如何調(diào)節(jié)自身的非理性思考方式(4步驟)

2019.7.14

《為何我的情緒總被他人左右》第五章 閱讀筆記

改變想法需要付出、覺悟，還有就是練、練、練。

付出是一種態(tài)度,表明:第一,對(duì)自己的感覺和行為負(fù)責(zé)是不受制于人和事的必要條件;第二,學(xué)會(huì)改變我待人接物時(shí)的思維模式是值得一試的努力;第三,我會(huì)堅(jiān)持有計(jì)劃、有步驟地做下去,因?yàn)檫@不是一次性的學(xué)習(xí)經(jīng)歷,這需要花費(fèi)時(shí)間和努力。

覺悟是真正改變你想法的第一步。指望一讀到如何改變就立馬改變，這是不現(xiàn)實(shí)的。我想這也是成效不大的。

改變你的神經(jīng)病想法的四個(gè)步驟：

舉自己的例子：

老公一直以來抽煙不可收拾的感覺，我看他早晨起來一根煙、飯后一根煙、睡前一根煙這幾乎是每天固定的程序，躲在衛(wèi)生間、廚房、外面的陽(yáng)臺(tái)，他以為躲著我，看不到，但我都知道，而且也撞到了，更不用說工作期間或其他我看不到的時(shí)間了。

步驟一:

恰當(dāng)?shù)模簾o可奈何，對(duì)他的行為感到很煩躁、生氣。

失當(dāng)?shù)模哼^分生氣、不開心、爭(zhēng)吵。

步驟二：

a、 關(guān)于自己，我有什么非理性思考方式?

我真的厭倦了他的這種生活方式，他每天抽煙，我和孩子每天都要被動(dòng)地吸收二手煙，污染這個(gè)整潔的環(huán)境。我當(dāng)初怎么會(huì)看中他，怎么會(huì)接受他這種方式呢？我真是郁悶，我怎么會(huì)這樣呢？

b、 關(guān)于他人，我有什么非理性思考方式?

他怎么這么自私，他自己作為一個(gè)丈夫，孩子的父親，不愛惜自己的健康，怎么也不愛惜他人，尤其女兒的健康呢。他難道就不想給家庭營(yíng)造一個(gè)健康無煙的生活環(huán)境嗎？

C、關(guān)于這種情形，我有什么非理性想法？

他抽煙這件事，讓我真的無法忍受，有這樣的老公，真是倒霉了，我真的忍受不了這樣的生活，早晚我會(huì)跟他逼瘋的，爭(zhēng)吵不休的，就這樣吧。

步驟三：我如何挑戰(zhàn)和對(duì)抗自己的非理性信條？

他看著很自私，不愛家人，但這是否表明我非得跟他爭(zhēng)吵，或者做一個(gè)受難者？那樣做有用嗎？不！他非要他一定不要抽煙嗎？他就該聽我的嗎？我被拒絕、沒有找到方法真的那么糟糕嗎？不！

步驟四：我可以用何種更佳之選來替代我的非理性思考方式？

“我想要他能對(duì)家人能體諒一些，不要在衛(wèi)生間、廚房等密閉空間抽煙，污染家庭環(huán)境，同時(shí)，我希望他也能為自己的健康多考慮一些，不要一起床、吃完飯還有睡前就抽煙。不過如果他做不到，這也不是很糟糕、可怕，也用不著跟他爭(zhēng)吵，這只讓人生出一些挫敗感。我決定平靜堅(jiān)定且直截了當(dāng)、坦誠(chéng)相告，如果不成功，我也用不著大發(fā)雷霆，被他人他事牽著鼻子走。

本章節(jié)提到的例子我自己的生活中也經(jīng)常碰到類似的情況。和家人及工作同事上司中。文中提到的四步驟需要不斷地練、練、練。為了改變你的想法（最終也改變你的失常行為）不受制于人和事的成功關(guān)鍵在于練、練、再練。 
 

所以，可以通過每次在剛開始恐怖化、應(yīng)該化或合理化時(shí)，就多思考，多用更加自選來替代，逐漸地改變自己的想法，改變自己的失常練習(xí)。

我的情緒為何總被他人左右95人有 · 評(píng)價(jià)20 · 書評(píng)1（美） 阿爾伯特·埃利斯（AlbertEllis） 等 著；張蕾芳 譯機(jī)械工業(yè)出版社 / 2015-10