跳繩挑戰(zhàn)篇

東東小朋友，最近學(xué)的跳繩已經(jīng)有比較大的進(jìn)步了，而且上次還代表班級(jí)去參加年級(jí)的比賽，雖然名次不是特別好，但也是有很大很大的進(jìn)步，已經(jīng)從不太會(huì)跳到能夠30秒跳七八十下。

那在這里我們把東東小朋友學(xué)跳繩的過(guò)程的一些提升的策略，還有走過(guò)的彎路，跟大家分享一下吧！

我們走過(guò)的第一個(gè)彎路——只有右手轉(zhuǎn)繩。

這樣子會(huì)導(dǎo)致身體老是向沒(méi)有轉(zhuǎn)的那只手的方向轉(zhuǎn)，還會(huì)導(dǎo)致身體彎曲的去跳繩。為什么會(huì)出現(xiàn)這樣子的情況呢？主要是小朋友他的肢體協(xié)調(diào)能力還不是那邊好，而且不能夠特別好的領(lǐng)會(huì)到兩只手同時(shí)的轉(zhuǎn)動(dòng)。即便是領(lǐng)會(huì)到了之后呢，實(shí)施起來(lái)還是有難度。

后來(lái)是怎么樣改變這個(gè)問(wèn)題的呢？還是繼續(xù)練習(xí)左右手分開甩繩在甩的過(guò)程中訓(xùn)練左手的協(xié)調(diào)能力，后來(lái)慢慢這個(gè)問(wèn)題就解決了，東東小朋友終于能夠直著跳繩了，不用扭來(lái)扭去的跳了。

第二個(gè)彎路是轉(zhuǎn)繩的時(shí)候用大臂而不是手腕轉(zhuǎn)。這樣會(huì)導(dǎo)致手臂很酸，而且跳的速度是很慢的。發(fā)現(xiàn)出現(xiàn)問(wèn)題的原因是因?yàn)樾∨笥训氖滞蟛皇悄敲挫`活，還沒(méi)辦法，那么精細(xì)的運(yùn)動(dòng)到手腕的那個(gè)關(guān)節(jié)，所以我們進(jìn)行了手腕的放松訓(xùn)練，就讓東東小朋友進(jìn)行了轉(zhuǎn)手腕的小游戲，同時(shí)加強(qiáng)甩繩用手腕。這個(gè)過(guò)程大概是在他參加年級(jí)的比賽之前完成，那段時(shí)間的話，大概就可以達(dá)到30秒接近60下比較穩(wěn)定的水平。

第三個(gè)彎路是全腳掌著地的跳繩，要提高跳繩的速度需要保證的是并腳墊腳尖跳繩而不是整個(gè)腳掌著地的跳繩方式。東東小朋友在沒(méi)有繩子的時(shí)候能夠墊著腳尖跳，但是加上繩子之后始終會(huì)跳得比較高同時(shí)還會(huì)全腳掌著地。還是要訓(xùn)練空神跳的時(shí)候腳的靈活程度。學(xué)會(huì)向前跳向后跳向左跳向右跳，同時(shí)可以加入一些繩梯的練習(xí)或者是小碟子的練習(xí)，讓他學(xué)習(xí)用腳尖的跳的這種感覺(jué)比較形成肌肉記憶。

第四個(gè)彎路是彎曲膝蓋跳。正確的是繃直膝蓋跳。這個(gè)主要是發(fā)力點(diǎn)的位置出差錯(cuò)，小朋友主要是跳起來(lái)的時(shí)候是用膝蓋發(fā)力使得它跳高，所以要調(diào)整的還是腳尖的發(fā)力點(diǎn)，腳繃直膝蓋的話能夠使得小朋友跳的時(shí)候不會(huì)左右晃，能夠在一個(gè)固定的位置，同時(shí)速度還能夠提升。這個(gè)主要是在調(diào)整的時(shí)候還是跟上面的這個(gè)彎路有點(diǎn)類似，主要是繩梯和小碟子的訓(xùn)練包括空繩的跳繩訓(xùn)練，同時(shí)在平常的練習(xí)中，不求次數(shù)個(gè)數(shù)的增加，主要讓他訓(xùn)練連續(xù)跳幾下繃直膝蓋的感覺(jué)形成肌肉的記憶，讓他習(xí)慣這種方式進(jìn)行跳繩。

第五個(gè)彎路是上臂沒(méi)夾緊，這個(gè)彎路還在調(diào)整中，還沒(méi)有得到最好的糾正方式。期待我們后續(xù)的更新。

現(xiàn)在能夠達(dá)到的是一分鐘跳140下左右。中間有時(shí)候還會(huì)絆到繩子，同時(shí)換了不同的繩子基本也能夠達(dá)到這個(gè)次數(shù)。??????這也是東東小朋友最近的一些進(jìn)步。

后續(xù)努力的方向是爭(zhēng)取30秒能達(dá)到95下。實(shí)現(xiàn)這個(gè)目標(biāo)的話，主要要分幾步走。第一步是練習(xí)重的繩子，使得不同的繩子能夠達(dá)到較多次數(shù)。

第二步是練習(xí)長(zhǎng)時(shí)間的跳繩比方說(shuō)一分鐘或者是兩分鐘的跳繩，加強(qiáng)強(qiáng)度。

第三步是繼續(xù)優(yōu)化動(dòng)作，使得效率能夠提高。

跳繩是一個(gè)循序漸進(jìn)的過(guò)程，在這個(gè)過(guò)程中，東東小朋友克服了很多困難，不斷的調(diào)整姿勢(shì)，終于達(dá)到了一個(gè)比較好的狀態(tài)，這真的是一個(gè)非常有趣的精細(xì)化動(dòng)作的訓(xùn)練過(guò)程。后續(xù)可能一周練幾次爭(zhēng)取一下有所突破，重要的是保持興趣。