從多年數(shù)理學(xué)霸到學(xué)渣，沒想到多年疑惑在《學(xué)習(xí)之道》這本書里找到了

1、克服拖延之習(xí)慣養(yǎng)成：

習(xí)慣有四個(gè)組成部分：

－信號(hào):

（list上要做的事情、手機(jī)微信的短信提醒）信號(hào)無好壞之分。

－反應(yīng)程序:

下次當(dāng)你感到有要去看短信的沖動(dòng)，停下來認(rèn)真審視這種感覺， 承認(rèn)它的存在，然后無視它。無視干擾比一開始就用意志力抵抗干擾要有效得多。

養(yǎng)成新信號(hào)幫助很大，比如一放學(xué)回家就開始寫作業(yè)，或者在課后休息一下之后馬上寫作業(yè)，效果都非常好。

－獎(jiǎng)勵(lì)機(jī)制:

拖延是一種很容易養(yǎng)成的習(xí)慣，因?yàn)樗鼤?huì)如此迅速地獎(jiǎng)勵(lì)你，把你的注意力轉(zhuǎn)移到更愉快的事情上去。

但是好習(xí)慣也可以得到獎(jiǎng)勵(lì)。逃開拖延的魔爪，找到各種方式獎(jiǎng)勵(lì)自己學(xué)習(xí)數(shù)學(xué)和科學(xué)的好習(xí)慣會(huì)至關(guān)重要。一個(gè)小小的自我稱贊，比如“好棒，好厲害”，就能啟動(dòng)你大腦的重塑過程。這種重塑有時(shí)候被稱為“習(xí)得性勤奮”（learned industriousness），它能讓你曾覺得乏味的工作陡然生色。

－信念:

習(xí)慣的強(qiáng)大效果，來自你對(duì)它的信念。相信可以改變。駕馭習(xí)慣（“小惡魔”），為你所用，盡量少用意志力。

2、客服拖延之行動(dòng)日志

簡(jiǎn)要寫出下一個(gè)星期要做的關(guān)鍵任務(wù)清單，一周寫一次。之后，每天列一個(gè)清單，寫出可執(zhí)行可完成的合理任務(wù)量。試著在前一天晚上寫出第二天的日行計(jì)劃清單。

可使用的方法：

－關(guān)注過程（如花費(fèi)時(shí)間的方式），而不是結(jié)果（想要達(dá)成的目標(biāo)）。

－用25分鐘的番茄時(shí)間在短時(shí)段內(nèi)保持高效率。每次成功地專注工作了一段時(shí)間，就給自己一個(gè)獎(jiǎng)勵(lì)。如果你發(fā)現(xiàn)自己一開始很難進(jìn)入思維“流暢”的狀態(tài)，別氣餒。

我發(fā)現(xiàn)， 有時(shí)要把枯燥乏味的事做上好幾天，經(jīng)歷幾個(gè)番茄周期后才能表現(xiàn)得思路流暢，才會(huì)發(fā)現(xiàn)自己開始喜歡在全新領(lǐng)域中做事情。還要記得，你越是對(duì)某件事得心應(yīng)手，就越會(huì)樂在其中。

－確保規(guī)劃一些自由時(shí)間，滋養(yǎng)你的發(fā)散模式。（每天定一個(gè)停止工作時(shí)間）

－ “心理對(duì)照”mental contrasting一種強(qiáng)大的自我激勵(lì)法——想想最糟糕的現(xiàn)狀或者不堪回首的過去，然后將它們和樂觀的未來做對(duì)比。（高中時(shí)就把自己的理想學(xué)校照片打印出來放在桌子上，想偷懶的時(shí)候就想一下漫步理想校園的情景）

因?yàn)橐恢睂W(xué)的好，所以大學(xué)前一直都非常的輕松和自如。回想起來，那個(gè)時(shí)候一直保持著非常好的習(xí)慣，一回家一放假第一件事就是寫作業(yè)，也有過一段時(shí)間化學(xué)成績(jī)不大理想，利用了半個(gè)暑假刻意攻刻，進(jìn)入優(yōu)＋系列，后面的學(xué)習(xí)就輕松很多。

到了大學(xué)，環(huán)境的巨大改變，豐富的校園活動(dòng)，還有高考以后那顆松懈下來的心，慢慢的那些難的事情就拖著不做，結(jié)果惡性循環(huán)開始。

