保護(hù)視力，我花了99元獲得的無價之寶

“雞眼群”知道嗎？

可不是腳上那個討厭的“雞眼”。

這是我花99塊錢才擠進(jìn)去的家長群，“雞”這個動詞真是可以主宰一切了。

不管你是牛娃是普娃還是渣娃，付費(fèi)就可以進(jìn)，目標(biāo)只有一個——保護(hù)視力。

我交了費(fèi)，入了群，這氛圍，確實(shí)好啊！

家長們會每天定時帶孩子做眼保健操，一呼百應(yīng)地打卡。

出門爬樹看風(fēng)景，交流最新的視力變化，相互鼓勵，甚至有家長們介紹經(jīng)驗(yàn)，找到最適合戶外的地方，簡稱“雞眼圣地”。

雖然這“雞眼”是個新名詞，但我家娃的視力我可沒少留心。

淘3歲多的時候，我偶然發(fā)現(xiàn)他歪頭看電視。我心里毛了，難道這么小一只眼睛出問題了？

第二天抱到醫(yī)院做檢查，眼科大夫檢查完說：“去看看耳鼻喉吧”。

我一臉蒙。

耳鼻喉大夫看完說，“這耵聹都堵滿了！”……

一個又大又硬的耵聹取出來就再也不歪頭了，原來是一只耳朵聽不清了，還好問題不在眼睛。

想想淘每天看書、網(wǎng)課、寫作業(yè)……沒一項(xiàng)不費(fèi)眼的，堅(jiān)持到現(xiàn)在也確實(shí)不容易了。

他的閱讀量有多大呢？

開學(xué)一個月他利用在學(xué)校和周末的零碎時間看完了全套福爾摩斯小學(xué)生版，還有十來本零散的少兒故事書，二三十萬字得有了。

別人家孩子一安靜就是在作妖，我家這倆安靜一定是在看書。

有一次淘寫完作業(yè)剛捧起書我說要睡覺關(guān)燈了，居然把他給氣哭了。

上周末，繪畫班下課我去接他，我在寒風(fēng)中等了很久也不見他出來，問了老師，老師說他早就下樓了，我心里咯噔一下，進(jìn)去找找吧。

這家伙居然全神貫注地坐在門口的桌子上看老師剛剛借給他的漫畫書，完全忘記了我還在外面等他。

媽都不如書親。

這幾年跟“視力”斗智斗勇下來，我也積累了不少實(shí)戰(zhàn)經(jīng)驗(yàn)

因?yàn)樘蕴阅壳八闶撬麄儼嗌蠜]近視的那一波娃，所以也讓我有底氣來跟姐妹們聊兩毛錢的經(jīng)驗(yàn)。

查視力掛不上號怎么辦？

每年寒暑假我都會去醫(yī)院給淘測視力，給弟弟做篩查。

今年寒假的結(jié)果顯示目前淘還沒有近視，但他右眼一直比左眼弱一些，這種生理上的視力差要特別注意，容易發(fā)展成近視。

平時每1-2個月我在家簡單監(jiān)測一次。

不要小看在家監(jiān)測，雖然不如醫(yī)院的設(shè)備精準(zhǔn)，但每次保持同等光照條件、手機(jī)亮度和距離，結(jié)果也能做個參考，還免去了經(jīng)常跑醫(yī)院的麻煩。

