如何戒掉一個壞習(xí)慣

每個人或多或少都有一些壞習(xí)慣，有些壞習(xí)慣其實也無傷大雅，還能為生活增添一些樂趣。但說實在的，壞習(xí)慣一旦不改，就會一直對我們身體或其它方面造成損害，許多人都意識到壞習(xí)慣還是要改的，但每次嘗試都是以失敗告終。

馬薩諸塞大學(xué)醫(yī)學(xué)院的 Judson Brewer 博士在試圖戒掉暴飲暴食的壞習(xí)慣時也遭遇到了困難，于是他決定分析壞習(xí)慣的成因，希望能從根源上戒掉壞習(xí)慣。

然后他發(fā)現(xiàn)，我們的壞習(xí)慣的形成得怪罪于我們富有想象力的大腦，你也可以試著觀察一下身邊有趣的人是否壞習(xí)慣就多一點。

我們舉個暴飲暴食的例子，起初我們餓的時候看到美味的食物，大腦就發(fā)出 “卡路里，生存” 的指令，然后我們吃下食物，除了卡路里以外，我們還獲得了美味的體驗，這時大腦就會繼續(xù)發(fā)出 “記住自己吃的是什么以及怎么能吃到” 的信號，同時為我們種下 “情景關(guān)聯(lián)” 的記憶。

看得有點暈是不是，簡單地說就是餓了，吃，覺得爽三個步驟，這三個步驟其實就是觸發(fā)、行為和獎勵的具體表現(xiàn)。只要再加個重復(fù)，習(xí)慣就形成了。

但吃東西可不是什么壞習(xí)慣，暴飲暴食才是，那么吃東西是如何演變成暴飲暴食的呢？這時候就是我們想象力出場的時候。我們的大腦會提議 “吃東西的感覺這么爽，以后心情糟糕的時候吃些東西心情就會變好了吧”。當(dāng)然，心情低落吃些甜食確實可以讓自己好受點，但是想依靠甜品解決問題無疑是不現(xiàn)實的。

你大概也發(fā)現(xiàn)了，當(dāng)觸發(fā)點從餓了變成心情差之后，一個中性的習(xí)慣就變成了壞習(xí)慣。壞習(xí)慣之所以不好，是因為它的觸發(fā)點是不對的。吃東西并不能從根本上解決情緒問題，但是我們的大腦在當(dāng)時卻認(rèn)為吃東西可以解決情緒問題，加上即時獎勵的誘惑，我們就不由自主地不停重復(fù)壞習(xí)慣。

我們戒掉壞習(xí)慣老是失敗，可能就是因為我們太執(zhí)著于不能再做這個習(xí)慣，卻沒有從根本上改變壞習(xí)慣的觸發(fā)點，以至于每次遇到了觸發(fā)點大腦就會得出相同的邏輯，企圖用快感去解決問題。

基于這個發(fā)現(xiàn)，Judson Brewer 博士做出的應(yīng)對是在做壞習(xí)慣之前，先問自己為什么，找到觸發(fā)點，然后再理性地分析，得出這個真正能解決觸發(fā)點問題的行為。與此同時，分析壞習(xí)慣真正會導(dǎo)致的后果。

為了真正了解自己的壞習(xí)慣，在做壞習(xí)慣的時候，不要只注意壞習(xí)慣給自己帶來的快感，更多地關(guān)注壞習(xí)慣本身。拿抽煙的例子來說，不要感受尼古丁對大腦的刺激，轉(zhuǎn)而專注于吸煙散發(fā)出的味道，煙草的苦澀。

之所以采取這種方法來戒掉壞習(xí)慣，是因為當(dāng)我們開始分析自己為什么要做一件事情的時候，大腦的原本的情緒化的本能認(rèn)知模式就會發(fā)生改變，思考會慢下來，但同時也變得更加理性，這比起單純用意志力告誡自己不要去做壞習(xí)慣要有效得多。

而且我們還可以做得更絕一點，把想去做壞習(xí)慣變成一個觸發(fā)點，即想去做壞習(xí)慣，分析壞習(xí)慣，再得到通過理性分析控制住自己的快感，通過這一流程來養(yǎng)成戒掉壞習(xí)慣的習(xí)慣。

不過哪怕知道了一個好方法，想要戒掉壞習(xí)慣還是沒那么容易的。下面再給大家三條建議，盡量減輕戒掉壞習(xí)慣的困難：

? 一個一個來

許多人都有不止一個壞習(xí)慣，而要戒掉壞習(xí)慣是需要付出注意力和時間的，想要一次戒掉兩個以上的壞習(xí)慣需要大量的注意力，我們不一定能為戒掉壞習(xí)慣這一行為付出那么多的注意力，而且一下子對自己的生活做出太大的改變也會讓我們難以適應(yīng)，所以還是要循序漸進(jìn)，一個一個來戒掉自己的壞習(xí)慣。

? 告知身邊好友

充分利用監(jiān)督的作用，當(dāng)然前提是你得把監(jiān)督當(dāng)一回事。你讓身邊好友監(jiān)督自己，他們提醒你了，你還不知悔改繼續(xù)做壞習(xí)慣，那友誼的小船真的就是說翻就翻了。

?  與未來的自己對話

我們很容易屈服于即時的快感，從而做出許多不利于未來的行為。想想未來的自己會不會想繼續(xù)保留這壞習(xí)慣，如果不想，現(xiàn)在的自己又該如何做？今天吸一支煙的危害微乎其微，但每天都吸一支煙，經(jīng)過時間的積累，危害就很大。

更何況，有煙癮的人怎么可能一天只吸一支煙。今天種的因，會成為明天的果，那不妨先想想明天的果，再決定種不種今天的因。

與養(yǎng)成一個好習(xí)慣不同，戒掉一個壞習(xí)慣也許不會給你太大的成就感，甚至在一些沒有那個壞習(xí)慣的人看來，你戒掉一個壞習(xí)慣沒什么大不了的，生活也不會有什么太大的變化。

但戒掉一個壞習(xí)慣，變好的是自己，自己能有一點成長便已足夠了。

來源：新生大學(xué)