八下第六周周記（2022.4.3）

補(bǔ)周記。做不到三省吾身，爭取堅(jiān)持每周一記吧。

1.睡眠與情緒

繼續(xù)9:15準(zhǔn)點(diǎn)熄燈。實(shí)踐來看，比八上的9:40熄燈精神狀態(tài)好了很多，頭疼眼睛疼基本消失了。《睡眠革命》中說9點(diǎn)分泌褪黑素，我才意識到，早睡型娃是必須在這個(gè)時(shí)段開啟睡眠模式啊。周末繼續(xù)保持平時(shí)的作息模式。熄燈后偶爾抹黑刷牙，讓小妞知道每天九點(diǎn)就要開始收拾書包洗漱了。15分鐘完不成洗漱，一般都是作業(yè)間歇進(jìn)行的。睡前只需要刷牙和閱讀。

清明前，小妞說自己座位周邊病了一圈娃，癥狀基本都是流鼻滴，形影不離的好友也中招了。我估計(jì)是春季流感。節(jié)后第一天放學(xué)說，周邊又有男生病了還發(fā)燒。有些娃開始咳嗽，是上呼吸道到下呼吸道了。我一直叮囑娃學(xué)校多喝水。流感一來，就是拼抵抗力的時(shí)候了。即使是同樣的病毒，不同的人癥狀也是有輕有重的。娃在一堆感冒娃中拼著抵抗力。昨天跑步，班級好幾個(gè)女生例假，小妞也是周期中，沒有請假。跑了幾圈下來，有例假的女生體力不支，頭暈難受。妞說自己沒啥感覺。這是初中女娃的一大挑戰(zhàn)，例假期間的各種調(diào)適。體育老師一般不建議一例假就不鍛煉，因?yàn)橹锌奸L跑時(shí)候誰也不能確定自己不在周期中。我也看了書，并沒有說例假中不能跑步。但我覺得還是量力而行。學(xué)會了解自己的身體狀態(tài)，是初中娃的必修課。每到拼體力抵抗力的時(shí)候，我就安慰自己，娃不是先天強(qiáng)壯的那種類型，早睡和保持八小時(shí)睡眠，也許不能表現(xiàn)在可視化的分?jǐn)?shù)上，但是日積月累，對娃的身體素質(zhì)是一定會有促進(jìn)作用的。人生是長跑，身心健康就是留得青山在不愁沒柴燒。

跑步圣經(jīng)(女性版)5人有 · 評價(jià)4（美）克萊爾·科瓦奇克北京科學(xué)技術(shù)出版社 / 2019年08月

原來的周末午睡，主要指周日，一般是飯后1點(diǎn)睡到4點(diǎn)左右。之所以前幾周沒有縮短午睡時(shí)間，是因?yàn)橥尬缢r(shí)，晚上九點(diǎn)左右睡眠不受影響?！端吒锩肥墙ㄗh午睡30分鐘，不要躺床。但這是對成人而言。我打算先試試只睡二小時(shí)，再慢慢減少到一小時(shí)，不然周日下午幾乎沒有學(xué)習(xí)和戶外時(shí)間了。其實(shí)一直覺得周末是在還瞌睡賬，我家睡仙，平時(shí)8-8.5小時(shí)不太夠。娃的初中感覺就是在偏多的睡眠和學(xué)習(xí)的夾縫中生存，活在溫飽線的感覺。

睡眠革命: 如何讓你的睡眠更高效 [SLEEP: Redefine Your Rest, for Success in Work, Spo]81人有 · 評價(jià)16（英） 尼克·利特爾黑爾斯 著；王敏 譯北京聯(lián)合出版社 / 2017-06

情緒方面，基本是摸清了娃一到周末就先玩再學(xué)。清明假期第一天上午就公園暴走，科技園園區(qū)火鍋后開心回家小睡。好友家的娃一樣大，人家是周末做完作業(yè)再玩，我家就是做不到。后來好友一句話安慰了我，其實(shí)不管是先玩再學(xué)還是先學(xué)再玩，關(guān)鍵是效率。我們周六上午玩到午飯后再回家小睡，能換得后面的母慈子孝，不出幺蛾子，也算值得了。清明假期前的那晚，一放學(xué)回家，妞就念著不想作業(yè)了。以后要不要改在周五一放學(xué)就開啟玩樂模式還需要再實(shí)踐。主要最近疫情，不敢周五放學(xué)就去商場瞎混。周六上午戶外也更好，不能浪費(fèi)大好春光??！

瞌睡娃的唯一出路是提高效率。這周我開始看《高效休息法》，腦科學(xué)我還是懂得太少。這本書打破我對于冥想的刻板成見，從生理和精神學(xué)的角度做了科學(xué)解釋。正念呼吸、動(dòng)態(tài)冥想等等方法可以實(shí)踐中去試試。我終于明白了心流的含義。

高效休息法 世界精英這樣放松大腦72人有 · 評價(jià)24【日】久賀谷亮人民郵電出版社 / 2019-06

2.鍛煉

繼續(xù)依賴校內(nèi)，基本每天都有長跑。一般周六公園暴走三小時(shí)左右。周日家附近2小時(shí)左右。排球兩周沒有練習(xí)了，周日下午得撿起來。

