我家倆娃一個八點半上床,一個九點半。
小寶五歲,從三歲起就不肯午睡了,如果真是午睡了又叫不醒,晚上不肯睡,我干脆就由著他。哪怕白天旅行,爬山,逛公園,他也依然不午睡,晚上八點半躺下,聽一會故事,然后聽著輕音樂基本上九點多就可以睡著。
哥哥13歲,小學(xué)階段是要求八點半上床,關(guān)燈。如果睡不著,他就聽一會故事,經(jīng)常是戴著耳機就睡著了。上了初中以后,上床時間改為九點半。因為青少年的身體特質(zhì)本身就是晚睡晚起,太早躺下也是無法入睡。現(xiàn)在他基本十點半之前都會睡著,早上六點半鬧鐘叫起來。
讓孩子晚上早睡,我的經(jīng)驗,一個是白天不要睡。然后晚上就算大人不能跟孩子一起睡覺,也要關(guān)燈,全家進入休息狀態(tài),夜市給孩子身體一個需要休息的信號??梢苑劈c輕音樂,鋼琴曲,白噪音。如果白天增加點運動,就更好了。