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Lucky Nemo and Kuan
2024 2021
發(fā)布于 2019-04-28 
我們睡覺(jué)問(wèn)題也是很棘手，雖然一直在關(guān)注這個(gè)問(wèn)題。感覺(jué)其實(shí)幾乎每個(gè)家長(zhǎng)心里都有答案，9點(diǎn)以前上床是最好的，因?yàn)?0點(diǎn)和第二天早上7點(diǎn)是生長(zhǎng)激素分泌最旺盛的時(shí)候，而生長(zhǎng)激素分泌最旺盛的情況是深度睡眠的情況，所以9點(diǎn)上床是合理的。但是身邊的家長(zhǎng)很少有能做到的，現(xiàn)代化的生活節(jié)奏太快。個(gè)人認(rèn)為睡覺(jué)這件事情是需要下恒心的。并不是我們做不到，安排好時(shí)間，按照自己小孩睡覺(jué)前的工作倒推一下，比如我家，吃完飯有跑步跳繩洗澡看書(shū)，洗澡和看書(shū)是必不可少的，這樣最好是6點(diǎn)以前把飯吃完，那就是5點(diǎn)必須做飯。安排好之后努力去執(zhí)行就好了。
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我家朵拉現(xiàn)在在國(guó)外上8年級(jí)，由于學(xué)校離家很遠(yuǎn)，早晨6:15就上校車(chē)，每天需要5:30起床，因此晚上熄燈時(shí)間是家庭教育的焦（焦慮）點(diǎn)。

7年級(jí)時(shí)剛轉(zhuǎn)到這所新學(xué)校，學(xué)業(yè)、生活都需適應(yīng)，每天睡的很晚，到12點(diǎn)也是有的。每天看她一絲不茍地完成各項(xiàng)作業(yè)（當(dāng)然磨蹭的成分也有），常常勸她差不多就得了，別太認(rèn)真；當(dāng)看到她自我放松，上網(wǎng)找視頻看時(shí)，又忍不住訓(xùn)她：別看了，趕緊寫(xiě)作業(yè)，早點(diǎn)兒睡覺(jué)！每天下午放學(xué)回來(lái)到熄燈睡覺(jué)之間的幾個(gè)小時(shí)，都是我和朵拉之間關(guān)于做與不做作業(yè)和如何完成作業(yè)的拉鋸戰(zhàn)。
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13歲
想法
五年級(jí)，九點(diǎn)半睡。
偶爾作業(yè)多也會(huì)寫(xiě)到十點(diǎn)。
家里的鬧鐘九點(diǎn)提醒，開(kāi)始洗漱，九點(diǎn)半前收拾好就可以上床了。
我家娃比較能睡，現(xiàn)在又是冬天，天天睡到七點(diǎn)醒。
放學(xué)還要打會(huì)球，有天打了兩個(gè)小時(shí)，回來(lái)腿都軟了，但一宿后，又活力滿(mǎn)滿(mǎn)。
周末也是這個(gè)作息，九點(diǎn)半前準(zhǔn)備入睡，六日早晨都安排了課外班。
起的早感覺(jué)一天時(shí)間都變長(zhǎng)了。
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9歲
想法
一升二小學(xué)生。

上學(xué)期間八點(diǎn)準(zhǔn)時(shí)上廁所、洗漱，八點(diǎn)半熄燈，一般來(lái)說(shuō)幾分鐘內(nèi)睡著。早上七點(diǎn)十分左右我叫醒。這么算來(lái)，晚上有十個(gè)半小時(shí)左右的睡眠。

寒假因?yàn)樘鞖饫?，比較好睡，晚上大概有十一個(gè)小時(shí)。

暑假因?yàn)樘鞖鉄?，即使開(kāi)了空調(diào)，也會(huì)睡得少些，九個(gè)半小時(shí)吧。
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9歲
想法
9月份2年級(jí)小朋友…….一般在校時(shí)，9點(diǎn)前后關(guān)燈入睡，6:50起床，至少保證9.5小時(shí)睡眠，在校沒(méi)有午睡；暑假時(shí)，9:15前后睡著，6:10起床，晚上9個(gè)小時(shí)，中午加40分鐘左右午睡。
總體感覺(jué)娃睡眠是不夠的，如果不設(shè)鬧鐘放開(kāi)睡，應(yīng)該可以睡10.5小時(shí)左右。
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11歲
想法
三年級(jí)，琴童，每天回到家后開(kāi)始練琴，雷打不動(dòng)練琴80-90分鐘。然后吃飯，開(kāi)始寫(xiě)學(xué)校作業(yè)，這回就差不多8點(diǎn)半了，做一下媽媽牌作業(yè)，再預(yù)習(xí)一下，看一會(huì)書(shū)，就9點(diǎn)半了。開(kāi)始沖涼洗漱，10點(diǎn)上床睡覺(jué)。
第二天坐校車(chē)，7:15出門(mén)，我們?cè)缟?點(diǎn)半就必須起床了。算了算，22:00-6:30，加上中午學(xué)校1小時(shí)的睡覺(jué)時(shí)間，勉勉強(qiáng)強(qiáng)。但時(shí)間是真趕啊，高年級(jí)怎么辦？
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8歲
想法
一直好想說(shuō)“世界對(duì)晚睡的人充滿(mǎn)了深深的惡意！”，上學(xué)上班那么早，“早睡早起”都是政治正確了！

