2014
?波兒爸從開始寫作的第一天起，就常和家長朋友們強(qiáng)調(diào)在育兒過程中運動的重要性，相關(guān)的幾篇文章，得到了很多朋友的支持與肯定。
#波波熊愛運動系列相關(guān)文章如下：
《貓爸可以教出虎娃來嗎？》—— 波波的運動之路
《不一樣的熊孩子》—— 波波熊兒童成長框架-健體魄
《雞娃？為何不從親子運動開始？》——論健康的重要性
《家庭時間管理三部曲（完結(jié)篇）》——沒有時間怎么辦？
關(guān)注爸爸堂的家長朋友們主觀上認(rèn)同了【健體魄】的重要性，但在行動上還是有些猶豫和疑惑：知道健康重要，可我們該怎么開始呢？
今天就來談?wù)勅绾?/span>正確開啟親子健身之路。
1. 親子健身難在哪兒？
大人鍛煉的攔路虎一是沒時間，二是怕麻煩。
當(dāng)然，這都是借口，主要是：
因為懶??
怎么辦？健身伙伴的效果要好于辦一張健身卡。
親子健身，天然解決了健身伙伴的問題。但是多一個（幾個）小伙伴，這事就沒有那么簡單了。
親子健身難在哪里？
一是想得太多，難以開始。
二是做得太少，難以堅持。
三是脾氣太大，容易上火。
對很多家長朋友來說，帶孩子一起健身，就是排雷練習(xí)。常會“自爆”，灰頭土臉，無功而返。
帶娃運動前，請接受一個現(xiàn)實：孩子就是孩子。他們情緒化、脆弱、怕累、怕苦。會的不多，脾氣卻不小，撒嬌耍賴，不講道理。
面對一個孩子，老父母一定要穩(wěn)得??！要多用套路、“胡蘿卜加大棒”、各種“勾引、哄騙”，目的只有一個——讓孩子慢慢愛上運動。
面對一個孩子，老父母一定要管好情緒。時刻牢記，讓孩子腦海里留下的是親子運動的美好時光，運動等于快樂——讓孩子學(xué)會享受運動。
心理健康的重要性遠(yuǎn)大于身體健康，親子運動在加強(qiáng)孩子體質(zhì)（身體健康）的同時，更要注重親子關(guān)系的培養(yǎng)（心理健康），讓孩子養(yǎng)成享受運動、快樂運動的好習(xí)慣。
克服親子運動困難三法寶：快樂、運動和堅持。
接下來就在親子運動中踐行吧！
2. 親子健身如何開始？
提到讓孩子鍛煉身體，很多家長首先想到的就是報興趣班，但波兒爸并不推薦。孩子們不缺興趣班，缺的是快樂的親子時光。
親子健身，是一家人享受運動的親子時光。
不求助于培訓(xùn)機(jī)構(gòu)和專業(yè)教練，一個不擅長運動的普通家庭，怎么才能開始親子運動？
從最簡單的項目入手，從培養(yǎng)運動興趣開始。
盡早開始。
不要追求裝備，不要追求技巧，不要糾結(jié)細(xì)節(jié)。
不要想著找小伙伴，一家人要鍛煉和別人無關(guān)。
如果不確定親子健身從哪里開始，那就跑步吧！
跑步，是人類最自然的本能。
跑步，不需要有專業(yè)的場地。
跑步，不需要花費很長時間。
要做的就是帶著孩子，穿上鞋子，出門跑起！（當(dāng)然，還有水壺、汗巾、紙巾......）
推薦配備一個便攜小音箱，在跑步時小朋友可以聽喜歡的故事和音樂。這里還有一個小套路，為了讓音箱持續(xù)播放音樂，孩子需要緊跟父母?。?/span>
聽著不錯，可是我為什么要選擇跑步呢？
3. 跑步對孩子成長好處多多
跑步，是人類與生俱來的能力，也是很多運動的基礎(chǔ)。只是由于不斷的進(jìn)化和生存條件的改善，孩子們變得越來越不能跑了。在叢林法則中，跑得不快的幼崽，只有被淘汰一條路。
如今，孩子們不再需要為了生存而奔跑，但這并不妨礙跑步成為最容易開展的親子運動方式。
跑步，這個看似人人都會的簡單運動，實際上卻有很多不為人知的好處和學(xué)問。
1.）跑步可以鍛煉全身肌肉，增強(qiáng)肌耐力。從常理判斷，跑步更多的是鍛煉下半身的肌群（股四頭肌，腘繩肌，臀肌，髖屈肌和小腿后側(cè)肌群），但實際上卻能鍛煉全身很多的器官與肌肉，比如負(fù)責(zé)穩(wěn)定性的核心肌群。跑步是一種有氧運動的一種，對耐力肌纖維能起到很好的鍛煉，這對小朋友尤為重要；
