99％的中國(guó)人，刷牙都沒注意到這一點(diǎn)

作者 | 張雪倩

調(diào)查發(fā)現(xiàn)，中國(guó)人平均的刷牙時(shí)間只有1分鐘。

我們現(xiàn)在大多數(shù)人的刷牙無(wú)章法可循，橫刷、豎刷、轉(zhuǎn)圈刷，說(shuō)到底也只是把牙刷放在牙齒上胡亂蹭，這樣牙齒很多地方就會(huì)漏刷。

不好好刷牙的人，患齲齒的幾率是堅(jiān)持正常刷牙人的2.67倍，牙周疾病也隨之而來(lái)。

刷牙的正確姿勢(shì)

為什么一定要刷牙？除了防止“張嘴就熏人”，更重要的是去除牙齒中的細(xì)菌和牙菌斑，從而預(yù)防齲齒和牙周疾病的形成。

牙菌斑，就是各種細(xì)菌在牙齒上集結(jié)形成的一個(gè)個(gè)“小部落”，這些“小部落”會(huì)產(chǎn)生酸來(lái)腐蝕我們健康的牙齒，也會(huì)產(chǎn)生毒素和其他有害物質(zhì)刺激牙齦，從而引起牙周疾病。

牙菌斑和牙齒結(jié)合緊密，不能被水沖去或者漱掉，所以刷牙就成了清除牙菌斑最基本、最有效的方法。

那什么才是正確的刷牙姿勢(shì)？

改良巴斯刷牙法和旋轉(zhuǎn)刷牙法分別是橫刷和垂刷的代表型刷法，也是最為廣泛推薦的兩種科學(xué)刷牙方法。

這兩種方法都要遵循“三個(gè)三”原則，就是每天早中晚各刷一次、每次刷三分鐘、每次牙齒的三個(gè)面都要刷到。

改良巴斯刷牙法：

從右上頰側(cè)面開始刷，水平握住牙刷，刷毛與牙成45°角，輕微加壓，使刷毛部分位于牙齦溝內(nèi)，部分位于牙齦上。

以2-3顆牙一組，在2mm的距離內(nèi)水平來(lái)回刷牙10次，然后將牙刷貼牙面轉(zhuǎn)圈10次。完成這一組后進(jìn)行下一組牙，下一組要與上一組有一個(gè)牙齒的重疊區(qū)域。

依次刷右上頰側(cè)，左上頰側(cè)，左下頰側(cè)和右下頰側(cè)。刷頰側(cè)面建議用同側(cè)手，這樣手柄能將臉頰撐開，有利于擴(kuò)大刷牙空間。

依次刷右上頰側(cè)，左上頰側(cè)，左下頰側(cè)和右下頰側(cè)。刷頰側(cè)面建議用同側(cè)手，這樣手柄能將臉頰撐開，有利于擴(kuò)大刷牙空間。

接著是刷舌側(cè)面的牙齒，順序是右下舌側(cè)面，左下舌側(cè)面，左上舌側(cè)面和右上舌側(cè)面。刷牙的手法的方式同刷頰側(cè)面。不同的是，此時(shí)建議用同側(cè)手刷牙，這樣就順手許多了。

需要注意的是，刷前牙舌側(cè)面的時(shí)候?qū)⑺㈩^豎放在牙面上，使前部刷毛接觸齦緣，自上而下拂刷，不做來(lái)回拂刷。刷下前牙舌面時(shí)，自下而上拂刷。

最后是刷牙齒的咀嚼面。水平手持刷柄，刷毛指向咀嚼面，刷的方式同頰側(cè)面，需要注意的是咀嚼面的左右區(qū)段都必須刷到。

旋轉(zhuǎn)刷牙法：

從左上頰側(cè)面開始刷，水平握住牙刷，刷毛與牙成45°角，輕微加壓牙刷放置牙齦處。從上往下旋轉(zhuǎn)刷牙，以2-3顆牙一組，每次從上往下刷至10次為宜。每刷一組牙要與上一組有一個(gè)牙齒的重疊。

刷牙順序是左右上頰側(cè)，左右上舌側(cè)，左右下頰側(cè)和左右下舌側(cè)。需要注意的是，在刷下排牙齒時(shí)，刷毛是從下往上旋轉(zhuǎn)。而對(duì)于咀嚼面的刷法，可以依照上面介紹的改良巴斯法來(lái)刷。

