病毒面前，免疫力才是最好的醫(yī)生

您現(xiàn)在處于哪種狀態(tài)？“等陽(yáng)”“陽(yáng)過(guò)”還是“陽(yáng)康”？

面對(duì)病毒，身邊有人感染后病到臥床不起，有人只是稍微有些不舒服。事實(shí)上這些差異，都和每個(gè)人自身的免疫力密切相關(guān)。

?最近閱讀了這本《免疫力:90％的疾病都能靠免疫力預(yù)防》很有收獲。書(shū)中提到，人體70％的免疫力來(lái)源于腸道，所以提高免疫力icon的關(guān)鍵在于改善腸道環(huán)境，也就是說(shuō)，只要在日常生活中有意識(shí)的踐行健康飲食習(xí)慣是可以提高免疫力的。當(dāng)然提高免疫力的好處也很多，比如可以有效預(yù)防癌癥、抑郁癥、糖尿病……

?如何判斷自身免疫力強(qiáng)弱？
免疫力自查表（圖2）
大便類型（圖3）

?能提高免疫力的飲食習(xí)慣

?少吃含食品添加劑和反式脂肪酸的食物，它會(huì)消滅增強(qiáng)免疫力的細(xì)菌icon
食用油開(kāi)封后最好在2-3個(gè)月用完，過(guò)期會(huì)滋生有害細(xì)菌
醋腌卷心菜、洋蔥是提升免疫力、預(yù)防癌癥的神器
要想激活腸道內(nèi)的有益菌，就要多吃不添著色劑、防腐劑的發(fā)酵食材:奶酪、納豆icon、泡菜、木魚(yú)花icon、醋、米糠腌菜icon、醬油、甜米酒、味增
乳酸菌可以提高免疫力，但要小心添加劑
膳食纖維icon對(duì)腸道有益，但要均衡攝入，多吃香蕉、納豆、糙米、牛蒡icon富含兩種膳食纖維的雙料食材
低聚糖icon能維持腸道菌群的平衡，富含的食材有大豆、洋蔥、牛蒡、香蕉、玉米、蜂蜜
最好選用富含w-3的植物油，如亞麻籽油、紫蘇籽油。這類油適合放在沙拉涼菜中，要加熱的菜建議用橄欖油
多吃抗癌食材:菌類、大蒜、綠茶、色彩鮮亮的水果

?提高免疫力的習(xí)慣

提高睡眠質(zhì)量有助于改善腸道環(huán)境，提高免疫力
哈哈大笑或者想象愉快的畫(huà)面可以激活NK細(xì)胞，提高免疫力
掉在地上的東西3秒內(nèi)撿起來(lái)就能吃，讓孩子多接觸稍微有點(diǎn)臟的環(huán)境，反而有助于提高免疫力
吃飯時(shí)細(xì)嚼慢咽能幫助消化，最理想的咀嚼次數(shù)是30-50次，食物已成糊狀即可
每天在固定時(shí)間內(nèi)用餐，并留出10小時(shí)的空腹時(shí)間，能有效防止腸道老化
通過(guò)泡澡、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)等提升基礎(chǔ)體溫能提高免疫力
?壓力過(guò)大，免疫力會(huì)下降，適度釋放壓力很重要
?濫用抗生素會(huì)擾亂腸道菌落，降低免疫力
?過(guò)度使用抗菌除菌產(chǎn)品會(huì)破壞原有的皮膚菌群，有益菌落也會(huì)被殺死，一邊洗手一邊流水沖洗10秒以上就能有效清除病菌
?經(jīng)常使用智能馬桶蓋會(huì)使乳酸菌減少，導(dǎo)致免疫力下降
?便秘會(huì)讓腸道環(huán)境惡化，從而降低免疫力，可多吃含有低聚糖和富含膳食纖維的香蕉、納豆、秋葵

人生是一場(chǎng)超級(jí)馬拉松，拼的不是開(kāi)始時(shí)誰(shuí)更快，而是看誰(shuí)的耐力更持久。健康飲食，提高免疫力，才能有健康的身體本錢(qián)在不確定的時(shí)代，更好地安身立命#身體健康#