2.）跑步可以提升心肺功能。由于空氣質(zhì)量和孩子體質(zhì)的雙降，造成孩子們呼吸道疾病頻發(fā)。1990年全國0-14歲兒童哮喘的患病率是1.09%，2000年已經(jīng)上升為1.97%。到了2010年，發(fā)病率高達(dá)3.02%。十年后的今天，這個數(shù)字沒有統(tǒng)計，但只會更高不會更低。公認(rèn)跑步是鍛煉心肺功能的最佳方法，做父母的我們有責(zé)任讓孩子有強(qiáng)大的心肺功能，來面對未來的挑戰(zhàn)。
3.）跑步可以促進(jìn)孩子的協(xié)調(diào)性與靈活性，同時改善形體避免駝背。跑步，看似簡單的動作，可卻需要眼、腦、手、足多方協(xié)調(diào)配合才能完成。經(jīng)常跑步的孩子，身體協(xié)調(diào)性一定很優(yōu)秀。抬頭挺胸，這是跑步的最基本要求。經(jīng)常跑步，可以讓小朋友習(xí)慣于這個姿態(tài)，這恰好符合讀書和寫字的要求，豈不是一舉兩得？
4.）跑步可以促進(jìn)骨骼生長。對4-7歲兒童的觀察研究表明，經(jīng)常跑步可以增加髖骨、手臂骨骼、脊椎骨密度，促進(jìn)生長。
5.）跑步可以增強(qiáng)智(腦)力，越跑越聰明。研究發(fā)現(xiàn)，跑步是一項需要高認(rèn)知能力的運動。因此跑步，尤其是耐力跑或越野跑，對腦部功能的提高是有益的，特別是復(fù)雜的認(rèn)知能力，比如計劃執(zhí)行，不同任務(wù)之前切換，多種任務(wù)同時處理。
跑步是運動的基礎(chǔ)，為將來的拓展做好準(zhǔn)備。從小經(jīng)常跑步，自然為開展其他運動項目做好準(zhǔn)備，未來可以選擇拓展出相對專業(yè)的運動項目。
這一切看上去都好有道理，可是孩子不愿意跑步，一跑就各種不舒服，怎么辦呢？
4. 萬事開頭難，掌握方法就不難！
跑步，的確是簡單。但千萬不要為了跑步而跑步，畢竟孩子、甚至父母都還沒有習(xí)慣。為此，對于不同年齡段的孩子，波兒爸給出了不同的引導(dǎo)方法和具體的目標(biāo)。
1.）低齡(幼兒園前）的小朋友
運動目標(biāo)：培養(yǎng)運動興趣為主
跑步距離：每次跑200 - 400米
引導(dǎo)技巧：在這個階段，爸爸媽媽一定不能急于求成，尤其不要拿自己孩子和別的孩子比較。在跑步的過程中，可以給孩子講故事、聊天，跑跑停停、說說笑笑、甚至哄著跑都沒有問題，但一定要跑到目標(biāo)距離，400米就是一個比較合適的距離。由于低齡的孩子，骨骼發(fā)育尚未完全，切忌盲目追求強(qiáng)度。
對于還在坐童車出行的小寶寶，如果條件允許，可以嘗試推著童車一起跑步，這是一種可以讓孩子把運動和快樂聯(lián)系起來的美好！
2.）幼兒園小班的小朋友
運動目標(biāo)：培養(yǎng)興趣的基礎(chǔ)上適度要求一點速度
跑步距離：每次跑500 - 750米
引導(dǎo)技巧：在幼兒園的學(xué)習(xí)過程中，小朋友已經(jīng)學(xué)會了一些運動技巧，并且建立了一些規(guī)則意識。因此家長們在哄著跑的基礎(chǔ)上，可以增加一些口頭鼓勵和小的物質(zhì)激勵——多用“胡蘿卜大棒”的胡蘿卜（點擊查看相關(guān)文章），比如跑完步以后吃一個蛋糕做為獎勵。這個階段，父母依然要以鼓勵為主，避免批評和負(fù)面評價。
3.）幼兒園中班的小朋友
運動目標(biāo)：掌握基本跑步技巧，獨立跑5分鐘
跑步距離：每次跑750 - 1000米
