《了不起的我》書簽

第一章開(kāi)啟行為的改變

A：你其實(shí)一直都有選擇。不選擇也是一種選擇。

騎象人和大象，理智與情感，這個(gè)比喻非常好。（積極心理學(xué)家喬納森海特）理智提供方向，情感提供動(dòng)力。

心理舒適區(qū)是我們熟悉的應(yīng)對(duì)環(huán)境的固有方式。它能帶來(lái)控制感。

B：小步子原理（和《5%的改變》差不多）核心：專注當(dāng)下能做的事情上。

努力控制你所能控制的事情，并接納你不能控制的事情。

C：奇跡提問(wèn)P38——在改變的過(guò)程中，我們?cè)谕翱春屯乜磿r(shí)，看到的東西經(jīng)常不一樣。往前看，會(huì)看到困難；往回看，會(huì)看到方法和路徑。

D：培養(yǎng)環(huán)境場(chǎng)

第二章  推動(dòng)思維的進(jìn)化

古希臘哲學(xué)家愛(ài)比克泰德有句名言：“人不是被事物本身困擾，而是被他們關(guān)于事物的意見(jiàn)困擾?！币馑际钦f(shuō)，一件事會(huì)怎樣影響我們，并不取決于這件事本身是什么樣的，而取決于我們是怎么看待它的。

心智模式：成長(zhǎng)型和防御型。防御型包括僵固型思維、應(yīng)該思維和絕對(duì)化思維。

絕對(duì)化思維（永久化、普遍化、人格化）

成長(zhǎng)型思維（目標(biāo)導(dǎo)向的創(chuàng)造性思維、思考行動(dòng)的控制的兩分法、直面現(xiàn)實(shí)的近的思維）

兩分法：控制能控制的事，不要妄圖控制無(wú)法控制的事。（與第一章小步子原理的核心相同）

近的思維：用描述性語(yǔ)言描述事情，問(wèn)具體而不是抽象問(wèn)題，關(guān)注現(xiàn)在能做的事而不是結(jié)果。

第三章   發(fā)展關(guān)系中的自我

關(guān)系的視角拓展改變的空間

像期待他的樣子那樣對(duì)他（柯林斯把街頭混混變成好學(xué)生，大壞狐貍的故事）

自我和他人的感覺(jué)混淆：不安全依戀，關(guān)系的三角化（痛苦的夾心人），

自我和他人的責(zé)任混淆：“都是你的錯(cuò)”“都是我的錯(cuò)”

都是你的錯(cuò)??????

都是我的錯(cuò)??????

關(guān)系的糾纏

羅曼羅蘭說(shuō)過(guò)：“真正的英勇是認(rèn)清現(xiàn)實(shí)以后還能熱愛(ài)現(xiàn)實(shí)?！?nbsp;

第四章  走出人生的瓶頸

轉(zhuǎn)折期選擇的標(biāo)準(zhǔn)：經(jīng)濟(jì)選擇還是心理選擇 

心理選擇（我要成為一個(gè)什么樣的人）

第五章  繪制人生的地圖 

青春期身份認(rèn)同（一個(gè)人獲得身份認(rèn)同的標(biāo)志，就是對(duì)自己負(fù)責(zé)以及學(xué)會(huì)容納矛盾）

成年早期（建立親密感，確立職業(yè)認(rèn)同）

親密關(guān)系最大障礙——害怕不被接納、害怕承諾和害怕改變自己。

職業(yè)認(rèn)同標(biāo)志：勝任感、承諾、報(bào)酬和滿足感。

成年中期，害怕衰老。繁衍是課題，既指家庭領(lǐng)域，也指工作和社會(huì)領(lǐng)域。

家庭外的繁衍（創(chuàng)造性的工作、傳承和回報(bào)社會(huì)的使命感）

老年期：對(duì)人生的整合——回顧人生，找出意義來(lái)源，把自己納入更大的人類群體中，把自己看做某種演化進(jìn)程的一部分。

人生的每一刻都那么美！

人就是在對(duì)以前自我的不斷否定中，逐漸實(shí)現(xiàn)自我發(fā)展的。