在小花生開始碼字簡(jiǎn)直就是我人生的重大轉(zhuǎn)變，改變了我的拖延癥，正在治好我的懶癌。作為一個(gè)不擅長(zhǎng)總結(jié)的人，基本沒有主動(dòng)做過總結(jié)，育兒路上很多想法都有想過記錄，但總覺得不能寫的文采斐然（其實(shí)就是拖延和懶癌晚期）

有一天發(fā)現(xiàn)孩子這一年的巨大變化，自己居然已經(jīng)沒法回顧，于是開始記錄，一個(gè)多月寫了12篇日志，17個(gè)回答，14篇被精選。動(dòng)手開始就是克服拖延最好的手段，拖著的ppt沒有做，拖著額稿件沒有寫，先寫下題目和做好第一頁(yè)吧，就這個(gè)小小的動(dòng)作就能有巨大的改變。

二、兩種思維方式及轉(zhuǎn)換

基于不同的神經(jīng)網(wǎng)絡(luò)模型，將思考狀態(tài)分為專注模式（focused mode)和發(fā)散模式(diffuse mode),它們對(duì)學(xué)習(xí)都非常重要。

1.專注思維

注意力高度集中的狀態(tài)（像高聚集的燈，聚焦點(diǎn)小，穿透力強(qiáng)），利用理性、連貫、分解的途徑直接解決問題的一種模式，與大腦前額葉皮層（位置就在腦門正后方）集中注意力的能力相關(guān)。

2.發(fā)散思維

更加放松的休息狀態(tài)（像發(fā)散的光束，照亮范圍大，但光強(qiáng)弱），放松注意力，任由思維漫步時(shí)，發(fā)散模式思維就出現(xiàn)了。松弛狀態(tài)讓大腦的不同區(qū)域得到相互聯(lián)絡(luò)的機(jī)會(huì)，并反饋給我們寶貴的靈感，讓你的學(xué)習(xí)更有深度和創(chuàng)造力。

同時(shí)，它也與宏觀視角相關(guān)聯(lián)。與專注模式不同，發(fā)散模式看起來跟任何一個(gè)特定腦區(qū)的關(guān)系都不太密切，它更像是“彌散”于整個(gè)大腦之中。

兩種模式對(duì)學(xué)數(shù)理都必不可少，兩種模式間的切換幫你掌握新知識(shí)。通常，專注模式生成了初步思路之后，發(fā)散模式的靈感才源源涌現(xiàn)。（看來發(fā)散模式也難為無米之炊！）

3、如何實(shí)現(xiàn)從專注模式到發(fā)散模式的轉(zhuǎn)換？

對(duì)于大多數(shù)人來說，只要轉(zhuǎn)換一下心情，花上一點(diǎn)時(shí)間，就能自然地從專注模式轉(zhuǎn)換到發(fā)散模式，可以去散個(gè)步、打個(gè)盹，或是去健身房，或者去做點(diǎn)占用大腦其他部分的事情：聽聽音樂、打掃房間等。

但注意有些方式適合小小的用一下：因?yàn)楸绕鹕鲜龌顒?dòng)，下面提到的這些也許反而會(huì)把你拖進(jìn)更專注的狀態(tài)里。打電子游戲、上網(wǎng)、 和朋友聊天、主動(dòng)幫助別人處理個(gè)小任務(wù)、去看電影或戲劇（讓人昏昏欲睡的不算）。

可操作方法:

－ 初讀一本書的某個(gè)部分，而且其中內(nèi)容涉及數(shù)學(xué)或科學(xué)概念時(shí)，先宏觀瀏覽一遍會(huì)比較好。不只是看表、公式或圖片，還有小節(jié)標(biāo)題、總結(jié)，甚至如果章節(jié)末尾有思考問題，最好也看看。在透徹了解其中原委之前，先大致瞄一眼接下來要學(xué)的東西也是一種思維轉(zhuǎn)換。

－ 要解出難題或是學(xué)會(huì)新概念，至少要有一個(gè)你在無意識(shí)思考的時(shí)間段。如果遇到難以解決的問題，不要死纏，放下它，過一段時(shí)間再看。

