減肥記

寫過很多攻略，關(guān)于旅游，學(xué)習(xí)等等，沒想到有一天會(huì)寫關(guān)于減脂的，真是世事難料

先匯報(bào)成果：從7月15號開始準(zhǔn)備減肥，到9月15號，兩個(gè)月的時(shí)間體重從113減到97.5，共減重15.5斤，到今天11月29號體重保持在97-98上下，在飲食基本恢復(fù)正常的情況下沒有反彈。

在減脂的那兩個(gè)月期間也是經(jīng)常外出聚餐，但是吃的食物會(huì)有選擇，主要是蔬菜和高蛋白類。

減肥的方法有很多種

節(jié)食不利于身體健康也沒有可持續(xù)性，排除

藥物危害身體健康，排除

我采取是有氧運(yùn)動(dòng)+調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)

我以前的飲食會(huì)偏向于高碳水，喜歡吃面條，包子，油條，漢堡等多油多糖類，

改變后是：低碳水，我減少精細(xì)主食，換成一部分粗糧和全麥面包，吃高蛋白食物，蛋白質(zhì)比脂肪和淀粉都更能容易讓人產(chǎn)生飽腹感，高蛋白攝入也可以防止運(yùn)動(dòng)時(shí)肌肉的流失。

同時(shí)一定要戒糖（飲料，奶糖，蛋糕等等），尤其是不要喝果汁，水果成榨汁后就是一杯糖水，糖水.......

水果要選擇性的吃，吃低糖水果，戒掉高熱量的水果：葡萄，榴蓮等。

飲食調(diào)整后，一日三餐要正常吃，尤其是早餐一定要保證，這個(gè)太重要了，能激活你身體的運(yùn)轉(zhuǎn)，同時(shí)營養(yǎng)又豐富。

中餐和晚餐，我會(huì)保證蔬菜和優(yōu)質(zhì)蛋白的量（牛肉，魚，蝦，蛋等），和小半碗的主食，這幾個(gè)月沒有餓過一頓，也是應(yīng)了吃飽了才能更好減。

我也會(huì)大概的核算一下每天的攝入量，主要是控制不能暴飲暴食。

 要多喝水，喝水對減肥太重要啦！我一直有喝茶的習(xí)慣，每天喝茶量是2.5L左右,好處會(huì)有一定飽腹感，減少吃零食的機(jī)會(huì)，同時(shí)可以促進(jìn)微循環(huán)和胃腸蠕動(dòng)，加速排泄。

我家里也會(huì)備一些比較健康的小零食，蛋白棒，一天10顆巴旦木，零脂的純巧克力，想吃的時(shí)候就吃上一點(diǎn)，可不能苦了自己。

最后是有氧運(yùn)動(dòng)，一定要連續(xù)30-50分鐘，運(yùn)動(dòng)時(shí)血液可以供給心肌足夠的氧氣，氧氣能充分燃燒體內(nèi)的糖分，然后消耗體內(nèi)脂肪，所以我會(huì)堅(jiān)持每天跳操，一次是45分鐘，剛好可以追完一集喜歡看的電視劇，這幾個(gè)月把以前想看沒機(jī)會(huì)看的全看了，也是另一種收獲。

重中之重要戒掉熬夜，熬夜不但會(huì)讓基礎(chǔ)代謝變慢，還更容易讓自己養(yǎng)成吃夜宵的習(xí)慣，夜宵是減肥路最大絆腳石。

很多減肥教練都讓大家不要稱體重，但是我還是習(xí)慣每天去稱，APP也會(huì)自動(dòng)記錄，那條曲線也是我的動(dòng)力。這個(gè)因人而異吧。

這是我的每天的打卡運(yùn)動(dòng)，差不多4個(gè)多月，打卡次數(shù)是104天，除去生理期外，基本是每天堅(jiān)持了。

跳操的內(nèi)容是：開合跳30個(gè)，跨下?lián)粽?0個(gè)，后踢腿30個(gè)，踢毽子動(dòng)作30個(gè)，上擊掌30個(gè)，再這5個(gè)動(dòng)作重復(fù)11組。

不是凡爾賽，我一直沒有覺得減肥有多難，現(xiàn)在成功減下來更是這樣覺得，你只要找到合適你的方法，再簡單的堅(jiān)持下來而已。

最好說一個(gè)減肥下的改變，可以有理由買好多衣服了，全都換成小碼了。

衣服上身效果更好，感覺很多風(fēng)格都可以輕松駕馭了。

這幾個(gè)月還去上了化妝課，每天會(huì)給自己一點(diǎn)好心情。

這是女兒幫我拍的一張照片，相比胖的時(shí)候更上鏡了，胖的時(shí)候是很抗拒拍照的。

大家一起為了更好的自己加油！