不間斷每周堅(jiān)持練9小時(shí)羽毛球，孩子成為了一位陽光樂觀，不懼失敗的人

掐指一算，我女兒從幼兒園大班羽毛球開始啟蒙，到現(xiàn)在已經(jīng)堅(jiān)持了3年羽毛球練習(xí)。第一年不到6歲，每周只訓(xùn)練一次，練習(xí)基礎(chǔ)動(dòng)作，還有體能訓(xùn)練。我們一開始也是抱著鍛煉身體的目的，把羽毛球當(dāng)成課外體育課在上。第二年開始，我們跟著一位專業(yè)的羽毛球教練開始了每周四次的正規(guī)訓(xùn)練。新的這位教練，自己本身就是我們市長年的冠軍，原來還是體校的專職教練。他不但技術(shù)水平高超，對學(xué)生的要求也很嚴(yán)厲。比如生病以外的原因不許請假，每周必須上滿4次，否則不收。節(jié)假日正常練習(xí)，這就導(dǎo)致我們中秋節(jié)，國慶節(jié)都在球場上揮汗如雨，也就每年春節(jié)放假一周。 

為什么選擇羽毛球？

本來開始我們是打算學(xué)乒乓球的，陰差陽錯(cuò)選擇了羽毛球。這2項(xiàng)運(yùn)動(dòng)在中國都有非常廣泛的群眾基礎(chǔ)。在我們體育館里，乒乓球和羽毛球訓(xùn)練在一個(gè)館里，彼此挨著。我們平時(shí)練羽毛球的時(shí)候，也能看見乒乓球?qū)W員的訓(xùn)練。相比現(xiàn)在我更慶幸選了羽毛球，一是羽毛球場地更大，孩子跑動(dòng)范圍更廣；二是羽毛球訓(xùn)練隊(duì)員多，訓(xùn)練之余小伙伴們還能說說笑笑，是個(gè)固定的小社交團(tuán)體。而乒乓球大多是1對1訓(xùn)練，最多的時(shí)候也只看見1對2，訓(xùn)練伙伴少，隊(duì)員交流互動(dòng)的場景少。我們羽毛球隊(duì)，標(biāo)配是2位教練帶12名隊(duì)員，分成2~4個(gè)小組訓(xùn)練。在這支羽毛球隊(duì)伍里，我女兒交到了3位好朋友。羽毛球場也成了她的社交圈子。一周固定4次的見面機(jī)會，大家一起練習(xí)，一起對抗，一起聊天。她們有共同的愛好和話題，訓(xùn)練之余總是嘰嘰喳喳聊個(gè)不停。我們上學(xué)以后，想找小朋友一起玩耍太難了。小朋友們不是宅在家里，就是在參加各種特長班，大家的時(shí)間表根本不一樣。有一次離上課時(shí)間還早，我們在公園里蕩秋千。我女兒問我：“到上課時(shí)間了嗎？”我說：“到了，但是不著急，你再玩10分鐘吧?！彼R上從秋千上跳下來：“不玩了，我要去和他們打會比賽！”然后她背起球包就急沖沖往球館里跑。所以我覺得運(yùn)動(dòng)也能擴(kuò)大孩子的社交圈。物以類聚，人以群分，同樣興趣愛好的人湊在一起才能玩得高興。 

圖1-2：2018年，在球場和小朋友度過一個(gè)非常有意義的生日。

為什么每周堅(jiān)持9小時(shí)？

要想一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)能做到稍專業(yè)，每周8小時(shí)是底線。8小時(shí)就像是分水嶺，你在球場上一眼就能看出8小時(shí)以上訓(xùn)練量的孩子技術(shù)更專業(yè)。

8小時(shí)的技巧性訓(xùn)練，才能真正讓孩子的水平產(chǎn)生飛躍。而周末額外的一個(gè)半小時(shí)的跑步體能訓(xùn)練，則是非常好的有氧運(yùn)動(dòng)。技巧訓(xùn)練和有氧訓(xùn)練，對身體和大腦有不同的有利影響。兩手都要抓，兩手都要硬。用教練的話講，光是技術(shù)好，沒有體能做基礎(chǔ)，在球場上就能被對手拖死。而在球場上能跑，技術(shù)不過關(guān)，也是白瞎。

圖3：不間斷每周9小時(shí)羽毛球訓(xùn)練

每周9小時(shí)的訓(xùn)練，不光對孩子是挑戰(zhàn)，更是對家長的考驗(yàn)。風(fēng)雨無阻的接送，沒有節(jié)假日的訓(xùn)練，就意味著沒有旅行，一切圍著孩子訓(xùn)練和比賽打轉(zhuǎn)。孩子爸爸上學(xué)是田徑隊(duì)的，也有國家二級運(yùn)動(dòng)員證書，自己就是狂熱的體育愛好者?，F(xiàn)在的愛好是打壁球?？上鴥?nèi)壁球圈子太小，只能先培養(yǎng)孩子練更接地氣的羽毛球。

