遠(yuǎn)一點(diǎn)沒問題，平時(shí)少睡，周末補(bǔ)回來。于是我們又研究了周末補(bǔ)覺問題。

我們分了三組，第一組是平時(shí)和周末睡眠都少于 9 個(gè)小時(shí)。第二組周末和平時(shí)睡眠都在 10 個(gè)小時(shí)以上。第三組是平時(shí)睡不夠的，到了周末補(bǔ)一個(gè)小時(shí)甚至兩個(gè)小時(shí)。

結(jié)果三組之間有明顯差異：最好的就是周末和平時(shí)都睡得充足的，但第二組出乎我們意料了，平時(shí)和周末都小于 9 個(gè)小時(shí)的排在第二。最糟糕的是平時(shí)睡得少，周末再補(bǔ)的這一組。

睡眠是有個(gè)體差異的，有的人睡 8、9 個(gè)小時(shí)，有的人睡 6 個(gè)小時(shí)就夠了。在孩子中間，真正缺覺缺得厲害的是第三組，說明他們平時(shí)缺得更厲害，對他的學(xué)業(yè)成績是最大的影響。

睡眠不足的影響

我們也在研究睡眠不足對學(xué)習(xí)的影響是什么樣的。我們把孩子跟成人做了一個(gè)比較。就像模擬給孩子加壓，讓他每天少睡一點(diǎn)，持續(xù)五天。我們看對大學(xué)生和對中學(xué)生的影響——每天少睡兩個(gè)小時(shí)以后，大學(xué)生自我感受很難受，但是小學(xué)生每天給他少睡兩個(gè)小時(shí)，自我感受度不是很強(qiáng)。

問題來了，不是感到很犯困，對他的學(xué)習(xí)記憶有沒有影響？

成人盡管特別困，但他有很強(qiáng)的代償能力，基本上沒有影響他的反應(yīng)時(shí)間。孩子主觀嗜睡程度不是很明顯，但在完成簡單任務(wù)的時(shí)候，這些孩子出現(xiàn)了明顯的反應(yīng)時(shí)間延長，反應(yīng)速度慢。而在一些復(fù)雜任務(wù)的時(shí)候，孩子不影響，這又是為什么？

我們發(fā)現(xiàn)孩子在缺覺的時(shí)候，他自己沒有感覺，但他大腦的很多區(qū)域出現(xiàn)了抑制，表現(xiàn)就是粗心，他的皮層功能出現(xiàn)下降。但當(dāng)他做難題時(shí)，他的大腦出現(xiàn)了反應(yīng)性的代償——他動用更多的腦區(qū)，維持警覺性。

在小學(xué)階段，記性好的孩子在前期有很大的優(yōu)勢。但本身記憶不是特別強(qiáng)的孩子，就會出現(xiàn)很大的問題。比如說有的學(xué)校很注重心算的能力，這類孩子就會產(chǎn)生很強(qiáng)的挫敗感。

我曾經(jīng)碰到一個(gè)孩子，他的高級認(rèn)知功能非常好，思維能力和解決問題能力非常強(qiáng)，但短期記憶有問題。結(jié)果他給自己下了一個(gè)定義：“我是一個(gè)數(shù)學(xué)傻瓜”。

當(dāng)孩子能力水平跟教育環(huán)境不匹配的時(shí)候，孩子在早期非常容易喪失自信。當(dāng)一個(gè)孩子沒有自信，他對自己的期望值就會下降，就會降低他的努力程度，反正我不行，同時(shí)更要命的是這樣的孩子比較容易出現(xiàn)焦慮情緒。

當(dāng)這種焦慮和低努力交織在一起的時(shí)候，孩子會出現(xiàn)真正學(xué)業(yè)的失敗。

所以在早期，家長千萬注意要讓孩子建立自信，如果在孩子很多能力還沒有展示的時(shí)候，我們把他的自信心壓下去了，這是最要命的。

作為家長，我希望家長應(yīng)該了解自己的孩子，助力孩子的發(fā)展。作為兒科醫(yī)生，我們很愿意跟家長合作、學(xué)校合作，尤其是特殊需求的孩子，做更多的幫助。托起孩子，扶著他走，助力他成長。

我們的最終目標(biāo)讓每個(gè)孩子成才，幫助他們找到一條適合他們健康成長的路，這才是我們的終極目標(biāo)。

本文轉(zhuǎn)載自公眾號：博雅小學(xué)堂