－ 當(dāng)你真正被難住的時(shí)候，重視傾聽是最有效的辦法。向同齡人或者導(dǎo)師請(qǐng)教，讓他們?yōu)槟闾峁┎煌囊暯?，或是類比舉例來解釋概念。

但 在提問前，最好還是自己先把問題大卸八塊。當(dāng)你足夠深入地把基本概念印刻在心里時(shí)，會(huì)更易于接受別人的解釋。學(xué)習(xí)往往意味著為吸收的內(nèi)容賦予意義，那我們總要先攝入一些內(nèi)容才行。

是不是每個(gè)人上學(xué)時(shí)都會(huì)遇到那么些晚睡早起，下課也不休息的“刻苦“同學(xué)，而數(shù)理成績(jī)卻一般？?jī)煞N思維模式的轉(zhuǎn)化正好說明了這一點(diǎn)。

而我就是那種老師眼里“玩著就學(xué)好的學(xué)生”， 休息對(duì)學(xué)習(xí)來說非常重要，不要把孩子的時(shí)間安排的沒有絲毫間隙，不僅難以堅(jiān)持，也會(huì)讓專注模式的效果大打折扣，破壞孩子的創(chuàng)造力，讓孩子盡情的玩吧！玩的開心才能學(xué)的開心！

三、記憶和及構(gòu)建組塊：

1、記憶有兩種模式：工作記憶和長(zhǎng)期記憶

在大腦中對(duì)正在處理的信息進(jìn)行瞬時(shí)以及有意識(shí)加工的這部分記憶，叫作工作記憶，能容納的記憶單元或者叫“組塊”， 工作記憶最多容納四個(gè)組塊。

長(zhǎng)期記憶可以看作倉(cāng)庫(kù)，東西一旦存進(jìn)去，它們通常就一直待在那兒了。長(zhǎng)期記憶在學(xué)習(xí)數(shù)學(xué)和科學(xué)方面很重要，解題時(shí)需要的基本概念和技巧都存儲(chǔ)在那里。

2、組塊：組塊是根據(jù)意義將信息碎片組成的集合。

構(gòu)建組塊就是將科學(xué)或數(shù)學(xué)中的概念有意義地拼接起來?？茖W(xué)或數(shù)學(xué)中的概念只有與其他已學(xué)概念拼接在一起，才能幫助你理解概念并加深記憶。

就像拼圖時(shí)僅憑借一個(gè)拼圖碎片，是不能讓你記住的，只有通過拼圖碎片的凹凸?fàn)畹幕ユi邊緣與其他的碎片拼接起來，你才會(huì)對(duì)這幅拼圖留下印象。構(gòu)建組塊有利于釋放工作記憶，建立長(zhǎng)期記憶。

3、構(gòu)成組塊的步驟

a.把注意力集中在需要組塊的信息上；

b.理解（understanding）基本概念；

c.獲取背景信息。知道將組塊安放在你知識(shí)庫(kù)的哪個(gè)位置，知道何時(shí)何處使用組塊信息。

可使用方法：

－獲得各種資源更有益于加深理解；

－快速瀏覽章節(jié)，或去聽一場(chǎng)條理清晰的演講；

－練習(xí)；

練習(xí)有助于構(gòu)建強(qiáng)壯的神經(jīng)模型——那就是，形成理解的概念組塊。 練習(xí)能帶給你流暢而敏捷的思維，這正是考試中需要具備的。

－ 簡(jiǎn)單回想，試著關(guān)上書回憶要點(diǎn)；

－如果你想要熟練掌握材料，以此考出好成績(jī)或是在此基礎(chǔ)上創(chuàng)造性思考，你就必須讓它們牢牢地釘在記憶里。

-大部分難題都是由直覺解決的，因?yàn)樗鼈兣c你熟知的事物截然不同。要記住，發(fā)散思維會(huì)以半隨機(jī)的方式創(chuàng)造聯(lián)結(jié)，所以你需要通過專注模式對(duì)它給出的答案仔細(xì)驗(yàn)證。直覺并不總是對(duì)的！

－如果你不能理解課程中提到的方法，駐足回顧一下。上網(wǎng)找找最先解決這個(gè)問題的人，或者那些最早使用這個(gè)方法的人。

試著去理解那位頗具創(chuàng)造力的發(fā)明者，他是如何得到的概念，又是如何使用概念的。你往往可以找到一個(gè)簡(jiǎn)單解釋，通過它你基本能認(rèn)識(shí)到這種解法的必要性，以及使用這種方法的原因。

