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臺(tái)版正版現(xiàn)貨高寶書腦科學(xué)的高休息法 11年腦科學(xué)實(shí)證 8種簡易實(shí)踐法改變生活慣李時(shí)炯商

出版社:高寶

出版時(shí)間:2019-10

ISBN:9789863617501

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對(duì)一個(gè)公眾人物來說，培養(yǎng)一種業(yè)余愛好、一種新的興趣，尤為重要。施德明說：“任何人，只要他對(duì)工作的描述中用到‘思考’或想出點(diǎn)子，都將從休假中受益?！彼慕?jīng)歷、費(fèi)朗·亞德里亞、比爾·蓋茨以及三星高管們的學(xué)術(shù)休假，無論是時(shí)間的長短、休假的頻率，還是休假的地方都存在極大差異，但是他們的故事都表明精心安排的休假是如何恢復(fù)創(chuàng)造力的。遠(yuǎn)離日常的工作環(huán)境，擺脫滿滿的日程安排，他們就可以自由地去追求更高的目標(biāo)，休假為他們創(chuàng)造給自己充電、給事業(yè)加油的機(jī)會(huì)，以此開設(shè)自己的公司，開創(chuàng)自己的事業(yè)。不是奢華，而是寧靜和情操。 ——托馬斯·杰斐遜在本書中，我認(rèn)... 對(duì)一個(gè)公眾人物來說，培養(yǎng)一種業(yè)余愛好、一種新的興趣，尤為重要。施德明說：“任何人，只要他對(duì)工作的描述中用到‘思考’或想出點(diǎn)子，都將從休假中受益?！彼慕?jīng)歷、費(fèi)朗·亞德里亞、比爾·蓋茨以及三星高管們的學(xué)術(shù)休假，無論是時(shí)間的長短、休假的頻率，還是休假的地方都存在極大差異，但是他們的故事都表明精心安排的休假是如何恢復(fù)創(chuàng)造力的。遠(yuǎn)離日常的工作環(huán)境，擺脫滿滿的日程安排，他們就可以自由地去追求更高的目標(biāo)，休假為他們創(chuàng)造給自己充電、給事業(yè)加油的機(jī)會(huì)，以此開設(shè)自己的公司，開創(chuàng)自己的事業(yè)。不是奢華，而是寧靜和情操。 ——托馬斯·杰斐遜在本書中，我認(rèn)為工作和休息同等重要；休息是一種技能；最有效、最具恢復(fù)作用的休息是主動(dòng)的；而且如果我們休息的方式得當(dāng)，它能讓我們更具創(chuàng)造力、更高效。不要錯(cuò)誤地認(rèn)為只有埋頭苦干、不斷提高期望值才行。認(rèn)真休息的生活更富創(chuàng)造力。我們享有休息的權(quán)利，我們享受休息，我們?nèi)諒?fù)一日、年復(fù)一年地踐行休息，這樣，我們的生活也會(huì)變得更加豐富多彩，也更幸福。休息并不是當(dāng)我們需要的時(shí)候，它就會(huì)奇跡般地出現(xiàn)，特別是在當(dāng)今這樣一個(gè)忙碌不堪的世界。我們要認(rèn)識(shí)到認(rèn)真休息的重要性，我們要主張休息的權(quán)利，我們要在日常生活中為休息留出空間并且去捍衛(wèi)它。一天中我們必須早早開始工作，這樣才能為接下來的休息贏得時(shí)間；我們必須在每日的日程安排中為散步留出空間，或者是在周末有空閑時(shí)間用于我們的興趣愛好或從事體育運(yùn)動(dòng)；我們必須規(guī)劃好資金、安排好工作，這樣我們好去休假。