如何提升你的效率與創(chuàng)造力？你需要一個工作之外的愛好！

文/Nature自然科研

定期開展娛樂活動不僅能夠緩解心理壓力，增進工作與生活的平衡，還可以幫助科學家在工作中取得創(chuàng)新成果。
 

Kelly是北卡羅來納大學教堂山分校的博士五年級學生，在她開始讀本科之前，就從父親那里學會了烘焙。當Audrey Kelly不在捉蟾蜍，分析其DNA以研究物種如何雜交時，她就會去做面包?！昂媾嗑秃涂茖W實驗一樣，”她說，“不一樣的是你會把烘培的結(jié)果吃下去?！?/p>

業(yè)余愛好不僅能讓人暫時忘掉科研的繁雜，還有其它種種好處。（來源：英國醫(yī)學科學院/Big T Images）

就像在實驗室做實驗一樣，Kelly會用一個筆記本記下烘焙方法和結(jié)果，但是她并沒有把它太當回事兒：烘焙是為了緩解科研壓力?！澳悴挥脫母阍伊耍彼f，“它不會危及你的事業(yè)。”

許多科學家努力從沒有盡頭的研究工作中擠出時間來追求自己的個人興趣愛好——同時也為反抗普遍流行的苦干文化。Kelly說有時候沉醉于揉面團讓她感到有點兒內(nèi)疚?！叭绻銢]有埋頭苦干、每晚帶著眼淚入睡，你有資格說自己刻苦搞科研嗎？”她夸張地說。

大量調(diào)查顯示，科學家經(jīng)常加班工作。2016年《自然》開展的一項調(diào)查就發(fā)現(xiàn)，超過三分之一的事業(yè)發(fā)展初期研究人員每周工作逾60個小時。

也有證據(jù)表明，像Kelly那樣的興趣愛好，好處不僅僅是可以犒勞自己的胃。曾有研究將參加休閑活動與各種生理及心理健康指標聯(lián)系起來，包括血壓降低和歸屬感。許多科學家表示，興趣愛好為他們提供了難得的放松機會，讓他們可以在完成小而精的項目中找到滿足感，偶爾還能發(fā)現(xiàn)推進科學向前發(fā)展的突破性成果。

加拿大阿爾伯塔大學主管研究的副校長Alex Clark認為，關(guān)鍵在于不要覺得在科研之外追求個人興趣愛好是不好的。“我們不要再把興趣愛好和工作看成一種零和博弈了?！彼f。

選擇一項休閑活動

阿爾伯塔大學國際定性方法研究院院長Bailey Sousa說，培養(yǎng)一種興趣愛好的第一步是刻意留出一些個人時間。她說，“一天有1440分鐘，如果我們自己不去掌控它們，別人就會替我掌握?！彼虯lex Clark共同出版了《如何做一名快樂的學術(shù)人》（How to be a Happy Academic (2018)）。

理論物理學家Nadav Drukker在業(yè)余時間做陶器。（來源：Nadav Drukker）

要擠出一些空閑時間并不容易，這需要一些小竅門。Jingmei Li是新加坡基因組研究所（Genome Institute of Singapore）的一名癌癥研究人員，她把大部分假期都用來潛水。她曾經(jīng)一度不敢在海里游泳，但是十年前決定直面自己的恐懼，并獲得了潛水證。現(xiàn)在，她完全著迷了，經(jīng)常去世界各地潛水。

俄勒岡大學的古生物學家Edward Davis每周都會給自己安排一些時間，什么也不做。空下來的時候，他更愿意跟著自己的興趣走，而不刻意去做規(guī)劃。目的是“不想感覺不得不為自己設(shè)定許多其它目標”。

他每周花在興趣愛好上的時間長達10個小時，他在2013年的一篇博文里面解釋說，在維持三項業(yè)余興趣的同時，他找到了良好的工作與生活的平衡。

美國弗吉尼亞州老道明大學的古海洋學家Jennifer Hertzberg嘗試在工作日做家務(wù)，比如洗衣服和買東西。這樣一來，周末就有時間做她喜歡做的事情，包括拼圖、用樂高拼迷你版的小鳥或其它動物，“我已經(jīng)集齊了全套，有點兒動物園的樣子了?！彼f。

