最能讓孩子理解并實(shí)踐的感恩心法

心靈雞湯在今天已經(jīng)被污名化了，人們對(duì)雞湯標(biāo)簽避之不及。

不過(guò)，暫停一分鐘想一想，雞湯本身是有營(yíng)養(yǎng)的，除了順應(yīng)潮流不屑于雞湯，還有其他更好的選擇嗎？

其實(shí)，讓你我詬病的應(yīng)該是加了很多亂七八糟調(diào)味品的偽雞湯吧。

俗話說(shuō)求人不如求己，在幸福這個(gè)主觀領(lǐng)域更是如此。

所以，不如你花個(gè)5分鐘時(shí)間，和火柴君一起來(lái)看看怎樣為自己煲一碗無(wú)添加、健康干凈的理性雞湯。

煲制方法非常簡(jiǎn)單易操作，就是學(xué)會(huì)感恩。

感恩幾乎是積極心理學(xué)做的實(shí)證研究中，效力排名最高的一種方法，也是最容易操作的一種方法。

在已被實(shí)證的幸福手段中，它的有效性就如同是幸福屆的阿斯匹林，實(shí)用性就好比積極心理學(xué)中的大眾捷達(dá)。

01 為什么感恩？

要理解感恩的有效性，就請(qǐng)先來(lái)了解我們?nèi)祟惔竽X的運(yùn)作機(jī)制。

相比正面的情緒來(lái)說(shuō)，人腦更容易產(chǎn)生負(fù)面的情緒，這是人類億萬(wàn)年進(jìn)化的選擇。

因?yàn)槿嗽谶M(jìn)化的過(guò)程中，第一任務(wù)和最重要的任務(wù)是生存，而不是活得開(kāi)心。

而要活下來(lái)，就需要我們的大腦有一種保護(hù)機(jī)制，對(duì)危險(xiǎn)和潛在的不確定性容易產(chǎn)生恐懼和擔(dān)心。

所以我們?cè)诖蠖鄶?shù)時(shí)候都容易莫名其妙地產(chǎn)生一些恐懼、焦慮、憂慮的心理，甚至是莫名其妙地產(chǎn)生負(fù)面情緒，這都是正常的。

但我們也可以通過(guò)有效的思維練習(xí)方法讓大腦適應(yīng)現(xiàn)代的生活，去主動(dòng)切換情緒頻道。

因?yàn)槿说拇竽X就像一臺(tái)電視機(jī)，有很多不同的頻道，它可以播放各種類型的節(jié)目，喜劇片、懸疑片、恐怖片等等，但一次只能放一個(gè)頻道。

兩種不同情緒可以交替，類似于悲喜交加這種情況基本上只是情緒切換時(shí)候才會(huì)出現(xiàn)，切換后大腦就會(huì)在某種單一的情緒中。

當(dāng)我們的大腦切換頻道在覺(jué)得感恩的時(shí)候，就不可能同時(shí)感到焦慮和恐懼，所以感恩是一個(gè)非常有效，能幫助你放松，發(fā)現(xiàn)幸福的方法。

開(kāi)啟感恩頻道就如同人為打開(kāi)一個(gè)“快樂(lè)加速器”，讓你告別沮喪，獲得快樂(lè)。

通過(guò)回憶感恩時(shí)刻，養(yǎng)成感恩的習(xí)慣，就能提醒自己已經(jīng)擁有什么，有多么幸運(yùn)，自然就不會(huì)緊張焦慮了，還能增強(qiáng)克服苦難的信心和耐力。

02 如何感恩？

感恩的意思是說(shuō)，你要有意地品味某件事的狀態(tài)，或者有意地培養(yǎng)感激。

研究感恩的專業(yè)學(xué)者羅伯特· 埃蒙斯對(duì)感恩的定義是：“內(nèi)心對(duì)現(xiàn)在生活的驚喜、知足和欣賞，對(duì)現(xiàn)在生活的滿足，知道今天來(lái)之不易。”

