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怎樣才能睡個(gè)好覺

怎樣才能睡個(gè)好覺
出版時(shí)間:2021-05
虛構(gòu):非虛構(gòu)
ISBN:9787500876489
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9歲
書評(píng)
怎樣才能睡個(gè)好覺
李占江 陳群 / 中國(guó)工人出版社
到了50歲，生物鐘會(huì)逐漸向前推移，即夜里醒來的次數(shù)會(huì)增加，也更容易早醒。
合理安排進(jìn)食與運(yùn)動(dòng)的時(shí)間，在下午進(jìn)行規(guī)律的運(yùn)動(dòng)，有助于增加睡眠的深度
只在犯困時(shí)才躺到床上。
設(shè)定起床時(shí)間，每天早上都要在同一時(shí)間起床，不管睡了多久。
白天不補(bǔ)覺。
如果困了，就趕快上床，關(guān)燈睡覺。如果你還不困，那么最好待在臥室外面，做一些放松身心的事情，一旦犯困就馬上上床睡覺。
20分鐘的入睡時(shí)間是比較正常的，一旦超過這個(gè)時(shí)長(zhǎng)，就需要訓(xùn)練大腦，使之重新建立睡眠與床之間的聯(lián)系。
睡前最好不要做家務(wù)或與工...
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2歲
2年前 放入書房