做零吼叫媽媽，與孩子一起“飆情商”

你是否經(jīng)常沖孩子大吼大叫然后陷入深深的自責(zé)與內(nèi)疚，想要改變卻又不知從何入手？

出現(xiàn)頻率非常高的場(chǎng)景是：早上不起床，叫好多遍都沒動(dòng)靜；不好好吃飯，吃飯的時(shí)候說話、玩、挑食、發(fā)脾氣、無(wú)理取鬧；穿衣服磨蹭、刷牙洗臉磨蹭；寫作業(yè)不專心、錯(cuò)誤百出；迷戀電視、iPad，不收拾房間、家里搞得亂七八糟……不知道這樣的場(chǎng)景大家是否都遇到過呢？設(shè)想一下，如果每次我們都通過吼叫、呵斥和命令來搞定孩子，那我們的生活就真的非常沮喪。

更糟糕的是，經(jīng)常被父母吼叫的孩子他們對(duì)自己、對(duì)世界的感受、以及與父母和他人的關(guān)系都會(huì)受到負(fù)面影響。美國(guó)心理學(xué)家莫納·舒爾在2005年發(fā)表的一篇文章指出：如果父母的管教方式是呵斥和命令，孩子就很容易在心理和言辭上表現(xiàn)出攻擊性，那這些孩子也將很難學(xué)習(xí)到一些積極的社交方式，比如說輪流參與和有同情心。

所以，我們能不能做好情緒管理會(huì)直接影響孩子能不能成為一個(gè)高情商小孩。

通常我們吼叫的時(shí)候，不知道大家有沒有觀察孩子會(huì)有什么反應(yīng)。其實(shí)，孩子看到的只是你的憤怒和你發(fā)火的行為，而且吼叫之后，媽媽內(nèi)心更多的是內(nèi)疚和悔恨。

有位美國(guó)的媽媽茜拉·麥克瑞斯，一位養(yǎng)育了四個(gè)男孩的媽媽。她曾經(jīng)飽受吼叫之苦，常常在晚上對(duì)丈夫哭訴自己又把就寢時(shí)間弄得一團(tuán)糟，內(nèi)心也每每被孩子們的眼淚深深刺痛。一次偶然的機(jī)會(huì)，她終于下定決心并向全家人承諾“連續(xù)”520天不沖孩子大吼大叫。如果大吼大叫，計(jì)數(shù)就歸零，最終，她實(shí)現(xiàn)了連續(xù)520天不沖孩子大吼大叫。

少些吼叫多些愛——橙色犀牛行動(dòng)。為什么是橙色？當(dāng)看到橙色，是不是覺得很溫暖？受到挑釁或被激怒時(shí)，保持冷靜、關(guān)心和溫和。

少些吼叫多些愛養(yǎng)成計(jì)劃四步驟：

輕松進(jìn)入改變。橙色犀牛游戲：讓孩子和家人參與進(jìn)來，回想一下，當(dāng)我們情緒激動(dòng)時(shí)，誰(shuí)是最敏感的呢？孩子，他們是幫助我們停止吼叫的最佳人選?？梢院秃⒆幼鲆粋€(gè)橙色犀牛硬紙板，讓孩子涂上顏色。告訴孩子：當(dāng)媽媽情緒失控時(shí)，你最想跟媽媽說的話是什么呢？寫在硬紙板上，當(dāng)媽媽情緒失控時(shí)，讓孩子喊出橙色犀牛！然后舉起橙色犀牛提示物；或者讓孩子感覺媽媽要情緒失控之前的表情征兆等。用橙色包圍自己：來提醒自己少些吼叫多些愛的承諾。

培養(yǎng)改變意識(shí)。當(dāng)吼叫變成我們的習(xí)慣時(shí)，我們往往不知道怎么就開始大吼大叫了，情緒ABC理論可以解釋情緒觸發(fā)器A（比如孩子寫作業(yè)不認(rèn)真）、想法B（讓情緒升級(jí)）、情緒爆發(fā)C（用大吼大叫表達(dá)我們的緊張）。通過追蹤并記錄吼叫誘因，內(nèi)部觸發(fā)器（比如我們本身自己身體很累或者壓力山大），外部觸發(fā)器（孩子的直接行為）等。追蹤記錄的目的是為了找到吼叫誘因和模式，堅(jiān)持一個(gè)星期后，就可以清晰的發(fā)現(xiàn)我們的吼叫模式，知道一天當(dāng)中什么場(chǎng)合、什么時(shí)候會(huì)導(dǎo)致我們吼叫，這些信息會(huì)洞察我們的改變和避免吼叫。

練習(xí)管理誘因。將誘因歸類并采取行動(dòng)，比如可調(diào)整的誘因（比較容易的誘因：早晨忙亂可以提前一天晚上準(zhǔn)備好等），易管理的誘因（寫作業(yè)的問題，拖拉磨蹭，可以跟孩子制定一個(gè)學(xué)習(xí)計(jì)劃表、好玩的游戲等），不可改變的誘因（比如其他人的行為，老公慢性子、老人方面的問題，坦然面對(duì)這類問題）。

準(zhǔn)備勇往直前。吃得好，睡得香，多運(yùn)動(dòng)，去社交。睡眠不足和感覺完全沒有自己的時(shí)間是兩種非常沒有照顧好自己的行為，從而情緒爆發(fā)成為大吼大叫的土壤。尤其二寶家庭，家人之間需要分工合作來改善。

代替吼叫的有效方式：

比如，當(dāng)你想吼叫的時(shí)候，你可以往嘴里放幾粒橙色的M&M巧克力，巧克力可是一種很好的心情改變劑。

你可以吃一根胡蘿卜或者是一個(gè)蘋果，因?yàn)樵诰捉肋@些口感硬脆的食物時(shí)，咀嚼本身可以幫助我們釋放壓力。

你還可以假裝受傷了，需要醫(yī)生的幫忙，這時(shí)，大喊孩子們的名字，把他們當(dāng)做醫(yī)生，通常孩子們是非常樂意幫忙的。

當(dāng)然，你還可以跑進(jìn)衛(wèi)生間，對(duì)著馬桶尖叫，然后把你的尖叫沖走。