－ 爭(zhēng)取獨(dú)立解決家庭作業(yè)中的數(shù)學(xué)和科學(xué)難題。要帶著思考的痕跡和老師一起探討。

－是用手把這些最初的解題方法、圖表或概念都寫下來。手寫比輸入能讓人更輕松地記住概念，

－對(duì)同學(xué)甚至家人解釋概念， 理解常常是解釋的產(chǎn)物，而非先有理解才有解。

老師課堂上講過的內(nèi)容，理解的當(dāng)天必須進(jìn)行回顧，并配合已習(xí)題練習(xí)。認(rèn)真思考新的概念和解體思路還可以用在以前學(xué)過的哪些方面，是否會(huì)簡(jiǎn)化曾經(jīng)的思路，熟悉的習(xí)題盡可能想出更多的解題方法，這更有利于知識(shí)的理解和構(gòu)建組塊。 
 

四、有關(guān)學(xué)習(xí)的技巧

1、回想

提取練習(xí)（retrieval practice）——讓大腦提取關(guān)鍵概念，而非通過重復(fù)閱讀被動(dòng)地獲取知識(shí)，將讓你更加集中高效地利用學(xué)習(xí)時(shí)間。提取過程本身增加了學(xué)習(xí)深度，并幫助我們逐漸形成組塊。某種意義上說，回想有助于形成神經(jīng)掛鉤，這樣就能把思維懸掛在上面。

－別扔太久之后才去練習(xí)回想，學(xué)習(xí)新概念的當(dāng)天就進(jìn)行回想;

－把重要的內(nèi)容寫下來，可以把下次“防忘”復(fù)習(xí)時(shí)間拖得久一點(diǎn);

－利用有益于學(xué)習(xí)的應(yīng)用軟件和程序，如Anki;

－ 謹(jǐn)慎劃重點(diǎn)和標(biāo)下畫線

化太多重點(diǎn)不僅會(huì)效率低下，而且會(huì)被誤導(dǎo)。畫線的動(dòng)作會(huì)讓你欺騙自己大腦在工作，其實(shí)只是手在動(dòng)而已。做標(biāo)記前，要先訓(xùn)練自己找到主要觀點(diǎn)，并把所做標(biāo)記數(shù)量降到最少——一句話就行了，最多不要超過一個(gè)自然段。在留白區(qū)域記下總結(jié)好的關(guān)鍵概念也是個(gè)好辦法;

以前一直都不會(huì)劃線，尤其是數(shù)理學(xué)習(xí)，覺得課本上的每句話對(duì)理解概念公式都有幫助，曾經(jīng)以為自己不會(huì)抓重點(diǎn)，直到我看到這里。在課本留白處寫上有關(guān)理解這個(gè)概念的其它概念或相關(guān)習(xí)題與也是一個(gè)讓知識(shí)系統(tǒng)化的好方法。

－重述所學(xué)內(nèi)容

重述會(huì)增進(jìn)分享的熱情，還能理清、加固腦中的概念，這樣你就會(huì)在接下來的幾周或幾個(gè)月里更好地維持記憶。即使你所學(xué)的內(nèi)容非常高深，只要做上適當(dāng)?shù)暮?jiǎn)化，就可以解釋給有著不同教育背景的人聽，這會(huì)極大地幫助你增進(jìn)對(duì)內(nèi)容的理解。

回想是短時(shí)間最高效的學(xué)習(xí)方法， 重復(fù)看20遍都不如開始回想來的印象深刻（重復(fù)看書其實(shí)很像一種自我欺騙，我看起來很努力），回想需要很強(qiáng)的專注能力，可以有效的檢查思路卡在了什么地方，學(xué)習(xí)新的概念，遇到重點(diǎn)題型，合上書回想吧

最好是寫下來，要不然很容易分神，然后再和標(biāo)準(zhǔn)答案對(duì)照，絕對(duì)讓你事半功倍！

和志同道合的朋友一起討論學(xué)習(xí)非常重要，感謝中學(xué)時(shí)期那些一起討論去的朋友們，感謝高一時(shí)那個(gè)如作者般語言天賦極好，但不擅長(zhǎng)數(shù)理的同桌，在指導(dǎo)別人以及和朋友一起討論的過程中，知識(shí)很容易被理解，成為長(zhǎng)期記憶的一部分。

