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跑步圣經(jīng)

作者: （德）赫爾伯特·史迪凡尼著 ; 毛方英等譯

出版社:北京科學(xué)技術(shù)出版社

出版時(shí)間:2015-03

頁(yè)數(shù):360

開(kāi)本:16

虛構(gòu):非虛構(gòu)

ISBN:9787530475218

45家庭擁有

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16個(gè)孩子，閱讀打卡320次

人均閱讀20次 , 最多292次

自主閱讀(80%) 聽(tīng)書(shū)(20%)

閱讀年齡分布

14歲以上

33.3%

1歲以下

8.3%

6-7歲

8.3%

8-9歲

8.3%

10-11歲

8.3%

男孩女孩閱讀比例

男孩 18%

女孩 82%

數(shù)據(jù)來(lái)自小花生App的閱讀打卡

圖書(shū)介紹

《跑步圣經(jīng)：最全面的跑步訓(xùn)練計(jì)劃》自2004年在德國(guó)出版以后，暢銷(xiāo)十年，常年穩(wěn)居運(yùn)動(dòng)類(lèi)暢銷(xiāo)榜第一名。這本書(shū)是五星好評(píng)書(shū)籍，被跑步愛(ài)好者奉為經(jīng)典之作。它由跑步冠軍教練精心打造，使歐洲百萬(wàn)讀者受益。本書(shū)包含逐周的訓(xùn)練計(jì)劃、合理的飲食搭配指南、詳細(xì)的步驟分解圖，幫助讀者速度、耐力、韌性和靈活性全方位提高，讓讀者在本書(shū)的指導(dǎo)下達(dá)成目標(biāo)、超越自我。人天生就是跑步者，讓本書(shū)伴你奔跑一生！

讀了“跑步圣經(jīng)”的還在讀

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所屬書(shū)單

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閱讀筆記(查看全部 2 條)

慢跑訓(xùn)練秘笈：方案一：第一個(gè)6周的步行開(kāi)始：每次走半個(gè)小時(shí)，然后逐步延長(zhǎng) 第二個(gè)6周后，達(dá)到快走1小時(shí)的目標(biāo)。接下來(lái)是10周慢跑，在慢跑階段，慢慢地用跑步替代走路，如果仍然肥胖指數(shù)過(guò)高，還是要慢慢來(lái)。每周慢跑3次，每次連續(xù)慢跑30分鐘，每段慢跑之間都有2分鐘的走路間歇。方案二：上述2個(gè)方案后，如果你能做到不費(fèi)力地每周跑3次，每次連續(xù)跑半小時(shí)。進(jìn)入到一個(gè)跑者的階段：按照接下來(lái)的12周計(jì)劃，每周跑3次，你就能夠在最后一周具備跑30KM的能力。要牢記跑步運(yùn)動(dòng)一定要有耐心，一步一步來(lái)，不要急于求成每周訓(xùn)練強(qiáng)度提升的幅度不能超過(guò)15... (展開(kāi))

nine123

38歲

2021-02-10

--讀了1次

樊登讀書(shū)book1：這本書(shū)致力于為我們介紹跑步的好處以及跑步的注意事項(xiàng) 最簡(jiǎn)單的鍛煉往往也是最難得堅(jiān)持的跑步行者是一種精神力量的傳播他代表著力量堅(jiān)持以及突破是萬(wàn)千工作人士應(yīng)當(dāng)付諸于行動(dòng)的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。