3.生活學(xué)習(xí)習(xí)慣

書桌和房間收納習(xí)慣在強(qiáng)化中。我發(fā)了一次火，因?yàn)槲乙恢睆?qiáng)調(diào)，東西用完就隨手放回去，而不是等著最后一堆亂東西再二次收納。發(fā)火后，我又后悔了，覺得是不是對娃要求太高，她不抵觸收納已經(jīng)是很大進(jìn)步了。結(jié)果后來妞默默改變了，脫下來的衣服隨手就疊好。三月能不抵觸收納，四月強(qiáng)化隨手整理的習(xí)慣，一步步來，不能一步登天。

清明假期欣慰的是，妞自己開啟了做菜模式。還自己發(fā)到舅舅舅媽群，炫耀了一番。勞動(dòng)使人快樂。

4.閱讀與計(jì)算

堅(jiān)持打卡。繼續(xù)五天中文，五天英文，周末雙語。每天出門前練習(xí)一個(gè)八上的計(jì)算題，不在乎數(shù)量，堅(jiān)持就好。娃的數(shù)學(xué)計(jì)算基本功一直都不太牢固，又快又準(zhǔn)不容易。每次考試基礎(chǔ)題100%正確，基本就能保持中上水平。

5.興趣

每天回家，先哈利波特游戲10分鐘左右。這周末看了電影《神奇動(dòng)物在哪里》，大愛。因?yàn)橛螒蚶锖枚鄤?dòng)物都是電影里的。問她要不要買書，結(jié)果發(fā)現(xiàn)書全是動(dòng)物介紹，沒有故事情節(jié)。沒有反對娃玩游戲，一是為了深化她的哈利波特愛好，二是鍛煉她的自控力。

妞要求下，買了古風(fēng)漫畫。希望能把自己喜歡的金庸武俠人物畫好。最愛小龍女。

古風(fēng)漫畫臨摹素材, 這本就夠了2人有噠噠貓 著中國水利水電出版社 / 2020-04

6.學(xué)習(xí)

每次寫到這里就想省略。但得提醒自己這里是重點(diǎn)，但又寫不出多少有價(jià)值的東西來。每次都是頭重腳輕的總結(jié)。

這學(xué)期要小中考的生物地理。生物節(jié)課已經(jīng)結(jié)課2周左右，七上基本復(fù)習(xí)完。地理清明節(jié)前節(jié)課了，也開啟復(fù)習(xí)模式。按照校內(nèi)節(jié)奏走，關(guān)鍵是別偷懶就行。前兩周光生物每天題量已經(jīng)不小了，現(xiàn)在生物地理都開始上題量了。清明假期光地理作業(yè)就50多頁。上周生物老師抽查了作業(yè)，結(jié)果發(fā)現(xiàn)班級一半左右的娃都沒有按時(shí)按量完成，氣得夠嗆。妞說到自己地理填空偶爾老錯(cuò)。我覺得沒啥捷徑，消化課本是一方面，還得練題中總結(jié)。每科都有題感，練到一定程度就會好轉(zhuǎn)。

物理、數(shù)學(xué)，至少保證課內(nèi)練習(xí)冊全部做完，學(xué)有余力再補(bǔ)充五三的單元測等。課內(nèi)冊的題量不算小。

語文周末增加古文觀止。用的精選輕便版，一般是戶外休息時(shí)候，拿出來隨手看。上次看了岳陽樓記，我還提到我一同事是范仲淹的后代，家族老宅在南京。她的父輩經(jīng)歷都比較傳奇。同事的孩子強(qiáng)基計(jì)劃走的人大哲學(xué)系，文科理科都很強(qiáng)的一個(gè)娃，天生適合做學(xué)問。不得不感嘆大家族虎門無犬子。娃還補(bǔ)充說，蘇炳添是蘇東坡后代。周日和娃在圖書館，我看到了了凡四訓(xùn)，買回家看看人家的家風(fēng)教育。

古文觀止85人有 · 評價(jià)5（清） 吳楚材，（清） 吳調(diào)侯 編；王超 譯Beijing Joint Publishing Company / 2015-07

了凡四訓(xùn)34人有 · 評價(jià)2 · 書評1（明） 袁了凡 著；尚榮，徐敏 注中華書局 / 2008-09

英語小作文又成了年級范文。這次是關(guān)于三月的志愿活動(dòng)經(jīng)歷的。每次作文，妞寫得又快又輕松，一氣呵成，基本不用涂改。我就忍不住默默地對她說，繼續(xù)堅(jiān)持你的原版興趣閱讀吧。

政治、歷史，由于生物地理小中考，這兩科這學(xué)期基本處于校內(nèi)邊緣化學(xué)科。繼續(xù)晚飯時(shí)候聽新聞聯(lián)播和領(lǐng)導(dǎo)人傳記，喜馬拉雅拓展知識面。這學(xué)期兩科有特別相通的地方，很多建國后的知識點(diǎn)。比如憲法、法律、改革開放、一國兩制等。懂了這段歷史，政治就好理解了。

7.親子關(guān)系(老母親的修煉)

睡好，玩好，基本母慈子孝。叛逆期最明顯的初二，平穩(wěn)過度就好。這學(xué)期不僅早睡半小時(shí)，還加入了每天打游戲，周末先玩后學(xué)。成績啥樣，老母親也底氣沒多大。實(shí)踐中調(diào)整吧，不用管太多結(jié)果，把該做的做了，萬一不行再調(diào)整。不用和別人比較，找到適合自己的路，達(dá)到自己夠得著的目標(biāo)就行。羊媽和羊娃，上進(jìn)心都不是那么強(qiáng)，絕配。