理解是解釋的產(chǎn)物！懷著一個(gè)open的心態(tài)，不要覺得指導(dǎo)別人浪費(fèi)了時(shí)間！ 
 

大學(xué)的環(huán)境有了很大的變化，我是典型貓頭鷹（夜型），而室友之一是云雀（晨型），而且我們的睡眠都容易被干擾，彼此磨合，無奈學(xué)校11點(diǎn)熄燈，對(duì)于整個(gè)中學(xué)都是1、2點(diǎn)睡覺的人來說太早了，而且她還不喜歡討論，讓了我產(chǎn)生了很強(qiáng)的不適應(yīng)，然后繁重的困難學(xué)習(xí)讓我變的破罐子破摔…

有兩門課，印象非常深刻《大學(xué)物理》和《無機(jī)化學(xué)》平常也沒怎么學(xué)，但考前和朋友一起討論了一晚上的重點(diǎn)，很神奇，思路瞬間就變的很清楚，就如同陳舊的零件添加了潤(rùn)滑劑，成績(jī)考的還挺不錯(cuò)（被室友吐槽，平常不學(xué)還比她考的好）。

2、穿插學(xué)習(xí)法

穿插學(xué)習(xí)法，解決混雜交錯(cuò)的各種問題，而非在同一個(gè)問題上過度學(xué)習(xí)，是指把解題策略不同的題目混在一起練習(xí)。

－ 完全理解以后持續(xù)不斷的練習(xí)稱之為過度練習(xí)，數(shù)理學(xué)習(xí)中的過度練習(xí)會(huì)浪費(fèi)你的時(shí)間;

－如果掌握一種方法,就應(yīng)該進(jìn)行不同類型題目的穿插練習(xí);

－制作索引卡片，問題寫在一面，題目和解題步驟寫在另一面，然后洗牌，隨機(jī)抽出一張，讓大腦從各種解題技巧中找出一個(gè)合適的來。

在不同的場(chǎng)合進(jìn)行復(fù)習(xí)，離開平時(shí)的學(xué)習(xí)地點(diǎn)，到別處回想材料，可以讓人從不同的角度看待問題，從而增進(jìn)理解；翻開一本書，不看其它解釋，開始做上面的題目;

－在考前使用穿插練習(xí)法復(fù)習(xí)

比如在不同章節(jié)材料中跳躍著復(fù)習(xí)題目，有時(shí)會(huì)讓你感到學(xué)習(xí)變得更加困難，但實(shí)際上，它幫你加深了對(duì)學(xué)習(xí)內(nèi)容的理解。

雖然應(yīng)對(duì)高考采取的都是題海戰(zhàn)術(shù)，但我其實(shí)并沒有做太多習(xí)題，在完全理解某一類題型以后，簡(jiǎn)單的不予理會(huì)，中等難度的只回顧解題思路（偶爾挑一兩道題目檢驗(yàn)一下），不太熟悉的難題才會(huì)花時(shí)間去做，所以偷偷告訴你們，學(xué)霸也是會(huì)經(jīng)常為了應(yīng)付作業(yè)抄答案的，過度學(xué)習(xí)會(huì)讓人覺得異常疲憊。

制作典型的題目練習(xí)冊(cè)，錯(cuò)題本，是個(gè)非常好方法，這會(huì)為考前復(fù)習(xí)提供寶貴的復(fù)習(xí)資料，以免考前陷入混亂。

3、自主學(xué)習(xí)：

自主學(xué)習(xí)是一種最深入、最有效的學(xué)習(xí)方式，能夠提高你獨(dú)立思考的能力，幫你解答出老師的奇怪考題。

－鍛煉自己去接觸那些你敬仰的人。你會(huì)結(jié)識(shí)學(xué)識(shí)淵博的新導(dǎo)師，往往他們的一席話可能會(huì)改變你的未來。但是請(qǐng)愛惜他們的時(shí)間。

－如果你沒能快速掌握學(xué)習(xí)材料的重點(diǎn)，不要灰心。常讓人驚訝的是，“學(xué)得慢”的學(xué)生會(huì)抓住根本問題，而這些部分通常為進(jìn)度較快的學(xué)生所遺漏。真正了解前因后果能讓你從更深層次理解問題。

