老母親的減肥Flag??

從生完娃又到疫情，年齡上漲??，心態(tài)下跌??，逐漸開始心寬體胖，到了自己都嫌棄的地步。前年618買的衣服，去年已經(jīng)穿不下，索性去年也不高興買了！想著反正也沒啥應酬，就這樣吧。但是爬爬樓梯喘不過氣、運動運動邁不開腿、連最喜歡的旅游都習慣了坐車走不動路…還是要改變一下生活狀態(tài)了！

幸好新的一年駐點辦公處的同事都很在意健康飲食+運動，真是大大有利于我的減肥大計！

于是特意向長期堅持的同事了解了一下飲食注意點（據(jù)說是流行的： “地中海健康飲食法”）

首先，不建議避谷套餐：

?? 不容易堅持，容易反彈

?? 如果長期堅持，容易激素下降

1?? 各類堅果盡量避免，如果吃了，那么其他熱量食物要酌情減少。

2?? 16+8原則，16小時禁食，8小時完成三餐或兩餐。（但這是后期的目標，初期不要求，否則反而容易餓）

3?? 每天喝水量=40x公斤體重ml

4?? 每天10:30前睡覺，保證肝腎代謝

5?? 每天碳水攝入量50g（含豆類、塊莖類），且盡量吃食物原型，避免加工類食品（此條糖尿病人一樣適用）

6?? 全脂奶類<250g，慢慢過渡成無脂奶。

7?? 水果盡量避免高熱量水果（幾乎所有的熱帶水果）。

8?? 肉類：有鱗片的魚蝦>沒鱗片的魚蝦>2只腿的動物>4只腿的動物（牛腩、豬肉盡量不吃）

9?? 盡量遠離蛋糕、面包、零食、飲料……

所有的都用了盡量，因為極端自律是大部分人完不成的，偶爾破戒，只要自己盡量彌補即可，這樣的彈性制度，也有利于長期堅持?！

（如有其他好的建議也歡迎補充）