圖4-5：小時(shí)候和爸爸在體驗(yàn)壁球，人還沒有壁球拍高。

在堅(jiān)持的這3年中，我們也遭受到了不少質(zhì)疑。 

第一個(gè)質(zhì)疑就是有必要這么大練習(xí)量嗎？ 

我女兒打了3年羽毛球后，從一個(gè)微胖界的小人兒變成一個(gè)個(gè)子高挑，身材勻稱的小姑娘。很多認(rèn)識的朋友紛紛來咨詢學(xué)習(xí)羽毛球的事情。一聽說我們每周4次羽毛球訓(xùn)練，每次2小時(shí)，外加周末2次3公里的體能訓(xùn)練，不是驚掉了下巴，就是質(zhì)疑這么大的運(yùn)動(dòng)量有必要么。大家第一反應(yīng)是你們要走專業(yè)路線嗎？我笑笑說：“專業(yè)隊(duì)是每周6次，每次2-3小時(shí)的訓(xùn)練量呢?！焙芏嗳私邮懿涣诉@個(gè)訓(xùn)練量，放棄了這個(gè)隊(duì)伍，或者找了其他一周一兩次的訓(xùn)練隊(duì)。偶然熟人帶小孩練球碰見，總是驚嘆我女兒年級小，球技好。殊不知背后是默默的堅(jiān)持和辛苦的訓(xùn)練堆出來的。 

圖6-7：國慶節(jié)在球場揮汗如雨

第二個(gè)質(zhì)疑就是一個(gè)小女孩有必要這么拼嗎？ 

有朋友好心勸我們：“小姑娘家家，練練舞蹈，畫畫就行了。這么高強(qiáng)度的練習(xí)量，對女孩不好。”還有人說：“小姑娘這么練，影響身體發(fā)育?！睍呵也徽f這里有沒有性別歧視，誰說女孩就不能參加體育鍛煉了？也沒看見誰因?yàn)榫毩?xí)羽毛球就長不高了。高頻率高強(qiáng)度的訓(xùn)練，不但提高了我女兒的耐力，身體素質(zhì)也變得棒棒的。班里有個(gè)什么感冒病毒的，我女兒幾乎沒有被感染過。 

第三個(gè)質(zhì)疑是這么練，不影響學(xué)習(xí)嗎？ 

不光是我女兒，整個(gè)球隊(duì)的孩子還真沒因?yàn)榫毩?xí)羽毛球而耽誤過學(xué)習(xí)。反而大家為了能多練會球，抓緊時(shí)間在家里把作業(yè)完成。球隊(duì)里的一哥一姐都是學(xué)霸。四年級的一姐一直是年級第一，六年級的一哥，用他媽媽的話講：“考第三名都是失手了?！边\(yùn)動(dòng)不但沒有影響學(xué)習(xí)，反而讓人精力更充沛，學(xué)習(xí)效率更高，更能合理安排時(shí)間。運(yùn)動(dòng)不但對身體好，還能促進(jìn)大腦發(fā)育，提高閱讀和學(xué)業(yè)成績。這些，都在《運(yùn)動(dòng)改造大腦》里論證了。球隊(duì)里的初中隊(duì)員，周末照常打球。甚至有老隊(duì)員上高中了，沒事還回來踢踢場子，殺殺小弟弟小妹妹的威風(fēng)。 運(yùn)動(dòng)能分泌多巴胺，讓人快樂，更能抵消壓力產(chǎn)生的皮質(zhì)醇。學(xué)習(xí)壓力大，運(yùn)動(dòng)是很好的解壓方式。

不間斷每周堅(jiān)持練9小時(shí)羽毛球，我女兒最大的收獲除了志同道合的社交圈子，還有就是逆商的培養(yǎng)。現(xiàn)在很流行抗挫折教育，我覺得沒有比體育運(yùn)動(dòng)更好的抗挫折教育了。我女兒一年級正式開始練習(xí)羽毛球時(shí)，是隊(duì)里最小的隊(duì)員了。面對高年級的大哥哥大姐姐，輸是家常便飯。但是她也能從中發(fā)現(xiàn)樂趣，比如她的步伐練得很好，經(jīng)常被教練選中去給大家示范。二年級的時(shí)候，她代表她們小學(xué)去參加區(qū)里的羽毛球比賽。第二輪就抽到了一位6年級大姐姐，結(jié)果還是我們市里的冠軍。這次比賽輸?shù)梅浅K，有一局只贏了一個(gè)球。但是這些失敗并沒有影響她繼續(xù)練習(xí)，也不影響她和隊(duì)里的高年級姐姐玩得火熱。最近一次，教練還在群里單獨(dú)表揚(yáng)了我女兒，因?yàn)樗龔膶覕覒?zhàn)中開始上升，已經(jīng)連續(xù)打敗了隊(duì)里的3位三年級男生了。我女兒原來一直是他們的手下敗將，能在一天之內(nèi)打敗3位男隊(duì)員，實(shí)屬不易。體育里的抗挫折能力也能積極影響學(xué)習(xí)和生活中失誤。有時(shí)候考試失誤了，她會跟我說：“媽媽沒事，我知道錯(cuò)在哪里了，我下次能做得更好?！?nbsp;

圖8：屢敗屢戰(zhàn)的最小丫頭。

能收獲一個(gè)精力充沛，身心健康的孩子，我覺得這3年的羽毛球練習(xí)非常值得。對于未來的規(guī)劃，我們計(jì)劃是堅(jiān)持一周四次的練習(xí)量到小學(xué)畢業(yè)。初中和高中也堅(jiān)持周末打球來放松調(diào)節(jié)學(xué)習(xí)壓力。