再見, 睡不好!
出版時間:2020-03
頁數:158
開本:16
虛構:非虛構
ISBN:9787521713893
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圖書介紹
《再見，睡不好！》是《清單》MOOK的第二期，從越來越多人被困擾的睡眠問題入手，厘清睡眠問題的本質，介紹改善睡眠的方法（包括壓力和環(huán)境），同時科普一些更深入的睡眠障礙的原因和本質（包括呼吸問題與睡眠障礙的關系，一些新型材料在寢具里的應用）。除了一些科普知識外，還會采訪一些睡眠門診的醫(yī)生、探訪睡眠中心等故事。 《清單》是一套“美好生活的實操手冊”，傳播講科學、有品質的生活方式。每一期的主題都會針對一個具體的日常生活需求話題，提供跨領域的知識梳理、專業(yè)人士的經驗分享、生活達人的真實故事和滿足個性化需要的物品解決方案。
《再見，睡不好！》是《清單》MOOK的第二期，從越來越多人被困擾的睡眠問題入手，厘清睡眠問題的本質，介紹改善睡眠的方法（包括壓力和環(huán)境），同時科普一些更深入的睡眠障礙的原因和本質（包括呼吸問題與睡眠障礙的關系，一些新型材料在寢具里的應用）。除了一些科普知識外，還會采訪一些睡眠門診的醫(yī)生、探訪睡眠中心等故事。 《清單》是一套“美好生活的實操手冊”，傳播講科學、有品質的生活方式。每一期的主題都會針對一個具體的日常生活需求話題，提供跨領域的知識梳理、專業(yè)人士的經驗分享、生活達人的真實故事和滿足個性化需要的物品解決方案。
讀了“再見, 睡不好!”的還在讀
我一直覺得彤的入睡有很大的問題，雖然她睡著了之后就是一個可愛的憨憨小豬，不易驚醒的那種。為了改善這個問題，也為了自己，買了這本書。
這是一本排版類似于雜志一樣的書，很多篇章我都直接略過了。
下面是部分的收獲：
*做夢不帶代表睡眠質量差
*8小時不是睡眠黃金鐵律
*睡得多不等于睡得好
*周末補覺不能償還睡眠負債
*改善睡眠從白天入手——關閉“稍后”提醒功能，而是設定2個鬧鐘，兩次之間間隔20分鐘。第一次鬧鈴的音量不必很強，時間也不用很久，第二次應該選擇足夠喚醒你的聲音。
*拉開窗簾，告訴大腦新的一天開始了。沐浴陽光是抑制褪黑素分泌的最有效手段。
*優(yōu)化...
我一直覺得彤的入睡有很大的問題，雖然她睡著了之后就是一個可愛的憨憨小豬，不易驚醒的那種。為了改善這個問題，也為了自己，買了這本書。
這是一本排版類似于雜志一樣的書，很多篇章我都直接略過了。
下面是部分的收獲：
*做夢不帶代表睡眠質量差
*8小時不是睡眠黃金鐵律
*睡得多不等于睡得好
*周末補覺不能償還睡眠負債
*改善睡眠從白天入手——關閉“稍后”提醒功能，而是設定2個鬧鐘，兩次之間間隔20分鐘。第一次鬧鈴的音量不必很強，時間也不用很久，第二次應該選擇足夠喚醒你的聲音。
*拉開窗簾，告訴大腦新的一天開始了。沐浴陽光是抑制褪黑素分泌的最有效手段。
*優(yōu)化工作，讓大腦緩沖。上午盡量安排需要大量思考的工作（如，學習和閱讀），下午安排重復性的、事務性的工作安排（如，工作和見客戶）讓大腦早早從亢奮狀態(tài)歸于平靜，讓思考和太陽一起落山。
*睡前儀式——沐浴/泡腳，瑜伽，看書/輕音樂，香薰，離開電子產品，愛的抱抱
*不論睡眠量多少，在一周七天內盡量保持一個固定的起床時間
*醒來后的20分鐘離開臥室
*偶爾的熬夜，白天小睡要控制在30分鐘以內。
*牛奶含鈣量高，易于吸收，還能提供色氨酸，但最好在睡前一小時前飲用。
有些篇章也許目前用不到，但未來可以作為工具書拿出來再翻翻。
(展開)
42歲
2020-11-07
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