Hertzberg從小就喜歡玩樂高，Clark說從兒時的興趣中培養(yǎng)出一門愛好不失為一個好主意?！八梢允悄阈r候曾經(jīng)做過的某件事，只不過后來因為投身科研事業(yè)而被擱置起來?！被蛘?，他推薦開展一些可以和伴侶、朋友和孩子一起做的活動。

Dean Simonton是加州大學戴維斯分校的一名退休心理學家，他認為研究人員可以分析一下自己的性格特征，然后找出最適合自己的休閑方式。他說語言思考者可能最喜歡看書，而視覺思考者可能更喜歡繪畫或攝影等。

參加短期課程或研討班，或加入合唱團等團體，也有助于探索發(fā)現(xiàn)新的興趣愛好。這些團體的定期會議或彩排會逼著科學家騰出一部分時間。Davis最近對定制刀具產(chǎn)生了興趣，他會自己制作刀具，送給別人。

他加入了當?shù)氐囊粋€制刀愛好者團體，經(jīng)常出席會議和研討班，打磨自己的技術(shù)，他還因此擴大了自己的社交圈。“我碰到了更多不一樣的人，與他們交流，讓我接觸到很多不一樣的觀念?！彼f。

收獲滿滿

科學家追求個人興趣愛好有很多好處，其中之一是可以讓大腦暫時擺脫研究的困苦而得到一點休息。所有人——包括科學家——有時候會陷入某種思維里面，無論他再怎么努力，都找不到解決方法。

“一旦陷入思維定勢，就很難逃脫?！盨imonton說。有證據(jù)表明，短暫的休息或做些完全不同的事情有助于弱化思維定勢，增強解決問題的能力，因為這樣可以讓新的方法或之前被忽略的細節(jié)浮現(xiàn)出來。

許多科學家發(fā)現(xiàn)戶外活動可以幫助他們緩解工作相關(guān)壓力。（來源：英國醫(yī)學科學院/Big T Images）

鍛煉是一種沖破思維阻礙的方式。Davis說他的每一個好想法幾乎都是在他鍛煉并讓大腦放空的時候出現(xiàn)的。鍛煉的好處遠不止這些。Davis小時候就曾參加體育活動，但是直到在加州大學伯克利分校讀博時才開始認真地對待游泳?！拔野l(fā)現(xiàn)日常壓力讓我的健康亮起了紅燈?！彼f。

鍛煉改善了他的健康，不僅緩解了他的慢性哮喘病，也緩解了工作壓力?！皠×疫\動有助于化解因為患得患失而造成的壓力。”他說。鍛煉也有助于他變成一名更優(yōu)秀的研究人員；研究顯示鍛煉可以增強多種腦功能。

最終，Davis決定挑戰(zhàn)鐵人三項，并開始閱讀有關(guān)跑步的書籍。他懂得了作為新手應(yīng)該如何安全有效地循序漸進，但同時也開始注意到自己越來越求勝心切。他說一旦興趣愛好發(fā)展到了這一步，就會增加壓力，而不是緩解壓力。因此，他鄭重決定：追求自己內(nèi)心的目標，不和其他人做比較。

Nadav Drukker在倫敦國王學院研究弦論，他善于把握每一個提高陶藝水平的機會?，F(xiàn)在他已掌握了基本知識，他從自己的研究中汲取靈感制作陶器，并用公式加以裝點。去年，他在一個倫敦畫廊舉辦了個展，展品幾乎全部售出。他說他的作品糅合了對物理和陶器的熱愛，通過這種獨一無二的方式，他可以將高度理論化的研究成果傳遞給更廣大的受眾。