只要使用正確的刷牙方法，菌斑百分率都能降低到10％以下，起到預(yù)防齲齒和牙周疾病的效果。 

如何選一把好牙刷？

刷頭太大可能會(huì)遺漏清潔的死角，反之小刷頭更易刷到牙齒的角角落落。但如果刷頭過小，就增加了刷牙所需的時(shí)間。

一般選擇長(zhǎng)度為能覆蓋兩2個(gè)以上牙齒（2.5～3 cm）為宜。刷毛也要軟硬適度，刷毛過硬容易損傷牙組織，過軟清潔力則不夠。

商店里賣的牙刷刷毛通常被分為軟性、中性、硬性三種硬度。軟性多為兒童牙刷和已經(jīng)患有牙周疾病的人群；中性牙刷適用于普通人群；而硬性牙刷適用于刷牙力度小的人群。

用手壓一下刷毛，有一定的阻力又不會(huì)感到刺痛就是適合的刷毛硬度。

電動(dòng)牙刷有那么神嗎？

而近幾年成為中產(chǎn)必備的電動(dòng)牙刷，真的能刷的更干凈嗎？

如果你的刷牙方式不正確，電動(dòng)牙刷能比手動(dòng)牙刷平均多清除11%的牙菌斑，幫你刷的更干凈。

當(dāng)然，如果你的刷牙姿勢(shì)正確無(wú)比，其實(shí)電動(dòng)牙刷跟手動(dòng)牙刷也沒有太大差別。

如果你刷牙的時(shí)候牙齦出血，除了考慮換一個(gè)軟的刷毛外，也建議去做一個(gè)口腔衛(wèi)生檢查，看是否患牙周疾病。

不管是什么牙刷，使用完后都要用清水將殘留物沖洗、甩干，并且直立放置以免滋生細(xì)菌。

牙線是用來(lái)干嘛的？

除了電動(dòng)牙刷，牙線是另一個(gè)非?！爸挟a(chǎn)階級(jí)”的用品。但其實(shí)它很有必要，也比我們常用的牙簽要好用得多。

牙簽不僅不能深入到每個(gè)牙縫中，而且還可能損傷牙齦。這時(shí)候，牙線就能派上用場(chǎng)了。

除此之外，牙線還能夠彌補(bǔ)牙刷的短板。刷牙只能夠清除牙齒三面的牙菌斑和食物殘?jiān)瑢?duì)于牙齒和牙齒間的清潔，牙刷就顯得鞭長(zhǎng)莫及了。

牙線則可以深入到牙齒的鄰接面，把鄰接面上的牙菌斑刮下來(lái)。使用牙線的人比不使用牙線的人，鄰面齲齒患病率低17.4%。

每日晚飯后，使用一下牙線，不僅讓你看起來(lái)更中產(chǎn)，也讓你的牙齒更干凈。

“冰凍三尺非一日之寒”，口腔健康的保持也不是一日之功。好好刷牙，你的牙齒就能陪你更久一點(diǎn)。

參考文獻(xiàn)：

[1] 周大成. 中國(guó)口腔醫(yī)學(xué)史考[M]. 北京: 人民衛(wèi)生出版社,1991:90-92.

[2] Poyato-Ferrera M, Segura-Egea JJ, Bullón-Fernández P. Comparison of modifi ed Bass technique with normal toothbrushing practices for efficacy in supragingival plaque removal[J]. Int J Dent Hyg, 2003, 1(2):110-114.

[3] Harnacke D, Mitter S, Lehner M, et al. Improving oral hygiene skills by computer-based training: a randomized controlled comparison of the modified Bass and the Fones techniques [J]. PLoS One, 2012, 7(5):e37072.

[4] 張京華, 沙月琴, 曹采方. 不同刷牙方法清除菌斑效果的對(duì)比[J]. 北京大學(xué)學(xué)報(bào): 醫(yī)學(xué)版, 2005, 37 (5):542-544.

[5] PELKA A K, NAGLER T, HOPP I, et al. Professional brushing study comparing the effectiveness of sonic brush heads with manual toothbrushes: a single blinded, randomized clinical trial[J]. Clin Oral Investig, 2011,15(4): 451-460.

[6] RUGG-GUNN A J, MACGREGOR I D, EDGAR W M, et al. Toothbrushing behavior in relation to plaque and gingivitis in adolescent schoolchildren[J]. J Periodont Res, 1979, 14: 231-238.

[7] Poyato-Ferrera M, Segura-Egea J J, Bullon-Fernandez P. Comparison of modified Bass technique with normal toothbrushing practices for efficacy in supragingival plaque removal[J]. Int J Dent Hyg, 2003, 1(2): 110-114.

[8] 胡德渝..關(guān)注和重視牙本質(zhì)敏感的防治 [ J ] .中華口腔醫(yī)學(xué)雜志, 2009, 44( 3) :129 -130.

[9] Gaffar A，Afflitto J，Nobi N．Chemical agent for the control of plaque and plaque microflora: an overview［J］.Eur J Oral Sci，1997，14:502－507.

轉(zhuǎn)載自：浪潮工作室（微信ID:WelleStudio163)