這個免費(fèi)APP我一定要安利給你們，超級視力表。

它可以記錄多個孩子的多次檔案，有2.5m, 2m和50cm三種測試距離，用起來比較方便。

建議3歲以上孩子使用，因?yàn)?歲以下不一定能準(zhǔn)確說清左右和形狀。

小乖就不太會配合單眼檢查。

醫(yī)院的檢查就更全面了。

除了裸眼視力檢查（視力表）以外，還包括遠(yuǎn)視儲備和測量角膜曲度，測量眼軸。

醫(yī)院定期檢查還有一個好處是建立屈光檔案。

一旦出現(xiàn)明顯的變化，可以采取更強(qiáng)烈的措施及時干預(yù)，比如眼藥水等等。

還有一點(diǎn)要友情提示的。

上學(xué)以后的孩子，尤其是馬上快要近視的孩子，最好是剛剛放假就去檢查，不要推到快開學(xué)。

一是快開學(xué)人太多不好掛號，二是如果需要慢散瞳，恢復(fù)起來需要三個星期呢，白天看東西都會受影響。

另外，掛號不一定追求三甲，有些眼科的專科醫(yī)院也有視力檢測的套餐，經(jīng)常有優(yōu)惠。像弟弟年齡小，醫(yī)生用篩查儀，做個簡單的篩查。

我們用過的是這款手持的，旁邊的綠色小燈會轉(zhuǎn)圈閃亮，吸引小寶寶的注意，幾秒鐘就好。

戶外活動都有效嗎？

海淀媽媽都知道戶外活動的重要性。

自然光照到小朋友的眼睛時，視網(wǎng)膜會釋放多巴胺。

對，就是那個讓人快樂的多巴胺。

它能抑制眼軸增長，預(yù)防近視發(fā)生。

雞眼群里的達(dá)人媽媽給我科普，每天2小時的戶外活動，指的是10000Lux及以上的光照度，這個條件一般得是晴好的天氣，才能起到足夠的作用。

我從國外的論文上扒了一些數(shù)據(jù)（國內(nèi)確實(shí)沒查到這方面的論文，真是遺憾）。

其實(shí)只要在光照度高于1000Lux或3000Lux以上，戶外活動時間達(dá)到每天200分鐘以上，每周11小時以上，也能夠減少近視。

這是我用手機(jī)測的北京霧霾天的下午4點(diǎn)，光照指數(shù)在5232Lux。

這樣看來1000-3000Lux還是比較容易達(dá)到的。

所以不管天氣好壞，時間夠長就行。

我核算了一下，淘的室外時間加起來有15.5小時，總體還是不錯的。

弟弟在幼兒園每天兩小時再加上每天放學(xué)半小時和周末3小時，也有17.5小時。

淘淘的室外活動時間

乖乖的室外活動時間

另外，像淘淘這樣去菜地里干點(diǎn)活兒也是個不錯的選擇。

因?yàn)榈胗浿卟说拈L勢，每周末都會過去，一玩就是一上午，既參加了勞動，也鍛煉了視力。

每當(dāng)有類似這種消息發(fā)到雞眼群里，確實(shí)能提醒媽媽，是不是該帶孩子出去看風(fēng)景了。

看書的光線多少算夠呢？

看書，支持！

有落地?zé)?，有床頭燈，還有書桌燈，家里每個房間都買了護(hù)眼的閱讀燈。

不管開沒開頂燈，只要他們看書學(xué)習(xí)，我一定要求開閱讀燈。

一般推薦500-750Lux的光線最合適小朋友看書學(xué)習(xí)。

當(dāng)然高于700Lux也是可以讀書的，只是色彩還原度可能沒有500-700更好，反正絕對不能低于500Lux。

但娃懶的時候，連開燈都懶得開，抓起書就看。

為了治他們，我下載了光照測試APP，建議你們手機(jī)裝一個，了解一下家里的光線情況。

這個APP叫Lux Light Meter，使用也特別簡單。

打開以后它自動通過前置攝像頭收集光線，單位是LUX，左邊Current對應(yīng)的是實(shí)時的光照強(qiáng)度，它會不斷變化，主要看這個指數(shù)就行。

右邊的Max是這次測量中出現(xiàn)過的峰值，這個指數(shù)的參考意義不大，直接pass。

如果是IOS系統(tǒng)，還有一款類似的叫Lux Light Meter Free，基本原理一樣。

這圖是我開了閱讀燈，光照度是709Lux。

這圖是我只開了頂燈沒開閱讀燈，只有197Lux。

用科學(xué)的力量證明給娃看吧。

讓他們知道為什么不能在黑暗中看書，因?yàn)椴粔?00-700Lux呀，眼睛會很疲勞的。

淘拿著手機(jī)滿屋測。

直觀地感受光線帶來的指數(shù)變化，弟弟也很好奇地追著他看，從那以后看書就想起來隨手開燈了。

你說是不是欠收拾？

休息，休息

在雞眼群里我還更新了一個認(rèn)識。

看書和電子產(chǎn)品對視力的影響是一樣的，只不過電子產(chǎn)品可能還會帶來干眼癥等其它問題。

所以，近視防控要控制的是距離、時長和屏幕大小。

在淘淘的居家時間計(jì)劃表里幾乎沒有超過30分鐘的內(nèi)容。

就算每周一次的網(wǎng)課，中間休息的時候我也一定要求他從房間里出來走走。

白天就好辦啦，去陽臺望遠(yuǎn)就行。

我一般會放個節(jié)奏感強(qiáng)的音樂，比如冰雪奇緣的“l(fā)et it go”，或者干脆來個迪曲。

昨天上完網(wǎng)課我放的是“忐忑”，他倆認(rèn)真地站在陽臺上笑著往外看，一曲結(jié)束又要求播放了一曲。

通常一曲音樂下來也有5分鐘了，音樂停了再吃點(diǎn)水果上個廁所，一個開心的課間休息。

有時候我還會把他的愛好發(fā)揮到極致，讓他站在陽臺上數(shù)汽車。

兄弟倆比著，一個數(shù)公交車，一個數(shù)白色小汽車，雖然有時候他們隨口瞎說，但只要站那往外用力遠(yuǎn)眺夠了時間就達(dá)到目的了。

晚上不能望遠(yuǎn)怎么辦？

簡單，活動眼球，他經(jīng)常沒耐心，三五秒鐘就溜了，后來我管它叫“眼球蹦迪”，淘淘覺得很有趣。

為了保持新鮮感，我有時候會換不同的樂曲。

有時是我改詞的“健康歌”——左三圈、右三圈、向左扭扭、向右扭扭……有時是“課間操”口令，第一節(jié)上下運(yùn)動，第二節(jié)轉(zhuǎn)圈運(yùn)動，第三節(jié)左右運(yùn)動。

