2023讀書(shū)筆記4：《中年之路：人格的第二次成型》與《逆齡大腦》

中年之路: 人格的第二次成型4人有 · 評(píng)價(jià)1詹姆斯?霍利斯著浙江大學(xué)出版社

逆齡大腦: 保持大腦年輕敏銳的新科學(xué)49人有 · 評(píng)價(jià)5 · 書(shū)評(píng)2賈伊 ? 古普塔 著中信出版集團(tuán) / 2021-02 簡(jiǎn)單總結(jié)就是：運(yùn)動(dòng)、睡眠、社交、營(yíng)養(yǎng)四個(gè)方面。運(yùn)動(dòng)不僅對(duì)身體有好處，還能降低退行性疾病，預(yù)防老年癡呆。應(yīng)保持每天一個(gè)小時(shí)的運(yùn)動(dòng)量。睡眠，不要寄希望于周末補(bǔ)覺(jué)，睡好每一覺(jué)都很重要。作者不提倡下午小睡，還是要重視夜間的睡眠質(zhì)量。另外，助眠藥物，無(wú)論處方藥還是非處方藥都不好。因?yàn)檫@些藥物的原理只是讓人睡覺(jué)狀態(tài)，而無(wú)法讓大腦完成正常睡眠時(shí)的一系列工作。社交對(duì)延緩大腦衰老的作用也比我們想象得大。所以，推后退休時(shí)間可能不是壞事。老年階段給孩子帶娃也不是壞事?? 。營(yíng)養(yǎng)方面推薦地中海飲食。就是多吃蔬菜、水果、堅(jiān)果、魚(yú)和海鮮，用油要用橄欖油，少吃紅肉和糖類(lèi)。另外，代糖也不要吃。總結(jié)起來(lái)就是要過(guò)一種積極的、豐富的、復(fù)雜的生活。另外，書(shū)中對(duì)阿爾茨海默癥的早中后期特征，以及如何護(hù)理也做了一定闡述，讀后還是受益頗多的。推薦。

這是兩本有助于中年人自我成長(zhǎng)的書(shū)。一本是從心理學(xué)角度談人格自愈的，一本則是從腦健康角度談生活方式的。

在四十幾歲的年齡里，我們的身體已經(jīng)走在下坡路上，生活的擔(dān)子卻只能重上加重。心理上，童年的創(chuàng)傷依舊在，現(xiàn)實(shí)里，孩子的成長(zhǎng)又讓我們不得不再經(jīng)歷一次分離的苦痛。在四十幾歲的年齡里，我們看著父母老去，孩子的成長(zhǎng)，歲月的概念從沒(méi)有像現(xiàn)在這樣清晰?？晌覀円廊挥泻芏嗖淮_定，很多焦慮，很多迷惘，我們不知道自己會(huì)經(jīng)歷什么？我們要成為怎樣的人？在未來(lái)的半途人生里，我們是選擇自然的衰老，還是選擇自我重塑？在這個(gè)本應(yīng)不惑的年齡里，明明滿(mǎn)是疑惑。

感謝這兩本書(shū)，陪我走過(guò)了不是很開(kāi)心的三月。它們不曾告訴我答案，可又似乎讓我漸漸有了自己的答案。

一、《中年之路》告訴我們，在中年我們依然需要成長(zhǎng)，需要完成人格的第二次成型。

每個(gè)人都要經(jīng)歷兒童時(shí)期的魔法思維，青春期的英雄思維，這讓孩子敢于夢(mèng)想，幫助年輕人離開(kāi)家庭，投入生活。而任何一個(gè)中年人也都將見(jiàn)證投射、希望和期待的坍塌，并體驗(yàn)到天賦、智力以及勇氣本身的限制。因此，中年之路是現(xiàn)實(shí)主義，但這種現(xiàn)實(shí)思維也給了我們洞察力。中年的現(xiàn)實(shí)思維有其必要的目標(biāo)，那就是恢復(fù)平衡，使人與宇宙之間重新建立謙卑而有尊嚴(yán)的關(guān)系。

