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khadgar
2009
發(fā)布于 2022-05-08 · 圖片3

封控期間的兒子的訓(xùn)練

根據(jù)需求自己設(shè)計動作。參考莫拉托格魯網(wǎng)球?qū)W院訓(xùn)練內(nèi)容。
通用的耐力、下肢爆發(fā)力、核心力量。
加上網(wǎng)球比較重要的平衡力、敏捷性，為了增加速度適當(dāng)訓(xùn)練臀肌。
另外網(wǎng)球運動是單邊運動，為了健康和更好的運動表現(xiàn)，弱肢訓(xùn)練也不可少。
小區(qū)跑一圈大約800米，每天跑2圈訓(xùn)練耐力。外加30米短沖5組。
室內(nèi)無氧訓(xùn)練強化核心、臀肌、下肢力量。
小區(qū)里的球場里練習(xí)步伐，以及正反手動作200個，盡量作保持肌肉記憶
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收藏9
2年前
堅持得真好????
2年前
jianzeng1977 堅持得真好????
對他來說運動，大概就像一般小朋友做數(shù)學(xué)題一樣??
2年前
哇，six packs
2年前
看到肌肉嘍!特別有小男子漢樣！
2年前
冒昧問一下，可否加您微信呀？我兒子也打網(wǎng)球??
2年前
夢在飛 冒昧問一下，可否加您微信呀？我兒子也打網(wǎng)球??
有事盡管留言，也可以私我??
發(fā)布

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7歲
15歲
想法
安利個油管的。
miss linky:
非常好玩的一套運動視頻?？梢哉f是低配版VR運動，不需要任何設(shè)備，跟著linky做運動打怪，去外星球，去草原，去侏羅紀(jì)……
Jack
Jack的內(nèi)容很多，有教育，有拼讀，有字母手勢等。其中的brainbreaks是音樂+舞蹈，很適合課間活動。
音樂啟蒙的經(jīng)驗、想法和資源 這里面我寫的比較詳細(xì)
1 5 1
11歲
想法
因為并沒有因為疫情封閉在家，所以大部分時候還是選擇在室外運動：跳繩，投籃，繩梯，跑步和足球。很少給娃用App或者是視頻跟練，都是大人看完了教孩子，誰讓他視力差呢。
不過今年給他試了試zumba基礎(chǔ)舞步跟練，基本上是看一次視頻，后面聽著做。小糯的節(jié)奏感和協(xié)調(diào)性都不好，想試試看能不能用舞蹈的形式讓他找到整體放松局部發(fā)力的感覺。
匿名花友
想法
先拋開APP數(shù)據(jù)正確有否，很多花友說天天跳繩這不準(zhǔn)，那不準(zhǔn)的，無所謂，參考就好。

貴在動起來，也快捷方便，戶外戶內(nèi)都可以。當(dāng)然，主要是用跳繩比較多。

沒有給娃搞什么視頻，就是跳繩，然后就是天天跳繩上娃經(jīng)常喜歡玩。
贊 1 1
13歲
想法
最愛游泳 5歲學(xué)會游泳后我們自己堅持游泳，目的是強身健體；偶然的機(jī)會參加了游泳訓(xùn)練隊，從去年暑假堅持到現(xiàn)在，游泳成績突飛猛進(jìn)也正向鼓勵了娃，娃更加認(rèn)真訓(xùn)練，而籃球因為訓(xùn)練的少同班的都升班去了，每場訓(xùn)練都撈不到球打，孩子逐漸對籃球也放棄了，轉(zhuǎn)而更好專心的訓(xùn)練游泳。
13歲
想法
我家很少室內(nèi)活動，雖然有個跑步機(jī)，但自從娃爸不用后，再沒人打開過。
我家有個很大的陽光露臺，種花種菜，跳繩做操都沒問題。
疫情期間，嘗試過跳繩，練習(xí)拉丁，做仰臥起坐，高抬腿跨步跑等運動。即使不下樓，也可以望遠(yuǎn)曬眼睛，很好。
我們現(xiàn)在的運動就是如果天氣好的時候就在戶外跑步，騎自行車追追趕趕，如果天氣不好，那么就在家里跳蹦床，我們買了一個蹦床給他跳，每天讓他盡量跳一兩百個吧，他有時候會偷懶，我就要去套路他，讓他去跳，反正為了長個子唄
天天跳繩趣運動。
我們本來是用這個記錄跳繩打卡的。無意中發(fā)現(xiàn)趣運動，投屏到投影儀里，可以給娃當(dāng)一個體感游戲機(jī)。我家被居家隔離的時候就靠這個消耗娃的體能。我們組建了班級，很多同班同學(xué)都在里面大家互相PK。
9歲
想法
我們家用天天跳繩app，一開始是學(xué)校打卡用，后來發(fā)現(xiàn)真的是個寶藏app啊，跳繩分很多模式，可以計時，可以訂數(shù)量，有及時反饋，還可以兩人pk，還有很多有趣的游戲，畫面很有趣，還有學(xué)校學(xué)的廣播體操！寶藏哦！
5歲
12歲
想法
天天跳繩 最近每天早起跳繩，跑步1000米，然后回來早讀，我教她做飯，孩子家常菜會做很多了，很不錯！天天跳繩app用著不錯，很多音樂健身操，還有廣播體操…小寶也跟著我在床上蹦啊跳啊
天天跳繩 也是小區(qū)其他家長在帶娃玩，我家的娃玩了后讓我也安裝。我家iPad 裝了后，娃經(jīng)常玩，很高興，一玩就半小時以上，要控制她玩，也要在她玩的時候放一張爬行墊和大的靠背枕，免得遭樓下投訴。有時候大人和娃一起玩，比個賽啥的，挺有意思的。
缺點吧，就是跳繩計數(shù)有誤差，這個不準(zhǔn)確，還是要人工數(shù)。其他的都挺有意思的。
khadgar
khadgar
2009
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