－人人都是既有競(jìng)爭(zhēng)意識(shí)又有合作意識(shí)。總是會(huì)有人批評(píng)或低估所有你付出的努力，你要學(xué)著對(duì)這些問題淡然處之。

五、如何參加考試

考試本身就是一種效果非凡的學(xué)習(xí)經(jīng)歷

1、考前最后把關(guān)

－備考的時(shí)候，把你的問題和答案梳理整齊，會(huì)方便你快速瀏覽。有些學(xué)生會(huì)手寫問題的答案，貼在教材的相應(yīng)頁(yè)面，這樣所有的材料就都觸手可及了。（如果之后要把書還回去，可以用作畫時(shí)的遮蔽膠帶或者便利貼來貼答案。）

－手寫答案很重要，因?yàn)槭謱懙倪^程可以增強(qiáng)你對(duì)材料的記憶，或者整理好課堂和書本的重要問題及答案，把它們裝進(jìn)手邊的活頁(yè)夾，這樣有利于考前再次復(fù)習(xí)。

－考試最后一天，要快速瀏覽復(fù)習(xí)材料，如果難以投入刻苦學(xué)習(xí)，不要慚愧，這是自然反應(yīng)：你會(huì)下意識(shí)收斂能量，為第二天保存體力。

－ 跳過那些考試相關(guān)卻沒有復(fù)習(xí)的內(nèi)容。

2、 考前充分休息

考前一晚睡眠不足會(huì)讓你之前所做的任何其他準(zhǔn)備都付之東流。

3、考試之中的策略

－試卷一發(fā)先來，快速瀏覽一遍

－ 開始做題時(shí)，先看最難的那道，難題迫切需要發(fā)散模式來發(fā)揮創(chuàng)造力，不過要做好準(zhǔn)備，一旦你發(fā)現(xiàn)自己已經(jīng)一兩分鐘沒有進(jìn)展，就要立刻抽身。

－正視考中焦慮

在壓力下人的身體會(huì)釋放出一些化學(xué)物質(zhì)。讓一切結(jié)果決然不同的關(guān)鍵，就在于你如何看待身體對(duì)這些化學(xué)物質(zhì)的反應(yīng)。如果你轉(zhuǎn)變思維，不去想“我好怕這次考試”，而是想“這次考試讓我好激動(dòng)，我要做到最好”，你的表現(xiàn)會(huì)大有改觀。

－如果你在考試中感到恐慌，可以暫時(shí)把注意力轉(zhuǎn)移到自己的呼吸上來。放松腹部，把手放在上面，慢慢地深吸一口氣。你應(yīng)感到手在向外移動(dòng)，甚至同時(shí)感到整個(gè)胸腔如一個(gè)膨脹的桶在向外擴(kuò)張。

－二次檢查答案

你的大腦會(huì)欺騙你，讓你以為自己做的就是對(duì)的，即使事實(shí)并非如此。只要條件允許，你應(yīng)該跳過它，轉(zhuǎn)移一下注意力，然后從全局視角二次檢查自己的答案，問自己：“這樣解答真的合理嗎？”

喬布斯在斯坦福的演講中曾提到“connect the dots”，大意是說，總有一天你會(huì)發(fā)現(xiàn)，自己曾經(jīng)所學(xué)的知識(shí)會(huì)被運(yùn)用到現(xiàn)在或是將來的生活和工作中。處于高速發(fā)展時(shí)代，我們需要終生學(xué)習(xí)來應(yīng)對(duì)日新月異的知識(shí)和技術(shù)。

而好的學(xué)習(xí)策略會(huì)讓人事半功倍，正如著名的心理學(xué)家兼記憶專家艾倫·巴德利所說的：“ 只有用對(duì)了學(xué)習(xí)策略，求知心才不會(huì)落個(gè)竹籃打水一場(chǎng)空。”Just do it，Nothing is ever too late！

學(xué)習(xí)之道364人有 · 評(píng)價(jià)48 · 書評(píng)4（美） 芭芭拉·奧克利（Barbara Oakley） 著；教育無邊界字幕組 譯機(jī)械工業(yè)出版社 / 2016-11