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車前子
2014
發(fā)布于 2021-07-11 
保證不了每天2小時(shí)以上，也沒有特別糾結(jié)。

1.小雨時(shí)可以出去玩，但是陰雨天最好保證4小時(shí)以上戶外，做不到4小時(shí)戶外，室內(nèi)堅(jiān)持20-20-20原則，盡量多遠(yuǎn)眺多眨眼，放松睫狀肌。

2. 炎熱天氣必須家里蹲，一般是下午15:30后外出，18:30回家吃飯。白天開窗戶，在陽光下看書手工，多遠(yuǎn)眺。

我們假期有室外足球興趣班，一周2次，真是風(fēng)雨無阻風(fēng)吹日曬，強(qiáng)制性戶外。周末加大戶外時(shí)間，能走路的不坐車，熱忍著。每周戶外時(shí)間累積10小時(shí)以上，當(dāng)然是越多越好。我家近視是早晚的事情，現(xiàn)在所做的就是時(shí)刻糾正坐姿和用眼習(xí)慣，堅(jiān)持20-20-20原則，多戶外，推遲近視時(shí)間，控制眼軸增長(zhǎng)過快(定期檢查)近視的話盡量控制度數(shù)避免成為高度近視，參考
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10歲
想法
我家一般是早晨一小時(shí)，下午4點(diǎn)半到7點(diǎn)。

現(xiàn)在天黑得晚，應(yīng)該還是能保持3個(gè)多小時(shí)的。

沒有刻意的戶外，如果想多戶外，早晨早點(diǎn)起，出門吃早飯順便溜達(dá)溜達(dá)也應(yīng)該能多點(diǎn)時(shí)間。

下雨天就難辦了，反正見縫插針吧。。。
11歲
想法
這個(gè)天也只有親媽愿意帶娃戶外了，我們七點(diǎn)半以后才起床，忙好了都八點(diǎn)半九點(diǎn)才能出門去對(duì)面公園，在公園里走個(gè)十分鐘才能到達(dá)完全有樹蔭遮蓋人又少的地方，我覺得自己還挺不容易的，因?yàn)橐魩缀跻簧衔纾疫€拎了一大堆書去讀。下雨天就在家了。
3歲
7歲
想法
早點(diǎn)起來，一般天熱的時(shí)候6:00天就亮了，再過一會(huì)兒光線強(qiáng)度應(yīng)該就夠了，在涼快的時(shí)候多戶外，天氣熱起來就端回家里學(xué)習(xí)。然后就是在有樹蔭的地方觀看光強(qiáng)的景色應(yīng)該也能不錯(cuò)，還有就是有些室內(nèi)活動(dòng)場(chǎng)所也比較寬敞，用的是自然光
7歲
15歲
想法
為了眼睛，還是要去戶外。

哥哥已經(jīng)近視了，假期基本每天三趟出門，早中是下樓玩30分鐘左右，傍晚戶外運(yùn)動(dòng)或散步2小時(shí)。如果下雨，就調(diào)整下時(shí)間，總量沒有太大變化。我們這里現(xiàn)在最高溫不超過26度，早晚21度左右，還是很適宜出門的。就算最熱的時(shí)候，早晚還是挺涼爽的。

小寶也是一天兩三趟出門，傍晚戶外玩2小時(shí)左右。前段時(shí)間戶外輪滑課，正好可以休息眼睛?，F(xiàn)在該室內(nèi)了。每次去英語班，輪滑班，我都帶他早出門一會(huì)，可以走一段路，再去坐車，也是增加戶外時(shí)間。
我們夏天基本上戶外都放在早上11點(diǎn)以前和下午4點(diǎn)以后

暑假娃起的晚了，基本都是7點(diǎn)半以后才起床，我爭(zhēng)取在她起床前把早餐準(zhǔn)備好，一般就是主食 加水果牛奶再加個(gè)香腸之類的（娃最近雞蛋過敏，早餐重復(fù)率高），然后娃起床十分鐘左右洗漱，拿上東西就到小區(qū)樓下吃早餐聽音頻，然后就自由活動(dòng)，一般11點(diǎn)之前會(huì)回家，有時(shí)玩得起勁會(huì)拖到11點(diǎn)半。

下午午睡之后看會(huì)兒書，4點(diǎn)左右步行去室外游泳池，基本到家6點(diǎn)半左右。

這樣算下來一天起碼可以保證4個(gè)小時(shí)的戶外
10歲
想法
游泳基本可以的，泳池還是很涼快的，就路上一小段路有太陽。如果是室內(nèi)羽毛球場(chǎng)或籃球場(chǎng)也是不錯(cuò)的選擇。

還有可以空調(diào)房里計(jì)時(shí)跳跳繩，練體能。地板上打打乒乓球。鋪個(gè)瑜伽墊壓腿、做拉伸韌帶練習(xí)、手撐地力量練習(xí)，都可以。
8歲
12歲
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我覺得最好是找一兩個(gè)同齡的同學(xué)或朋友一起約著出去玩，要不小朋友一個(gè)人出去戶外不好玩，特別是高溫或者梅雨天氣，要出去戶外就更難了。我家小孩就是這樣，經(jīng)常約同學(xué)一起戶外玩的，如果約不到小朋友就不大愿出去了。我們平時(shí)下午放學(xué)會(huì)在小區(qū)玩1.5小時(shí)，然后再回家吃飯、寫作業(yè)?，F(xiàn)在放假了，一般上午9點(diǎn)半玩到10點(diǎn)半，在蔭涼的地方玩，一起跳繩，玩游戲等，下午5點(diǎn)到6點(diǎn)半也戶外，總之找伙伴一起，小朋友就愿意出去了。
11歲
想法
天熱還是好辦的，早上早點(diǎn)起床早點(diǎn)兒出門。最近北京還不是太熱，我們一般8點(diǎn)鐘出門，出去找有遮蔭的地方鍛煉或者散步，當(dāng)中休息看書或者聽音頻，然后走回家，混兩個(gè)小時(shí)很容易。下午如果不下雨，就去室外游泳池游泳，兩三個(gè)小時(shí)輕輕松松就過去啦。

下雨天比較難辦，主要是夏天雷雨多，還伴有大風(fēng)，出門不安全。所以雨天我們還是家里蹲。
11歲
想法
悶熱潮濕確實(shí)難受，這幾天四點(diǎn)以后出去在樹蔭下還是渾汗如雨，衣服全被汗浸透，只能找小朋友喜歡的活動(dòng)才能堅(jiān)持下去，俺家是網(wǎng)球，大人會(huì)因?yàn)樘珶嵊X得累些。

封閉的陽臺(tái)上也可以曬眼睛，開大空調(diào)，中午可以在南向陽臺(tái)吃飯，桌子盡量避免放在陽光直射的地方，不然太晃眼。北向陽臺(tái)白天光照幾千lux倒是適合看書的。
13歲
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我們是早起再加上晚飯后，因?yàn)橥迌合矚g跟我們一起散步

另外，如果確實(shí)不愛運(yùn)動(dòng)，據(jù)說戶外讀書也是可以的，主要是戶外照明強(qiáng)度比室內(nèi)要亮很多

最后，如果真的出不去，白天在陽臺(tái)活動(dòng)也比純室內(nèi)效果要好，可以陽臺(tái)朗讀、做作業(yè)，做手工啥的，多到陽臺(tái)遠(yuǎn)眺
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車前子
2014