引導(dǎo)技巧：中班的孩子，自我意識開始產(chǎn)生自我意識。因此在跑步的過程中，家長應(yīng)給予孩子更多的尊重與鼓勵。比如：小朋友有可能需要帶著玩具才同意出門鍛煉，這時請尊重孩子的意見，選擇一個方便拿的玩具。在陪跑的基礎(chǔ)上，適當(dāng)?shù)淖尯⒆幼约禾魬?zhàn)獨立跑圈（注意：需要是一個安全的環(huán)境）。這有助于孩子的專注力、自控力的培養(yǎng)。有了前期的跑步基礎(chǔ)，可以教孩子一些跑步的技巧，比如更好的呼吸方法。
4.）幼兒園大班的小朋友
運動目標(biāo)：實現(xiàn)自覺、獨立、專注的跑步完全程，并且能夠30-50米沖刺跑
跑步距離：每次跑1000 - 1500米
引導(dǎo)技巧：大班的小朋友自我意識和規(guī)則意識更加強(qiáng)烈，因此，和大班小朋友一起鍛煉，一定要提前商量好規(guī)則——做到有什么好處，不做有什么懲罰。在這個階段，家長朋友們可以適當(dāng)放手，讓小朋友在完成跑步目標(biāo)后，自己規(guī)劃運動內(nèi)容和運動場上的社交。此時如果能和孩子一起，商討出一套積分賞罰制度，那是極好的！
5.）一年級的小朋友
運動目標(biāo)：掌握跑步的技巧，50-100米沖刺跑
跑步距離：每次跑1000 - 1500米
引導(dǎo)技巧：小學(xué)后的學(xué)習(xí)生活和任務(wù)，比幼兒園期間有了極大的提升。這個階段非但不能因為學(xué)習(xí)而減少運動時間，反而應(yīng)該考慮讓孩子積極參加學(xué)校里諸如籃球、足球、健美操之類的團(tuán)體運動。課堂學(xué)習(xí)給孩子的大腦帶來前所未有的挑戰(zhàn)，覺得累是常態(tài)。人類的大腦很難單通過睡覺得到充分的休息，運動卻是一個給大腦按摩放松的好方法。因此，在這個階段的小朋友，更要堅持每日定時、定量的跑步，這樣對孩子的注意力、自主性都是很好的鍛煉，對學(xué)習(xí)有百利而無一弊。因此，家長朋友需要給孩子的運動開綠燈，超前的學(xué)習(xí)類興趣班可以稍加讓路，畢竟孩子的身體健康是需要長期鍛煉積累的。
養(yǎng)成跑步的習(xí)慣是一個循序漸進(jìn)的過程，前面提到的幾個階段，波兒爸認(rèn)為都是有必要的。如果您的孩子還小，那么請按圖索驥盡早開始。如果您的孩子已經(jīng)大了，但是波兒爸還是建議依然按照前面五步，可以適當(dāng)?shù)淖呖煲稽c，但不能因為孩子大了就可以跳過。
5. 奔跑吧！孩子
之所以選擇跑步作為親子健身的首選項目，一來是因為跑步好處多多，有助于絕大多數(shù)孩子的成長。第二是因為跑步不需要特別的場地，小區(qū)、公園、學(xué)校、廣場，只要你想跑就有地方（家長一定要看好孩子，安全第一）。
在波波熊兒童自重健身路線圖中，波兒爸僅把跑步歸類在基礎(chǔ)素質(zhì)，屬于最為基礎(chǔ)/重要的親子健身項目?？墒?，如何開展其他的親子項目呢？在后面的文章中，波兒爸會和大家娓娓道來。
通過本文的思考與創(chuàng)作，波兒爸學(xué)到了：
1. 明確了跑步在親子運動中的重要地位；
2. 毋以善小而不為，跑步應(yīng)從今天開始；
3. 從小就和父母一起奔跑的孩子不會累。
希望有緣看到本文的朋友們，早日帶著孩子出門，跑起來吧！
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所有的一切，包括今天的遇見，都是緣分。
隨緣而努力，隨遇而心安，希望和各花友們共同進(jìn)步。
如果我們第一次遇見，請先查看：
我是波兒爸，一只健康、陽光、努力的小熊——波波熊的爸爸。
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