休息不再是工作和睡覺之外殘存的時(shí)間（當(dāng)然還有打掃房間、撫育孩子、做志愿者、上下班通勤等，循環(huán)往復(fù)、永無止境），而是自己主動(dòng)爭取的東西。此時(shí)，休息就變得更加重要，不再虛無縹緲。行為科學(xué)家會(huì)告訴你，和具體的目標(biāo)相比，模糊不清的計(jì)劃和雄心不大可能給你帶來成功。制訂詳細(xì)的計(jì)劃能讓你的目標(biāo)感覺更真實(shí)、更容易實(shí)現(xiàn)，并且能讓你更好地理解它的價(jià)值?？桃庑菹⒉皇怯刹还ぷ鱽斫缍ǖ呢?fù)空間，也不是什么時(shí)候想起來需要就馬上得到的東西。刻意休息是主動(dòng)的，值得我們精心經(jīng)營。認(rèn)真休息同樣能讓你更關(guān)注生活中更多的細(xì)節(jié)。每天它都能讓你注意力更集中，防止三心二意。如果你想要守護(hù)自己的休息時(shí)間，當(dāng)新機(jī)會(huì)出現(xiàn)的時(shí)候，你就得認(rèn)真思考是否值得去追求；當(dāng)別人要你幫忙或需要你付出時(shí)間的時(shí)候，你就得認(rèn)真思考是否值得。這樣才能讓你確定哪些事你可能隨口就答應(yīng)但后來又后悔，才能讓你（非常婉轉(zhuǎn)地）拒絕。守護(hù)自己的休息時(shí)間能抑制我們想要一刻都不停的沖動(dòng)（或公開場(chǎng)合下看上去很忙），這樣，我們才能只關(guān)注幾件真正重要的事情，而不是追逐太多的目標(biāo)。忙碌往往不是通往成就的階梯，而是一種障礙。刻意休息有助于你辨別徒勞無益的陷阱，從而避開這種陷阱，關(guān)注一些重要的事情。你如果在生活中只關(guān)注最重要的事情，為休息騰出時(shí)間，謝絕不必要的紛擾，這樣的生活或許看起來平淡，但從生活的本質(zhì)來看，它豐富多彩、令人感到幸福。正如作家安妮·狄勒德所說：“就讀一天的書，誰會(huì)把這一天叫作美好的一天呢？但是，讀一輩子的書，那就可以稱為美好人生了……十年、二十年如一日，其中任何單獨(dú)的一天都難稱美好。但誰又會(huì)說巴斯德或者托馬斯·曼的人生不是美好的人生呢？” 因此，刻意休息能讓你更好地安排你的人生，同樣可以讓你的人生從容不迫。在高榆度過一個(gè)周末之后，赫伯特·斯賓塞留意到約翰·盧伯克“明顯有獨(dú)到之處”：他的生活里有“很多不同的工作要做”，但是“他卻從不匆忙”。即便在早上，盧伯克也是和兄弟們一起打獵之后才開始打理生意，不管是出席各種會(huì)議還是管理銀行，或者去做講座，“他都一貫保持從容，他給人的印象就是他非常悠閑”。現(xiàn)在，我們把壓力和勞累都當(dāng)成了榮譽(yù)，表明我們工作很認(rèn)真、很投入。但這是最近才出現(xiàn)的現(xiàn)象，它顛覆了我們傳統(tǒng)的理念，在壓力之下，領(lǐng)導(dǎo)人和職業(yè)人士到底應(yīng)該怎么做呢？縱觀人類歷史大部分時(shí)間里，領(lǐng)袖都應(yīng)該是從容不迫、不慌不忙的；成功始于自制和自控。早在公元前6世紀(jì)（比柏拉圖和亞里士多德還早），中國武將孫武在《孫子兵法》一書中就寫道，“將軍之事，靜以幽”。日本劍術(shù)家宮本武藏在約1645年寫成的《五輪書》中寫道，“不管是戰(zhàn)斗還是生活，你都應(yīng)該堅(jiān)定、沉著”。當(dāng)今的職場(chǎng)使我們“開歷史的倒車”，精神狀況每況愈下。我們誤以為，只有那些最累、最忙碌的員工才是工作最認(rèn)真的。正如威廉·詹姆斯在《休息的原則》中寫的那樣，“急迫、透不過氣和焦慮，這都不是力量的象征，只能說明你軟弱，沒有能力協(xié)調(diào)”。