中年的我們應(yīng)該怎么做？首先，是放棄投射。投射是心靈的一個(gè)基本機(jī)制，指內(nèi)心無(wú)意識(shí)的東西會(huì)被投射給外界事物。當(dāng)一個(gè)人放棄投射，把重點(diǎn)放在內(nèi)心成長(zhǎng)上，他就會(huì)遇到自己浩瀚的靈魂。兩個(gè)人都在成長(zhǎng)的婚姻才是健康的婚姻，也才會(huì)是健康的家庭。

其次，中年之路的另一項(xiàng)任務(wù)，是徹底改變我們與人格面具的關(guān)系。關(guān)照自己的內(nèi)在現(xiàn)實(shí)。人格面具是自我對(duì)社會(huì)環(huán)境或多或少有意識(shí)的適應(yīng)。它不是真實(shí)的自我，而是我們對(duì)社會(huì)的妥協(xié)。在角色轉(zhuǎn)換時(shí)，由于人格面具的存在，人們常常會(huì)迷失自我。

另外，中年之路應(yīng)該讓我們的內(nèi)在小孩走向獨(dú)立。中年的我們，沒(méi)有什么比擺脫父母情結(jié)更重要了。

二、《逆齡大腦》告訴我們，大腦需要的是何種生活方式。

與腦健康息息相關(guān)的四個(gè)關(guān)鍵詞，總結(jié)起來(lái)就是：運(yùn)動(dòng)、睡眠、社交、營(yíng)養(yǎng)。

運(yùn)動(dòng)：不僅對(duì)身體有好處，還能降低退行性疾病，預(yù)防老年癡呆。我們應(yīng)盡量保持每天一個(gè)小時(shí)的運(yùn)動(dòng)量，但不需要持續(xù)運(yùn)動(dòng)一小時(shí)。像我每天早上做操15分鐘，中午跑步45分鐘，也是可以的。甚至分成早午晚三段來(lái)鍛煉，最基礎(chǔ)的運(yùn)動(dòng)采取快走，也是很好的。

睡眠：不要寄希望于周末補(bǔ)覺(jué)，睡好每一覺(jué)都很重要。作者不提倡下午小睡，還是要重視夜間的睡眠質(zhì)量。另外，助眠藥物，無(wú)論處方藥還是非處方藥都不好。因?yàn)檫@些藥物的原理只是讓人睡覺(jué)狀態(tài)，而無(wú)法讓大腦完成正常睡眠時(shí)的一系列工作。

社交：對(duì)延緩大腦衰老的作用也比我們想象得大得多。不愿意與不熟悉的人溝通，甚至屬于老年癡呆的早期癥狀之一。也因?yàn)樯缃粚?duì)大腦的重要，每個(gè)人都更應(yīng)該出去工作，接受變化的，快節(jié)奏的工作帶給我們的挑戰(zhàn)。工作不只是給我們了收入，也給了我們鍛煉大腦的機(jī)會(huì)。弗洛伊德甚至認(rèn)為，工作和愛(ài)是心理健康的首要條件。我們的工作代表了一個(gè)產(chǎn)生意義的重大場(chǎng)合。所以，為了我們的身心健康，好好珍惜工作吧。甚至推后退休時(shí)間也不是壞事呢。

營(yíng)養(yǎng)：營(yíng)養(yǎng)方面推薦地中海飲食，即多蔬菜、水果、堅(jiān)果、魚(yú)和海鮮，用油要用橄欖油，少吃紅肉和糖類(lèi)。另外，代糖也不要吃，對(duì)大腦可能有負(fù)面影響。

總之，中年人依然應(yīng)該去過(guò)一種積極的、豐富的、復(fù)雜的生活。同時(shí)，不要害怕阿爾茨海默癥，即使這種病癥真的來(lái)了，只要早發(fā)現(xiàn)，早干預(yù)，積極護(hù)理，也還是可以擁有一段高質(zhì)量的老年生活的。我們能做的就是讓高質(zhì)量的生活盡可能的延續(xù)。