那么如果讓孩子理解感恩的這些抽象內(nèi)容，并在日常生活中進(jìn)行感恩實(shí)踐呢？這里火柴君安利兩個(gè)辦法：

（1）

（1）親子閱讀

哈哈，作為家庭閱讀的推廣人，火柴君一定不會(huì)放過(guò)任何一個(gè)cue家庭閱讀的機(jī)會(huì)。

因?yàn)橛H子閱讀真的很給力。

有這么多優(yōu)秀的兒童文學(xué)作品，無(wú)數(shù)宏大抽象，或者比較不好把握的話題（例如性教育、霸凌）都能在親子閱讀中自然地溝通和高效地交流，不用硬著頭皮去尬聊。

這里火柴君拋磚引玉，推薦兩本可以從不同的方向啟發(fā)感恩情緒的書(shū)：

Last Stop on Market Street

作者Matt de la Pena的這部作品是凱迪克大獎(jiǎng)和紐伯瑞兒童文學(xué)獎(jiǎng)的雙料獲獎(jiǎng)作品。

故事中，小男孩和外婆坐在穿過(guò)舊金山的巴士里，想著為什么其他人擁有的很多東西他都沒(méi)有。

外婆用她的人生智慧幫助小男孩看到了他們所擁有的美好。

當(dāng)巴士到達(dá)終點(diǎn)時(shí)，一顆為已經(jīng)擁有而感恩的小種子在男孩心中悄然種下。

The Giver

作家Lois Lowry紐伯瑞兒童文學(xué)獎(jiǎng)獲獎(jiǎng)作品

除了看到自己已擁有的，另外一個(gè)激發(fā)感恩思考的方法是做減法，假設(shè)如果沒(méi)有某些我們習(xí)以為常的事物，生活會(huì)是怎樣。

The Giver這本小說(shuō)一開(kāi)始描寫(xiě)了一座歲月無(wú)限靜好的城市，所有人都過(guò)著烏托邦式的極度和諧的生活。

但這份寧?kù)o美好的前提是所有一切必須按照計(jì)劃嚴(yán)苛執(zhí)行，任何帶有個(gè)人色彩的事物，包括你的感受、喜好、記憶統(tǒng)統(tǒng)都要被抹去。

一旦你開(kāi)始生發(fā)出自己的感覺(jué)和思維，想做出不同的選擇，監(jiān)控系統(tǒng)會(huì)馬上啟動(dòng)對(duì)你的毀滅程序。

這本書(shū)能量巨大，可以帶給讀者很多的震撼和反思，篇幅有限，就不在此展開(kāi)。

火柴君印象最深刻的一個(gè)情節(jié)是故事中的男主人公Jonas被選作記憶傳承人receiver，成為唯一可以擁有記憶和情感的人。

當(dāng)他第一次獲得回憶并體會(huì)痛苦是一種什么情感時(shí)，明白了過(guò)去的痛苦帶著多么寶貴的價(jià)值。

在痛苦中有尋找答案的能力和權(quán)力遠(yuǎn)比被告知一個(gè)所謂的“標(biāo)準(zhǔn)答案“重要千萬(wàn)倍。

（2）

（2）記錄感恩日記

引導(dǎo)孩子學(xué)會(huì)感恩，最能落地的辦法就是記錄感恩日記。找一個(gè)用著舒心的模版，可以寫(xiě)下來(lái)，也可以說(shuō)出來(lái)。

不用羅列全部的事情，只需要聚焦某一個(gè)點(diǎn)滴記錄下來(lái)就可以。

重要的是開(kāi)始行動(dòng)起來(lái)，就會(huì)越來(lái)越有感覺(jué)。

火柴君把空白的參考模版貼在文中，保存后打印出來(lái)就可以使用了。

感恩節(jié)就要到了，和娃一起寫(xiě)一篇你們的感恩日記吧～

由此得到：

由此得到：

變得幸福不是自然而然發(fā)生的?？茖W(xué)證明，幸福需要有意識(shí)地努力。

這可不容易，需要時(shí)間。好在有閱讀和書(shū)寫(xiě)相伴，通過(guò)不斷學(xué)習(xí)和練習(xí)，你一定可以變得更幸福。

參考文獻(xiàn)：

古典古少俠《寫(xiě)給這些年一直被誤解的“感恩”》https://mp.weixin.qq.com/s/Lchk-o8vu_FZ6sydj7CK2w