習(xí)慣晚睡的我這么多年來(lái)一直被這個(gè)問(wèn)題困擾著，這幾年看了很多有關(guān)睡眠的文章，加上個(gè)人經(jīng)歷（努力讓熬夜合理化??），明白了：睡眠類(lèi)型是有個(gè)體差異的，早起未必一定是好的，更未必適合每一個(gè)人。不能早起也不一定是因?yàn)橐懔?wèn)題！帶來(lái)傷害的不是晚睡，是睡眠不足！不要因?yàn)榘疽苟袎毫?，壓力本身才是威脅！

當(dāng)然啦，孩子上學(xué)的時(shí)間沒(méi)法改變，在保證孩子充足睡眠的前提下，晚睡是可以接受的！

大家肯定會(huì)...
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我家小學(xué)低年級(jí)在公立學(xué)校上學(xué)，晚上8點(diǎn)上床，聽(tīng)故事或輕緩音樂(lè)，9點(diǎn)前睡著，早上7點(diǎn)起床。
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小學(xué)四、五年級(jí)就讀私立小學(xué)： 晚上8點(diǎn)半-9點(diǎn)上床，聽(tīng)英語(yǔ)磨耳朵助睡眠，9點(diǎn)半睡著，早上6點(diǎn)起床。
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初中進(jìn)入雙語(yǔ)學(xué)校，每天六點(diǎn)起床，7點(diǎn)不到就要上校車(chē)。6、7年級(jí)階段：進(jìn)入初中第一個(gè)月是適應(yīng)期，孩子每天花較多時(shí)間在功課上，基本上是10點(diǎn)后上床，實(shí)在太累了，通常上床就睡著了；一個(gè)月之后適應(yīng)了，大部分時(shí)間都是9點(diǎn)到9點(diǎn)半上床，在床上看看書(shū)聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)，10點(diǎn)睡著。

8年級(jí)：10月底-次...
13歲
想法
我家從小就不喜歡睡覺(jué)，小時(shí)候早早上床，陪睡的都睡著了，他還沒(méi)睡。幼兒園有午睡，經(jīng)?；貋?lái)告訴我，他就睜著眼睛等起床，如果哪天中午睡著了，晚上就很難入睡。我要求娃十點(diǎn)之前必須睡著，一般我在家，都能做到。有一年我不在家，娃經(jīng)常要到十一點(diǎn)才睡。現(xiàn)在小學(xué)了，早上七點(diǎn)起床，晚上十點(diǎn)睡覺(jué)，上學(xué)放假一個(gè)樣！
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16歲
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看到這么多晚睡煩惱的，我也來(lái)吐槽下我們這個(gè)瞌睡蟲(chóng)的煩惱。三天三夜也說(shuō)不完。
幼兒園前天黑就睡，天亮就醒。
幼兒園睡20:30-7:30十小時(shí)，小低年級(jí)9.5小時(shí)，小高9小時(shí)。

初二下期，每天9:15熄燈，六點(diǎn)起，基本是超8.5小時(shí)有效睡眠時(shí)間，挨枕頭就睡。周末晚上睡10小時(shí)，午睡2.5小時(shí)自然醒。之所以周末睡12.5小時(shí)，就是因?yàn)槠綍r(shí)的8.5小時(shí)量不夠，需要周末還瞌睡賬。
現(xiàn)在煩惱的是，這么多瞌睡的需求如何保持班級(jí)前十。到了初三高中如何保證8小時(shí)睡眠。

曾經(jīng)以為年齡增長(zhǎng)，...
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10歲
想法
睡覺(jué)是我們家的最難問(wèn)題，我們睡的很晚10：00到11：00之間，睡眠對(duì)孩子特別重要，看大家都睡的很早自己家做不到更焦慮，每次晚上孩子要出去玩，7點(diǎn)多就叫回家準(zhǔn)備睡覺(jué)的事情，但是很難入睡，孩子每天還抱怨說(shuō)他朋友每天都可以玩到9點(diǎn)，為啥他每天7：50就必須回家，身邊的朋友95%都晚睡，我真的不知道大家9點(diǎn)就睡著的是怎么做到的，我們真的很難啊/(ㄒoㄒ)/~~
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