攀巖，帶著孩子一起做更好的自己！

在結(jié)束不久的里約奧運會上，國際奧委會宣布接納競技攀巖為2020年東京奧運會正式比賽項目啦！

（我家老大攀巖的場景，右下是無繩子保護的抱石）

一開始入攀巖的坑是因為一次團購，被價格誘惑了，再加上朋友的推波助瀾，抱著“有便宜就占”的心理開始帶著孩子嘗試。

老大當時剛經(jīng)歷了一次骨折，手臂的功能需要更多的鍛煉去幫助恢復。而攀巖的動作，可以說是最好的手臂運動康復治療了。

本想玩幾次就撤的，不想竟一發(fā)不可收拾，變成了我家的全家性常規(guī)運動項目?，F(xiàn)在我們每周都會去3-4次，一般是晚飯后去一個半小時。

我終于找到了一項一家四口都可以高度參與的體育項目了！

帶著兩個小孩怎么爬？

一開始攀巖主要是帶著四歲半的老大，老二只是做為一個不得不帶的“小油瓶”勉為其難的帶著而已。

通常是我和娃爹輪流帶著老二，另一個和老大一起爬，或者給老大拉繩子。

老二雖然不爬，也沒有閑著。兩歲不到的弟弟在攀巖館里看各種顏色的石頭，學習顏色，或者通過石頭練習數(shù)數(shù)，或者觀摩大家攀爬。

（誰說小Baby不能爬？攀爬可是他們的強項！圖片來自網(wǎng)絡）

看了一陣子，弟弟也躍躍欲試，嚷著“爬，爬”想嘗試兒童的小墻了。最近更是逆天的趁我們不注意一下子爬到了兒童墻頂上……上去之后下不來了，我花了好大力氣把他撈下來……還是比較危險的，各位一定要看住了，在娃不會自己下來之前千萬不要讓他爬的高度超過家長可以夠到的高度??！

小孩子攀巖怎么啟蒙？

小孩子（建議4歲以上）一開始可以從不需要拉繩子的“抱石”開始爬起。一般高度最多兩層樓，下面有墊子接著，掉下來也不會摔疼。

（無繩索保護的抱石，高度通常低于6米）

可以先嘗試高度比較低的兒童墻，練好基本動作和怎么摔下來的技巧。

學習怎么“摔”非常重要，一定要先練習好正確的“跳樓”姿勢再嘗試更高的墻哦！

這個過程，大概經(jīng)歷了兩個星期（每周爬四次）。孩子對攀巖是什么有了一定的概念，知道了基本的姿勢和跳下來的技巧。這個時候就可以嘗試高度更高的路線或者吊繩子的攀爬了！

（有繩索保護的攀巖，玩的就是心理素質(zhì)）

初級的吊繩子攀巖難度不算大，最需要克服的是內(nèi)心的恐懼。畢竟高度那么高，初學者對力量又不自信，很容易嚇得腿軟手滑。對孩子來說更是如此。

所以初期是鼓勵為主。

那么怎么鼓勵？

▲  和小伙伴們一起爬！

小伙們一起爬，更有趣，家長更省力（哈哈，這是我最喜歡的部分）。

家長可以輪流看著孩子，輪流玩，大大降低了每個家庭的工作量。

（爭先恐后一起爬！）

孩子之間互相學習，互相鼓勵，特別是看到大孩子爬，可以樹立榜樣，有效的消除恐懼。

孩子們在一起，一邊玩，一邊爬，時間嗖嗖的就過去了~一些“可怕”的線路也顯得不可怕了呢！

對于大點的孩子，有小小孩的崇拜，更是能激發(fā)他們挑戰(zhàn)的斗志呢！

（看看這個崇拜的眼神…）

▲  和爸爸媽媽一起爬！

攀巖一次體力消耗其實挺大的，需要休息。一家人輪流爬是很好的家庭項目：

孩子給家長打氣；看著爸爸媽媽的進步對他們也是一種激勵。

爸媽自己的表現(xiàn)也教會孩子，努力練習，不要放棄，一步一個腳印就可以攻克難關(guān)。

更重要的是，很多爸爸媽媽有了孩子之后表示再也沒有了自己的鍛煉的時間，這種可以全家一起玩的項目給了父母一個很好的鍛煉機會！也更容易一起堅持下去哦！

（孩子鍛煉的時候，家長也可以一起！

上圖藍色大塊是V3等級，看著似乎不難……但我一開始第一個都上不去，兩個星期后挑戰(zhàn)成功，成就感滿滿的?。?/p>

讓孩子攀巖有什么好處？

▲鍛煉孩子的心理素質(zhì)