刻意休息有助于養(yǎng)成從容不迫的習(xí)慣。它能讓你更加集中注意力，在消除焦慮的同時(shí)，還能讓你的工作有輕重緩急之分。刻意休息能促使你沉著地工作，而不是等著靈感爆發(fā)（也不是拖到最后一刻）。它能讓你分辨并拒絕那些不必要的事情，這樣你就可以大大減少工作量。最后，刻意休息能增強(qiáng)情感的儲(chǔ)備和韌性，這樣你就更可能以更強(qiáng)大的自信來應(yīng)對(duì)挑戰(zhàn)。當(dāng)今的職場(chǎng)都期望你全情投入，在這樣的情況下，從容不迫也就更重要了。社會(huì)學(xué)家威廉·戴維斯指出，我們告訴員工，他們的激情就是他們最大的財(cái)富，要做自己熱愛的工作（或至少愛自己現(xiàn)在做的工作）；與此同時(shí)，老板也逐漸將幸福感看成一種具有戰(zhàn)略意義的資源，它能提升員工的生產(chǎn)效率，減少曠工，降低人員流動(dòng)率，提升客戶滿意度。一些一流公司對(duì)人才的競爭非常激烈，它們會(huì)提供免費(fèi)餐飲、休閑娛樂、公司內(nèi)部干洗服務(wù)和其他福利來提升幸福感；在其他地方，幸福感成為一種檢驗(yàn)人們積極心理的有力武器，人們利用自動(dòng)化系統(tǒng)密切關(guān)注員工內(nèi)心不滿的一些表現(xiàn)、與客戶通話中的不悅語氣以及其他體現(xiàn)員工幸福感欠佳的指標(biāo)。在這樣的環(huán)境下，你得擺脫連你的情感都要商業(yè)化的職場(chǎng)，要培養(yǎng)自己的私人生活，而不是輕易屈服于那些誘使你在辦公室埋頭苦干的東西，這種能力比以往任何時(shí)候都顯得更加重要。刻意休息同樣也可以給你更充裕的時(shí)間。每天它都會(huì)讓你的工作更有成效。嚴(yán)格區(qū)分工作時(shí)間和休息時(shí)間，使你更愉快地度過閑暇時(shí)間，這樣你的時(shí)間才得以解放?？桃庑菹⒆屇憧梢园l(fā)現(xiàn)那些與工作不沖突的休息方式，由此，深層游戲就能減輕時(shí)間帶給你的壓力。艾杜生的研究中還有更加非比尋常的發(fā)現(xiàn)：最杰出的科學(xué)家都把工作和休閑看作相輔相成，他們幾乎沒有對(duì)時(shí)間帶來的壓力感到過焦慮。對(duì)這些頂尖的人物來講，游泳或者遠(yuǎn)足都與實(shí)驗(yàn)室研究的時(shí)間不沖突。他們也認(rèn)為，刻意休息的時(shí)間本身就不屬于工作。他們精心安排，花在戶外活動(dòng)或興趣愛好上的時(shí)間不至于過多，但是對(duì)于他們來說，工作和休息是一個(gè)整體的兩個(gè)部分。實(shí)際上，世界頂尖人物經(jīng)常更有可能說自己要比那些成就一般的同行“懶一些”。這可不是惺惺作態(tài)，因?yàn)樗麄儗で蟮男菹⒎绞绞悄軌蜃屢庾R(shí)放松并且?guī)硭季S和心理的提升，但又讓潛意識(shí)自由地思索各種點(diǎn)子，驗(yàn)證和排除各種可能，追蹤問題的答案，因此，對(duì)于工作時(shí)間和自己能支配的時(shí)間，他們的理解不同于那些成就一般的同事。這就是為什么在艾杜生的研究中，那些研究引用次數(shù)少、不那么知名的科學(xué)家覺得自己時(shí)間太緊張，沒有時(shí)間遠(yuǎn)足、沖浪或者彈鋼琴的原因：他們有太多要做的事情，他們承擔(dān)了太多的責(zé)任，太多的事情需要耗費(fèi)他們的時(shí)間，而且他們誤以為，如果能夠再努力一點(diǎn)，就能夠掌控全局。 (展開)