大家可以根據(jù)娃的興趣點(diǎn)，選擇合適的曲目，只要他活動眼球就是勝利。

后來我發(fā)現(xiàn)真有學(xué)校也這樣弄的呢，這叫眼球放松操。

雞眼群的一個媽媽說，她家孩子最早網(wǎng)課用ipad，后來用電腦，后來接電視。

最后一看網(wǎng)課大勢所趨，還是選擇了投影儀，因?yàn)檫@個屏幕最大，距離可以拉得最遠(yuǎn)。

淘淘和小乖在我的“強(qiáng)悍政策”下，用ipad、手機(jī)等電子產(chǎn)品的時間減到非常少了。

但是看書經(jīng)常不知道休息，我會在30分鐘左右叫他們一次。

有時候周末我午休，淘淘一看書就是一兩個小時扎在這兒紋絲不動，我起來以后叫他，他都累得揉眼睛。

這時候我就一定要把他帶出去踢踢球，一直到晚飯時間再回來。

我觀察，大家除了科普一些關(guān)燈睡覺、少吃甜食、不要歪頭瞇眼以外，也會在雞眼群里吐槽。

其實(shí)很多孩子都做不到正確的坐姿，尤其在學(xué)校全都悶頭寫字。

這個問題如果有什么辦法能解決就更好了。

需要定期測眼軸嗎？

在我們小時候沒有測眼軸這個概念，現(xiàn)在條件好了，很多眼科機(jī)構(gòu)建議家長定期給孩子測眼軸，到底是智商稅？還是確有必要呢？

眼軸，其實(shí)是一個可以預(yù)測視力變化的數(shù)值。隨著年齡增長，眼軸會生理性地變長，但是非生理性地眼軸增長也會引起近視度數(shù)加深，可以說眼軸比度數(shù)變化更有預(yù)見性。

如果有條件測，可以每隔幾個月測眼軸數(shù)據(jù)，以觀察各種控制近視增長方式是否起到了作用，如果效果不好，再更換近視防控方案。

但是，淘媽提醒，眼軸本來就以毫米為單位計(jì)算，非常精細(xì)，不同的設(shè)備可能會有偏差，所以最好是用同一臺設(shè)備，這樣數(shù)據(jù)的前后比對可能更有參考性。

離焦鏡？還是ok鏡？還是低阿？

這三種防控手段，淘媽也考察了一大圈，基本上都有效果，這三種其實(shí)適應(yīng)不同的人群，有的要試試才知道。

OK鏡有不適用的人群，這個要交給醫(yī)生判斷。而且要考慮孩子的睡覺習(xí)慣，揉眼睛、鼻炎等等。

低阿是處方藥，在做一系列檢查以后，由醫(yī)生開具，在家里要儲存在冰箱中冷藏。作用原理是睡前使用放松睫狀肌，6-8小時后效果消失，睫狀肌恢復(fù)正常。目前普遍認(rèn)為低阿相對安全，我也有很多朋友給孩子選擇用低阿控制。

我給孩子選的是離焦鏡。

“離焦”技術(shù)的原理是讓眼睛的中央視野（眼睛直接看到的區(qū)域）獲得清晰的視覺，讓眼睛周邊視野（眼睛邊緣部分看到的區(qū)域）有一種輕微的、有控制的離焦，使得周邊光線也可以聚焦在視網(wǎng)膜前。周邊離焦的調(diào)節(jié)能夠有效減緩近視發(fā)展，原因是它改變了眼底周邊區(qū)域的光學(xué)信號，而這些信號被認(rèn)為是控制眼球生長的關(guān)鍵，從而減緩眼軸增長。

離焦鏡像普通眼鏡一樣白天日常佩戴，要求每天至少佩戴12小時以上，減緩近視發(fā)展。淘媽個人覺得操作相對簡單，也不用擔(dān)心直接接觸眼睛是否有感染的風(fēng)險(xiǎn)，這是非常明顯的優(yōu)勢。

戴起來像普通近視鏡一樣，也不需要什么特殊的防護(hù)，洗、保存都比OK鏡更簡單，半年或一年更換就好。

我們戴了兩年的感覺是近視控制地還可以，但也有一些散光增長。當(dāng)然，光線、休息、戶外還都要繼續(xù)注意才行，不能單獨(dú)依賴離焦鏡。

我在眼科門診見過一個小女孩佩戴了離焦鏡，1年近視增長100度，可以說控制的效果就不好，所以醫(yī)生建議她換成OK鏡或用低阿。但我也見過群里的家長說孩子戴了離焦鏡一年確實(shí)不增長的。

防控近視其實(shí)是一個全方面的工程，從遺傳因素來說，這代孩子的父母很多都是近視，孩子的近視基因就相對脆弱，所以在保護(hù)眼睛上需要更下功夫才行。