老大一開始爬到一半上不去下不來半途哭了十分鐘只能硬著頭皮上去；到現(xiàn)在即使挑戰(zhàn)難度高的路線也可以做到沉著冷靜，并且可以自己思考嘗試，實在不行再放棄。

我十分欣賞這種對心理素質(zhì)的培養(yǎng)，特別是對不屈不撓精神的培養(yǎng)。

▲鍛煉孩子的身體素質(zhì)和智商

攀巖可以鍛煉肌肉和韌帶素質(zhì)，增強手眼協(xié)調(diào)能力；而且，還可以鍛煉孩子的智商呢！

怎么爬最省力？難度大的路線怎么爬才能爬上去？都像是難題解析，需要運用解決困難的技巧，多思考，多創(chuàng)新才能找到解決之道哦！同一個等級，還可以嘗試不同的路線爬法；就像不同的解題方法一樣。

▲教會孩子規(guī)則和尊重他人

攀巖館熱門的線路通常需要排隊。孩子要觀察周圍有沒有人在等，看到有人要學會詢問他們是不是也要爬，并協(xié)調(diào)好順序。

帶著孩子攀巖一定要注意讓他們注意觀察四周，禮貌謙讓，排好隊一個一個來，尊重他人，尊重規(guī)則，更是保障了自己的安全。

▲培養(yǎng)一個女權(quán)主義者

攀巖看似是重力量的男性運動，其實真的不乏優(yōu)秀的女性攀巖者呢！

雖然在力量和身高上有劣勢，但女性身體重心比男性低，具有較好的平衡能力；且女性有較好的關(guān)節(jié)靈活性和柔韌性，使她們在運動中在平穩(wěn)能力，靈巧性，柔韌性等方面具備有利條件，可以更為有效地掌握技術(shù)哦。

上圖為女兒的偶像，現(xiàn)年15歲的日裔“蜘蛛女”Ashima Shiraishi。

8歲，她攀登了一條V10級別線路，9歲，一條V11／12難度路線；10歲，一條V13級別線路。世界上僅有不足十位女性攀巖者曾攀爬過V13難度路線。而至今，她已經(jīng)挑戰(zhàn)成功了V15（難度接近V16，目前人類挑戰(zhàn)成功的最高級別）！

這讓她成為第一位完成V15抱石線路的女性。

可她才剛滿15歲！個子也很矮！

但是so what……還是攔不住人家成為現(xiàn)今最強壯的攀巖青少年選手（不分男女！不分男女??！不分男女?。。。?/p>

（來看看這個女蜘蛛俠是怎么飛的……）

所以，攀巖真的也很適合女孩子來挑戰(zhàn)哦！

我家老大現(xiàn)在已經(jīng)初具女權(quán)主義者的思維了！

有一次和一個大一點的男孩子比賽，兩人不相上下，她表示：“我們都是最好的攀巖手哦！”

男孩表示：“我是最好的男孩攀巖手，你是最好的女孩攀巖手！”

沒想到女兒一口回絕了：“不！我們都是最好的攀巖手！”（誰要分性別…）

在一旁的我真是感到太欣慰了！

我是女孩，我攀巖！

和孩子一起，做更好的自己

帶著孩子一起玩，家長鍛煉的少一些，但也可以一起進步哦！

就拿我自己來說，從一開始爬等級最低的V0到一個月后可以成功完成一些v2，我非常享受這項運動帶給我的成就感。

（菜鳥級別的我…）

每戰(zhàn)勝一個路線，就有大大的滿足感。雖然也許每一次勝利都要耗費幾個星期的時間。有時候遇到瓶頸，卡在一個地方很久，確實也有會挫敗感，但是肌肉和韌帶就是這樣，只要你去練，總會有提高。

我就喜歡這種朝著一個目標不斷的努力、嘗試，每天一點一點更接近它，最后完成的感覺！

當你有個看似遙不可及的目標時，不要放棄，每天一點一滴的努力，假以時日，一定可以達成。這是我喜愛攀巖的原因，也是攀巖教給我們?nèi)业牡览恚?/p>

現(xiàn)在，攀巖也加入奧運會啦，說不定下一個奧運健兒就是你哦！

你想不想也帶著孩子一起嘗試一下呢！

你家有什么全家一起的體育運動嗎？歡迎分享！

來源：推爸推媽