開心的媽媽才是好媽媽，如何停止自我批評？

孩子成績不好、情緒不快樂、見人沒禮貌，都是我的錯我的錯……在我們沒有做母親之前，身體里已經(jīng)住著一個小惡魔——它總是能瞅準時機讓我們難過。如何對付內(nèi)心這些自我批評呢？ 
 

每個人的身體里都有一個小惡魔，它總是讓我們負面地評價自己。它們到底是什么？為什么它們會讓我們的生活變得那么可悲呢？

小惡魔的聲音總是回響在我們的腦海里，告訴我們自己不夠好。有的人把它們叫作“內(nèi)心的批評家”，或者“負面的自言自語”。不管你叫它們什么，它們都是讓人煩惱的存在，有時候甚至會讓你感到無法振作！

我們總是讓自己負擔得很多，扮演著很多角色。要成為一個成功的家長、伴侶、員工、老板甚至朋友，都不是一件容易的事。而當我們腦海中有個聲音，一直提醒著我們事情并沒有向我們預想的那樣發(fā)展，并告訴我們問題也許根本不會得到解決，這會只讓一切變得更難。

那么，究竟這些聲音是從哪兒來的？我們該如何擺脫這些聲音呢？我們真的能擺脫它們嗎？

我們心里的小惡魔們（沒錯，小惡魔有時不只一個！）往往來自我們過去經(jīng)歷過的威脅，這些威脅可能是真實存在的，或者是被我們認知為威脅。也許你在青少年時期曾經(jīng)希望被某個群體所接受，于是不得不作出某種表現(xiàn)來融入其中。也許你經(jīng)歷過某種特別尷尬的場面。你心里的小惡魔正試圖“保護”你，讓你在未來不要陷入被拒絕和不安的情況之中。眼前的威脅看起來好像很真實，于是你腦海中的聲音就把它們歸為一談。在我們生活的很多方面，我們不需要這些聲音的存在，但它們卻還是混了進來。

那么你該怎么做才能讓這些小惡魔不妨礙你的生活呢？

1.注意到它

當這些聲音響起時，你要注意發(fā)生了什么情況。是因為某一個人嗎？是因為你要嘗試新的事物嗎？是在你鼓起勇氣的瞬間嗎？這個聲音想讓你免受什么樣的威脅呢？它試圖傳達什么樣的訊息？

2.給它起個名字

用它的本質(zhì)稱呼它。對自己說“這個是我的完美主義小惡魔”或者“這是因為不想讓我陷入尷尬才出現(xiàn)的聲音”。你甚至可以給它們起名字（我給我的小惡魔起名為“洛洛”）。

3.承認它

你要承認，有的時候，有那么一個內(nèi)在的聲音確保你的安全是一件有價值的事。你甚至應該對這個聲音表示感激。

4.作出選擇

你要分辨，這個聲音的出現(xiàn)對于目前的狀況來說是能起到幫助還是會帶來傷害。然后你要作出選擇，是否去傾聽這個聲音。有時候我們的家人和朋友會在未經(jīng)請求的情況下主動給我們提供建議，然而這些建議并不受歡迎，我們便會選擇忽略它們。如果小惡魔說的話對你沒有幫助，那你就別把它們放在心里。如果你想讓它們閉嘴，你可以告訴它們：“謝謝你們的分享，但這件事我自己能拿主意！”注意，這一招也許并不能趕跑它們，但通常能夠給我們足夠的空間向前發(fā)展。

你也許也想把這種“和小惡魔的對話”教給你的孩子。小惡魔通常在孩子很小的時候就出現(xiàn)了。這些聲音對于孩子來說可能是有價值的防線，但也可能阻礙了他們前進和通往成功的道路。記住，這些聲音的出現(xiàn)是很正常的，并且能夠幫助我們防止真正的威脅。要注意的是，學會分辨什么時候去傾聽，什么時候讓它們“少管閑事”。

作者： Elaine Taylor-Klaus & Diane Dempster 

來源：yourtango.com