七年級(jí)第256天 20240513

今天跑步時(shí)一直不讓大腦的假象干擾自己，后期聽些舒緩的音樂，并想象自己在沙灘仰望天空的明月。

第八次小測(cè)數(shù)學(xué)只有81分，最后一道題不會(huì)。現(xiàn)在數(shù)學(xué)真的好難。晚上晚自習(xí)也在做數(shù)學(xué)，也在哇哇叫。

羽毛球拍斷線了，不知道是動(dòng)作粗魯還是技術(shù)進(jìn)步了。

《抗衰》

顯微鏡下的世界告訴我們，人體和器官的衰老都是從細(xì)胞開始的。科學(xué)研究告訴我們，人體由40萬億至60萬億個(gè)細(xì)胞組成。其中，除了成熟的紅細(xì)胞和血小板外，所有的細(xì)胞都至少有一個(gè)細(xì)胞核。它是細(xì)胞調(diào)節(jié)生命活動(dòng)，控制分裂、分化、遺傳、變異的中心。

那要想評(píng)估細(xì)胞的老化程度，關(guān)鍵要看端粒。我們?nèi)梭w每個(gè)細(xì)胞里都有23對(duì)染色體，染色體的形狀像一條長繩，它的末端就叫端粒，以保護(hù)里面的遺傳物質(zhì)不受侵害。細(xì)胞每分裂一次，端粒就會(huì)短一小截，所以端粒會(huì)隨著年齡增加而縮短。

人類剛出生時(shí)端粒最長，有近萬多個(gè)堿基對(duì)；自然死亡前的端粒最短，堿基對(duì)差不多都用完了。端粒的長短取決于端粒酶的活性；所以要想有效抗衰，我們就要維護(hù)端粒酶的活性，確保端粒的長度并讓人體細(xì)胞處于年輕、健康的狀態(tài)。

基因檢測(cè)能幫人們讀懂自己的生命密碼，做好疾病預(yù)防或治療工作。比如新生兒基因檢測(cè)，就是檢測(cè)孩子是否患有染色體病、遺傳代謝病等遺傳性疾病。此外，像癌癥就是由基因突變引起的，而靶向治療也可以通過基因檢測(cè)發(fā)現(xiàn)突變。

而谷歌創(chuàng)始人謝爾蓋·布林的做法更值得借鑒。2006年布林通過基因檢測(cè)，發(fā)現(xiàn)自己的基因攜帶著某個(gè)突變，這讓他患上帕金森病的概率達(dá)到了20%-80%。布林發(fā)起了挑戰(zhàn)，通過加強(qiáng)鍛煉、飲用綠茶以及藥物治療，把患病概率降到了10%。

余國良也用這一技術(shù)來更好地認(rèn)識(shí)自己。他發(fā)現(xiàn)自己帶有“內(nèi)向害羞基因”，這就能解釋他小時(shí)候?yàn)槭裁葱∧敲挫t腆，不愛和外人打交道。他還帶有一個(gè)“抖腿癥”基因，曾因?yàn)樯险n抖腿挨過批，現(xiàn)在才知道抖腿也是天生的。

而在健康方面，他的基因狀況并不樂觀。從家族病史來看，他知道自己的代謝功能比較薄弱，而基因檢測(cè)的結(jié)果也驗(yàn)證了這一點(diǎn)。果然，中年時(shí)他開始出現(xiàn)“三高”，尤其是高血糖癥狀，此后他把健康管理的重點(diǎn)放在了血糖控制上。

還有基因測(cè)序顯示，余國良天生攜帶著阿爾茨海默癥，也就是老年癡呆的相關(guān)基因APOE4。得知這個(gè)結(jié)果，余國良一開始也很沮喪，但很快他安慰自己，有致病基因只是概率變大，完全可以通過調(diào)整生活方式來延緩甚至防止疾病的發(fā)生。


一場(chǎng)為期五年的逆生長實(shí)驗(yàn)

所謂健康管理，就是要知道我們基因自帶的健康短板，并通過改變生活方式來減少患病機(jī)會(huì)，延緩衰老，甚至逆生長。為了驗(yàn)證這一想法的可行性，從2016年4月25日開始，余國良以自己為對(duì)象，進(jìn)行了一場(chǎng)為期近五年的逆生長實(shí)驗(yàn)。

余國良首先確定了逆生長的目標(biāo)，那就是讓自己的生理年齡比實(shí)際年齡年輕20歲。應(yīng)該說，這個(gè)目標(biāo)的難度很大。接著余國良把它分解為一些可測(cè)量的指標(biāo)，比如身體質(zhì)量指數(shù)BMI、內(nèi)臟脂肪、骨骼肌肉，當(dāng)然還有血糖、血脂等血液生化指標(biāo)，等等。

余國良采用一款歐姆龍?bào)w重秤，它不但可以測(cè)體重，還可以綜合評(píng)估BMI、脂肪百分比、骨骼肌肉百分比、代謝率和腹腔脂肪率等數(shù)據(jù)，最后計(jì)算被測(cè)者的生理年齡。此外他還定期作血液生化檢測(cè)，并通過智能手表監(jiān)測(cè)睡眠狀況。

在實(shí)驗(yàn)舉措方面，余國良采用的方法很簡單：間歇飲食+長期鍛煉+有規(guī)律的睡眠。他采用“168飲食法”，一天里有8小時(shí)可以吃各種食物，另外16小時(shí)不吃帶有熱量的食物，或少量食用一些帶脂肪的咖啡，通過促進(jìn)脂肪代謝，讓身體瘦下來。

然后是加強(qiáng)鍛煉，以確保瘦下來的只是脂肪而不是肌肉。他建議我們鍛煉強(qiáng)度要循序漸進(jìn)，比如做俯臥撐和仰臥起坐，每天作三組，每組15個(gè)，等到一周后每組再增加一個(gè)。這樣可以避免身體受傷，也能達(dá)到良好的增肌強(qiáng)骨效果。

最后是優(yōu)質(zhì)的睡眠。余國良養(yǎng)成了早睡早起的好習(xí)慣，通常晚上10點(diǎn)半就上床，睡前盡量不打電話，不看手機(jī)和電腦，一覺睡到天亮。他會(huì)通過智能手表監(jiān)測(cè)睡眠質(zhì)量，修正那些影響睡眠的不利因素，讓每一天都從精神飽滿的蘇醒開始。

在這個(gè)為期近五年的逆生長實(shí)驗(yàn)中，余國良也經(jīng)歷過多次的失敗。直到最后一年，量變終于導(dǎo)致了質(zhì)變。他的體重降低了大約24斤，體脂肪和內(nèi)臟脂肪更是大大減少。而且因?yàn)閳?jiān)持鍛煉，他的骨骼更壯，肌肉更飽滿。歐姆龍電子秤顯示，58歲的他生理年齡僅為34歲，圓滿完成了逆齡20歲的目標(biāo)。