制陶也能讓他暫時從研究中抽離出來——最初正是這一點吸引了當時還在研究生院學習的Drukker。他說他的主要工作就是“坐在一堆解不出的計算公式前”。最終，他發(fā)現(xiàn)短暫的抽離可以提高工作效率。每當研究走進死胡同的時候，他就坐在轉(zhuǎn)盤前塑泥成形，讓大腦休息片刻，他發(fā)現(xiàn)這樣能產(chǎn)生近乎冥想的效果。

如果研究人員在工作中受挫，他們還能從興趣愛好中獲得成就感。在實驗室工作的時候，Hertzberg需要用鑷子從海洋沉積物中取出微觀化石進行分析，她認為拼樂高積木對她的實驗室工作很有幫助。（“我的手很穩(wěn)?！彼f。）她最愛拼圖和樂高的地方是所需時間相對較少，而科研項目往往需要投入很長的時間。“拼樂高可以給我一種即時滿足感。”她說。

從興趣愛好中汲取靈感

除了可以讓大腦獲得放松外，業(yè)余愛好還能催生靈感。研究天才與創(chuàng)造力的Simonton表示，閱讀佛教哲學類書籍對諾貝爾獎獲獎?wù)摺⑽锢韺W家默里·蓋爾曼（Murray Gell-Mann）的亞原子粒子理論產(chǎn)生了影響。

當天文學家首次利用望遠鏡望向月球時，上面的陰影讓伽利略立即意識到月球表面是粗糙且多山的——并不像亞里士多德認為得那樣平整。這是因為伽利略曾接觸過繪畫，熟知如何在平坦的畫布上呈現(xiàn)3D物體。

Simonton說，不同的思想通常在偶然中碰撞出火花?！耙幻煳膶W家的繪畫興趣能在其本職研究中派上用場，這并不常見。”但是，如果要讓這種意外之喜擁有萌發(fā)的土壤，研究人員就必須積累廣博的知識和經(jīng)驗。

Simonton即將出版《天才清單》（The Genius Checklist (2018)）一書講的是創(chuàng)造力，他認為任何一種興趣愛好都能派上用場，而最簡單的一種做法就是閱讀本學科研究論文之外的東西。

他還說，讓大腦處理一些不同于平常的活動可以培養(yǎng)認知靈活性。Jingmei Li說潛水教會她如何專注于細節(jié)。要發(fā)現(xiàn)善于偽裝的水下生物，不僅要有敏銳的知覺，還需要有發(fā)現(xiàn)意外之事的能力——就像在數(shù)據(jù)中挖掘新發(fā)現(xiàn)一樣?！按鸢妇驮谀抢铮彼f，“但你需要擺正心態(tài)才能發(fā)現(xiàn)它?！?/p>

雖然興趣愛好有種種顯而易見的好處，但它們在科研文化中一般得不到重視?！皩嶋H上，人們會隱藏自己的興趣愛好或者假裝在工作之余不做其它事情，因為他們擔心別人會對自己產(chǎn)生一些看法。”Sousa說。

但是，這種情況正發(fā)生改變。舉例來說，英國醫(yī)學科學院在2017年發(fā)起了一場MedSciLife活動，重點展現(xiàn)在學術(shù)活動之外追求各種興趣愛好的研究人員，比如烹飪和工藝等。社交媒體讓研究人員能夠很輕松地分享自己的興趣愛好。

Clark說資深科學家應(yīng)當成為榜樣力量，把個人興趣愛好作為其專業(yè)身份認同的一部分，幫助提高業(yè)余愛好在學術(shù)界的接受度?！澳菢訒鬟f出一個重要的文化信號，也就是科研成功和享受生活并不是水火不容的?！彼f。

事實上，雖然研究人員常處于發(fā)論文的高壓之下，但他們的成就主要取決于其研究質(zhì)量，而非數(shù)量?！斑@也促使我們思考到底如何做才能做出最大的貢獻，”他說，“科研生活方式應(yīng)當關(guān)注創(chuàng)造力、創(chuàng)新性和活力，而不僅僅是多發(fā)文章而已?！?/p>

轉(zhuǎn)載自：Nature自然科研（微信ID:Nature-Research）