察覺情緒，才能管理情緒

 悅育社讀書會《終身學(xué)習(xí)》第二章讀后感

      我們或快樂，或悲傷，或生氣，或失落…這些紛繁復(fù)雜的情緒很多時候都是受外界影響而觸發(fā)的，想想，確實(shí)如此，我們因?yàn)楦鞣N各樣的事情產(chǎn)生正面情緒和負(fù)面情緒，并受其影響，但是如果我們不管理情緒，我們就會被情緒操縱。

      我是一個急脾氣的人，工作方面有情緒不好的時候居多，特別是時間很緊張，我已經(jīng)計(jì)劃好每項(xiàng)事情的處理時間，突然來一個通知要做什么什么時，往往我就控制不住情緒，會非常煩躁；還有就是反復(fù)強(qiáng)調(diào)一個問題很多遍后，但學(xué)生依然掌握不好時，也很容易暴走?；氐接齼荷希?dāng)被孩子的同一個問題折騰多次后，比如哄睡很久了，換紙尿褲一直爬來爬去，翻來覆去，一直哭哭鬧鬧，哄不住時，就會提高音量吼他，咬牙切齒般地打他幾下…但是爆發(fā)情緒后，又會心生愧疚，因?yàn)槭虑橐廊灰?，知識點(diǎn)依然要強(qiáng)調(diào)，娃依然要照顧。而我就算明白壞情緒不好，但當(dāng)這些誘發(fā)因素再一次出現(xiàn)時，依然控制不住。我們古人推崇“喜怒不形于色”，我卻很經(jīng)常喜怒形于色，所以在情緒管理這塊，我經(jīng)常覺得自己很幼稚，這么大的人了，怎么就還不知道收斂情緒。

     《終身學(xué)習(xí)》的作者說情緒來自“情緒誘因”，我們往往會在自己編寫的“情緒誘因”程序中無法自拔。就像我，上面提到的這些問題反復(fù)激發(fā)我的不好情緒，它們被儲存在我的大腦中，成了我的心病，再一次遇到時，我依然被它們所操縱。既然意識到這些事情會誘發(fā)我的不良情緒，它們也會經(jīng)常出現(xiàn)，那么我就不能一次次地被它們影響，而是要努力改寫這些負(fù)面“情緒誘因”。而“情緒誘因”歸根到底跟一個人的心態(tài)有關(guān)系，所以要管理情緒，就要從改變心態(tài)開始。我覺得作者的改寫程序：既然事情已經(jīng)發(fā)生，那就接受并擁抱很不錯，可以讓人以積極的心態(tài)去面對所遇到的事情，積極地尋找答案和解決方式，而不是一下子動怒。

      生活中我也會這樣想，當(dāng)我這樣想的時候，確實(shí)能比較心平氣和地應(yīng)對所發(fā)生的情況，只不過我沒有堅(jiān)持每次都這樣想，所以會有“爬蟲腦”戰(zhàn)勝“理智腦”的時候。這種情況下候我其實(shí)意識不到自己深處壞情緒其中，只想著先發(fā)泄下，而只有等情緒緩和了，才有可能意識到自己所做的一切。所以“察覺情緒”是管理情緒各個步驟中奠定基礎(chǔ)的一步，至關(guān)重要。

書上提到一旦察覺到自己有情緒，嘗試“說出你現(xiàn)在碰到的問題和當(dāng)下的情緒”是很好的緩解情緒的途徑，同時也能將問題明確化。舉個例子，當(dāng)我看考卷因?yàn)閷W(xué)生考不好，我會很想撕了學(xué)生的考卷來發(fā)泄一下的時候，那我可以像自問自答一樣做以下推演：

問：今天發(fā)生了什么？現(xiàn)在情緒怎么樣了？

答：學(xué)生一直強(qiáng)調(diào)的又錯了，考得很差。我感覺很生氣，非常煩躁，也很困惑為什么會考不好。

問：這件事為什么會發(fā)生？要避免或減少類似事件發(fā)生，需要設(shè)立什么目標(biāo)？

答：應(yīng)該是我講得他們還是沒有理解清楚，回家沒有復(fù)習(xí)研究。今后我需要給他們再強(qiáng)化鞏固下，以徹底掌握這個知識點(diǎn)。

問：具體怎么做才能解決？

答：做針對性練習(xí)，發(fā)現(xiàn)孩子的問題所在，面對面輔導(dǎo)。

      經(jīng)過一輪這樣的思考和提問后，雖然還是會生氣，但情緒緩和下來了，就不會沖口而出傷人的話。所以我相信如果能像作者一樣很好地運(yùn)用“說出碰到的問題和當(dāng)下的情緒”這個建議，那么我們對自身的情緒的洞察力也一定會慢慢提高，管理情緒的效果也會越來越好。做情緒的主人，不被情緒所操縱。