跑步注意事項(xiàng)

以下是壇子里的運(yùn)動(dòng)達(dá)人----佳寶寶給有興趣晨跑鍛煉的媽媽們的回復(fù)，我覺得很有用，貼在這里給大家看看。 


“1，晨練并不是適合每一天，下雨、有霧、天氣不好都不利于晨練，在天氣很好的情況，晨練也不適合早起早練，要?jiǎng)幼骶徛灰藙×疫\(yùn)動(dòng)，微微出汗為宜，晨練要在早上6點(diǎn)以后，空氣污染物在早晨6點(diǎn)前最不易擴(kuò)散，此時(shí)是污染的高峰期，這對人體健康是不利的。所以夏季晨練的時(shí)間不宜早于6點(diǎn)。 

2，膝關(guān)節(jié)損傷并不在于在哪里跑步，而是很大程度上是由于跑步姿勢不當(dāng)、跑步技巧沒有掌握好，帶給膝蓋過大壓力造成的，只要是跑步都會對膝蓋產(chǎn)生壓力，這不可避免，但是正確的姿勢會減輕壓力對關(guān)節(jié)的沖擊，而姿勢不當(dāng)則可能導(dǎo)致關(guān)節(jié)傷患。 
  
跑步時(shí)正確的姿勢是：眼睛平視、頭和身體自然正直、收腹挺胸，擺臂不要過于前或后，也不要過高。還有最為關(guān)鍵的是腳落地時(shí)的技巧：一般是先用腳跟外側(cè)落地，然后向內(nèi)側(cè)過渡，再過渡到前腳掌，最后緩沖到整只腳。（簡單來做就是用腳跟先落地再過渡到前腳掌）大家往往會直接用前腳掌落地，這是不對的，一定要注意腳步姿勢，這樣的滾動(dòng)式落地比較柔和，對于減緩膝關(guān)節(jié)的壓力很有幫助?！?nbsp;