去年上半年疫情滯留在上海,被特級飼養(yǎng)員外婆投喂,小糯同學(xué)一下子發(fā)福到27.9公斤,當(dāng)時他才不到122厘米啊,胖得腮幫子都撲出來,好像小嬰兒時期的嘟嘟臉。
5月回到北京以后,開始減肥。首先調(diào)整飲食,定量分餐,減少主食份量,禁絕所有甜食。
鍛煉繼續(xù),其實在上海也沒少鍛煉,主要是吃太多了真的消耗不完當(dāng)時還寫了鍛煉日志。
加大戶外運動比例,哪怕是夏天,午飯后也去樹蔭下走一走。上了一期室外游泳課,很快曬黑,視覺上立刻瘦了一圈!
到了9月開學(xué)雖然臉還是圓滾滾,但是已經(jīng)不像發(fā)面饅頭了。上學(xué)后每天學(xué)校有一堂體育課,有大課間,然后加上放學(xué)后溜達、跳繩,依然能夠保證2小時戶外活動。額外還有每周兩次游泳,周末跑步、騎自行車。到學(xué)期結(jié)束,體重已經(jīng)降到25.6公斤,身高127.5厘米,完全恢復(fù)到正常范圍了。
目前的飲食依然控制總量,但是加大了蛋白質(zhì)的比例,希望能鍛煉營養(yǎng)雙管齊下長個長肌肉。