娃是個(gè)入睡困難戶,送睡這件高難度的事情一直由我負(fù)責(zé)。曾經(jīng)有次想著夫妻一場(chǎng)得有難同當(dāng),我在晚上九點(diǎn)把娃爹和娃踢進(jìn)兒童房,自己轉(zhuǎn)身回房看書去了,到十點(diǎn)半的時(shí)候娃爹還沒出來,我起身去娃房間,打開房門的瞬間看到娃噌的一下從床上彈起來,用非常有精神的聲音向我匯報(bào)說:“媽媽,爸爸已經(jīng)睡著了!” 因此不到萬不得已,送睡這事兒不會(huì)落到娃爹頭上,迄今為止的四年,他送過三四次,基本都靠一個(gè)“熬”字。
很多很多個(gè)夜晚,娃躺在床上翻來覆去對(duì)著我叨叨:“媽媽,我睡不著,我真的不想睡,balabalbala……”頗有一種讓她起身還能再戰(zhàn)一百小時(shí)的架勢(shì)。娃不缺運(yùn)動(dòng)、不缺適宜的入睡環(huán)境、不缺規(guī)律的睡眠程序,種種可能性被逐一排除之后我開始懷疑是否因?yàn)榘滋煳叶荚谙敕皆O(shè)法幫她“刺激”大腦,以至于到了夜里她的大腦依然過于活躍難以入睡。我很確定她需要一些輔助技能,然而不管理解力再怎么好,年齡鎖始終存在,只能數(shù)著日子耐心等。
最近她滿四歲的檔口,娃爹和我都體感明顯——她很多方面都因?yàn)榈竭_(dá)新等級(jí)開始解鎖,擇日不如撞日,我決定教這小潑猴冥想。
首先,面對(duì)四歲小孩少不了鋪墊和忽悠。某天臨睡前,我神秘兮兮地說媽媽要教她新技能,兩歲三歲的小寶寶是沒辦法學(xué)的,因?yàn)樗凉M四歲能夠理解了,媽媽才決定帶她試試。這種技能能幫她腦子里的小人升級(jí)(具體參照《邏輯自洽的小人》篇),也能幫她把腦子里的信號(hào)燈調(diào)整到綠燈檔(這里鏈接到她曾經(jīng)聽過的一篇播客,頻道是BEDTIME EXPLORERS)
她躍躍欲試的態(tài)度讓我很滿意,于是接下來的主題變成“放松”。一個(gè)出生剛四年的小孩,就算理解力再怎么好,也缺乏對(duì)自身身體的理解和管控,她聽得懂放松這個(gè)詞,但是想不出來要怎么做。我舉了兩個(gè)例,用盡全力握緊拳頭,再松開,順著松開的“勢(shì)”順流而下就能徹底放松;緊閉雙眼,再慢慢褪去力氣,依舊順著勢(shì)就能放松眼部。肩部 、腿部等皆同理,開工前仔細(xì)感受一下全身哪個(gè)部位緊繃著,鎖定目標(biāo)之后先把力量灌注去相應(yīng)部位的肌肉,再隨著撤去的力量徹底放松。
看她調(diào)整得差不多,我緊接著進(jìn)入了正題——呼吸。徹底放松之后,引導(dǎo)她關(guān)注自己的呼吸,感受到空氣從鼻孔那里被吸入,通過氣管一直往下再往下,進(jìn)入肺部,鉆進(jìn)每一個(gè)肺泡,肺就好像被吹脹的氣球一樣鼓脹起來,不要停下,盡力繼續(xù)吸氣,到達(dá)極限的時(shí)候,再逆向來一遍,緩慢地呼,一直到把所有的空氣都從肺擠壓出鼻孔。慢下來,再慢一些……
途中她曾說:“媽媽,我覺得這好難?!?/p>
我:“覺得難就對(duì)了,正是因?yàn)殡y,腦子里的小人們才能因此升級(jí)變強(qiáng)。一開始掌握不好很正常,你需要的只是更多的練習(xí)?!?/p>
實(shí)際上在我看來娃的領(lǐng)悟力頗不錯(cuò),上手很快,最近我們都借著冥想放松入睡,基本十分鐘十五分鐘她就睡著了。
最后提醒幾點(diǎn),大人全程不要玩手機(jī),和娃一起冥想用呼吸引領(lǐng)娃,花十幾分鐘高效送睡直奔自由之后想玩多久玩多久!其次,給娃講解的字句把握好度,言語太生硬很難激發(fā)娃興趣,太活潑又容易觸發(fā)想象力難以放松。冥想、正念之類的概念最近幾年被炒得很火,它們能幫助大腦,但也沒必要過度解讀。
希望能幫上各位老母親的忙!(^_?)?☆